沫　沫

女人過(guò)了或是到了４０歲，疼痛是常有的事，尤其是在寫字間里的白領(lǐng)麗人們，常年重復(fù)著同一種工作。專家認(rèn)為，疼痛是由于重復(fù)做同一工作而累積的傷害到了一定年齡表現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果。所以，女人稍微上了一點(diǎn)年紀(jì)，就會(huì)有許多疼痛纏身，而且揮之不去。其實(shí)，疼痛是你身體健康的報(bào)警信號(hào)。只有遠(yuǎn)離疼痛，才能提高自己的生活質(zhì)量，真正享受人生的黃金歲月。而當(dāng)你忍受疼痛時(shí)，你應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生求助，但是你必須會(huì)喊痛。

教你喊痛

有醫(yī)生建議，就醫(yī)時(shí)你要先描述你疼痛的時(shí)間、位置、原因。你還有必要多用一些生動(dòng)的字眼來(lái)形容你的痛，比如，“就好像針扎一樣疼”，或是“像雷聲一樣由遠(yuǎn)到近，隱隱作痛”。只有這樣醫(yī)生才能從你的述說(shuō)中知道你疼痛的情況。

在你的描述中，一定要包括以下的幾點(diǎn)：

部位：到底是哪里疼?芽指出特定部位，用手把疼痛的區(qū)域指出來(lái)或圈出來(lái)。例如：腹部疼。那么到底是上腹部還是下腹部，是左腹部還是右腹部?芽因?yàn)橛奢斅压芎完@尾引起的疼痛是不一樣的。

范圍：是某一點(diǎn)痛還是某一片痛?是皮膚痛還是骨頭痛或者內(nèi)臟痛?

擴(kuò)散的特性：告訴醫(yī)生疼痛的途徑。是不是從某部位開(kāi)始，再擴(kuò)散到其他部位?

持續(xù)性：疼痛是一陣陣的，還是持續(xù)不斷?

影響因素：做什么事情時(shí)，會(huì)疼得更厲害?彎腰撿個(gè)東西就疼?轉(zhuǎn)身、爬樓梯、走路、或是躺下的時(shí)候?甚至是吃某些東西時(shí)，疼痛是否加劇?

氣候：陰天或雨天、氣溫驟升或驟降時(shí)是否比較容易疼痛?試著留心一下。

在什么地方容易發(fā)作：醫(yī)生需要知道這點(diǎn)，因?yàn)榧彝セ蚬ぷ鳝h(huán)境中的某些物質(zhì)，可能會(huì)誘發(fā)某些疼痛的發(fā)生。

其他身體功能：疼痛是否阻礙你做某些事?芽比如你吃飯會(huì)受影響嗎?你的行動(dòng)是否會(huì)受到限制?月經(jīng)正常嗎?

對(duì)睡眠的影響：有些疼痛會(huì)妨礙入睡，一旦睡著了，疼痛卻又不再來(lái)困擾。如果你有這種情形，就要把它記下來(lái)。

你的疼痛史：告訴醫(yī)生你從什么時(shí)候開(kāi)始疼痛，是由什么事情引起的。最好描述某次疼痛發(fā)作時(shí)的情況。也要告訴醫(yī)生從開(kāi)始到現(xiàn)在，疼痛的情形是否改變，程度的增減或者區(qū)域的擴(kuò)散等。

家族病史：查查看家族中是否有其他人有過(guò)疼痛或與疼痛有關(guān)的問(wèn)題。

減輕疼痛的小技巧

神游一下：想像自己坐在涼爽、微風(fēng)輕拂的山間，坐在水邊；或想像你走到風(fēng)平浪靜的海邊，沙子從腳趾間流過(guò)，想像當(dāng)中的氣味和聲音。神游會(huì)讓你平靜下來(lái)，放松肌肉，甚至促進(jìn)血液循環(huán)。

發(fā)揮想像的神奇力量：有時(shí)候，想像也可以幫你戰(zhàn)勝疼痛。曾經(jīng)有一位病人，將頭痛想像成一個(gè)大火球。頭痛發(fā)作時(shí)，他就想像這個(gè)火球被擋在玻璃墻后，然后慢慢在它的周圍建造一幢冰屋。如此一來(lái)，頭痛經(jīng)常就慢慢消失。

反復(fù)念誦，緩解情緒：在壓力和怒氣上升時(shí)，頭也會(huì)疼，那么怎樣才能平靜下來(lái)?芽首先找個(gè)安靜不受干擾的地方。躺下來(lái)墊個(gè)枕頭，讓自己感到舒適。開(kāi)始呼吸，同時(shí)隨著每次呼氣，在心中重復(fù)一個(gè)字句，有沒(méi)有意義都可以。如此持續(xù)１０－２０分鐘。經(jīng)常練習(xí)，你就會(huì)知道如何輕松渡過(guò)難關(guān)。

分散注意力：疼痛本來(lái)就是要強(qiáng)迫你注意身體的問(wèn)題。但是過(guò)度的關(guān)注，反而會(huì)加重疼痛。注視天花板，專心呼吸、欣賞美麗的圖畫，甚至看電視、散散步，都可以讓你忘卻身體的不舒服。

一次放松一個(gè)部位：每天給自己一段安靜的時(shí)間，讓肌肉放松，心情緩和。按醫(yī)生建議的方法：１．坐著，雙腳抬起，緊縮腳和小腿的肌肉，數(shù)到１０然后放松。２．以同樣的方式緊縮和放松身體其他部位肌肉，從小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然后頸部。這是進(jìn)入冥想狀態(tài)很好的方式。全身做過(guò)后，就會(huì)讓自己完全放松。

睡前拋開(kāi)壓力：為了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一覺(jué)。但是憂慮、恐懼和壓力可能讓你翻來(lái)覆去徹夜難眠。睡前把煩惱拋開(kāi)吧?睡前運(yùn)用放松技巧，可以使人睡得更熟、更安穩(wěn)。如果放松技巧不行，不妨把腦中盤算的事情全寫在紙上，也是減輕壓力的好方法。

責(zé)編：趙繼才 Ｅ－ｍａｉｌ ｚｈａｏｊｉｃａｉ＠１２６．ｃｏｍ