曉　芯

運(yùn)動心理學(xué)研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心，勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此，有針對性地進(jìn)行體育鍛煉，對培養(yǎng)健全性格有特殊的功效。

假如你覺得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就選擇足球，藍(lán)球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進(jìn)行鍛煉。堅持參加這些項目的鍛煉，可幫助你逐步改變孤僻的習(xí)性，適應(yīng)與同伴的交往。

假如你膽子小，做事怕風(fēng)險，容易臉紅，怕難為情，那就應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔膠、單雙杠，跳馬、跳箱、平衡木等項活動，這些運(yùn)動要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去越過障礙，戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一個時期的鍛煉，你的膽子定然會變大，處事也會老練起來。

如果你有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等體育活動。進(jìn)行這些項目的活動，任何猶豫、徘徊都會延誤時機(jī)、遭到失敗，長期鍛煉能幫助你增強(qiáng)果斷的個性。

倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，沖動，那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、漫跑、長距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運(yùn)動。這些運(yùn)動能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使急躁、沖動的弱點得到改進(jìn)。

如果你做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項目進(jìn)行鍛煉。堅持鍛煉一個時期后，信心就能逐步得到增強(qiáng)。

若你遇到重要的事情容易緊張、失常，那你應(yīng)多參加公開激烈的體育比賽，特別是足、籃排球比賽，面對緊張激烈的比賽，只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場合進(jìn)行鍛練，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。

假如你發(fā)覺自己有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的問題，可選擇難度較大、動作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等項目進(jìn)行鍛煉，也可找一些水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球，還不斷提醒自己“山外有山”，萬萬不能自負(fù)、驕傲。

要想使體育鍛練達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，鍛練必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時間要求。每次鍛練時間要在30分鐘左右，運(yùn)動量應(yīng)從小到大、循序漸進(jìn)，三個月為一周期，進(jìn)行兩個周期以上才能有效。要注意運(yùn)動的適應(yīng)癥和禁忌癥，還要注意防止發(fā)生意外事故。