王秋芬

1整體力量訓(xùn)練

整體力量就是運(yùn)動員從事專項(xiàng)活動時各運(yùn)動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運(yùn)動員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。此外，體操運(yùn)動員的力量訓(xùn)練還要特別重視手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。因?yàn)榇罅康碾y度動作要求運(yùn)動員從空中直接落到地面上，落地時直接用雙手、單手或以手腳并用的方式接觸地面，這就增加了腕部損傷的可能。因此，加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練是一個不容忽視的問題。

整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代競技體操的發(fā)展趨勢。體操運(yùn)動員的力量訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，要創(chuàng)造優(yōu)異成績必須在研究競賽規(guī)則、研究項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上。努力做到訓(xùn)練的系統(tǒng)性、全面性、專項(xiàng)性和區(qū)別性。

2動作力度的訓(xùn)練

動作力度，是運(yùn)動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現(xiàn)。它是運(yùn)動員長期從事體操運(yùn)動而形成的一種特殊的專門化運(yùn)動知覺。體操要求動作剛勁有力，積極快速，力度感強(qiáng)。無論上肢、下肢和軀干動作，都有明顯的“加速”和“制動”，以充分表現(xiàn)力度。因此，動作力度也是體現(xiàn)競技體操運(yùn)動員水平的重要標(biāo)志。體操運(yùn)動員的動作力度訓(xùn)練，要求做到“快”、“準(zhǔn)”、“斷”?！翱臁?，主要指肌肉收縮速度快，緊張和放松能力強(qiáng)。這是力度訓(xùn)練的基本前提；“準(zhǔn)”，即要動作到位，肌肉發(fā)力部位準(zhǔn)確。這是力度訓(xùn)練的基礎(chǔ)；“斷”，即前后動作不能連綿不斷，動作之間應(yīng)有明顯的制動。只有努力做到快、準(zhǔn)、斷，才能培養(yǎng)運(yùn)動員的力度意識。體會到肌肉的用力感覺，從而達(dá)到動作力度的自動化程度。

3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

素質(zhì)訓(xùn)練中的運(yùn)動耐力主要指大強(qiáng)度長時間從事專項(xiàng)活動的能力。競技體操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的運(yùn)動耐力水平主要取決于：(1)功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；(2)比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；(3)疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

競技體操比賽的時間較短，多屬于無氧供能的范疇。但是如果運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中，對糖酵解能量系統(tǒng)供能能力進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，使糖酵解能量系統(tǒng)供能達(dá)到高水平。最大限度地提高乳酸濃度，血乳酸濃度增高，這樣糖酵解便可釋放出大量的能量，提高抗疲勞能力，即使在運(yùn)動中引起疲勞，也可得到緩解和推遲，從而有利于運(yùn)動員在比賽中創(chuàng)造好成績。

4柔韌與協(xié)調(diào)訓(xùn)練

隨著競技體操運(yùn)動水平的迅速提高，對柔韌素質(zhì)提出更高更難的要求。我們所說的柔韌性，是身體素質(zhì)中的一項(xiàng)內(nèi)容。從生理角度分析，它是由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌鍵、肌肉與皮膚的伸展性等三個因素來衡量的。尤其是第三個因素對提高柔韌素質(zhì)關(guān)系最大。另外肌肉活動的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)活動幅度(指運(yùn)動環(huán)節(jié)圍繞某運(yùn)動軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動的最大活動范圍)加大，對柔韌的發(fā)展和完善有更為密切的影響。

競技體操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂伴奏下進(jìn)行運(yùn)動，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動作，不僅要求運(yùn)動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。

在柔韌練習(xí)時：(1)主動形式與被動形式相結(jié)合。體操的柔韌練習(xí)分為主動形式(在自抗力情況下完成動作)和被動形式(在外力情況下完成動作)兩種類型，在訓(xùn)練時，兩者應(yīng)相互交替結(jié)合進(jìn)行，才能提高訓(xùn)練效果。(2)動力練習(xí)與靜力練習(xí)結(jié)合。動力練習(xí)指人體肌肉收縮形式偏于等張性，對抗肌交替放松和收縮，使身體在空間發(fā)生位移。而靜力練習(xí)則指人體肌肉收縮形式偏于等長性，參加活動的肌肉群處于持續(xù)緊張狀態(tài)。在訓(xùn)練中，如果只重視靜力性練習(xí)，而忽視動力性練習(xí)，盡管增強(qiáng)了肌肉韌帶的伸展能力，但都不利于提高肌肉的快速收縮能力，其結(jié)果只會產(chǎn)生柔軟有余，剛勁不足，反之動作也會僵化而不靈活。因此，在進(jìn)行柔韌練習(xí)時，一定要注意動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合。(3)與靈活性、協(xié)調(diào)性相結(jié)合。在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時又同時進(jìn)行靈活性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，效果會更好。

5表現(xiàn)力的培養(yǎng)

競技體操作為表現(xiàn)難美項(xiàng)群的運(yùn)動項(xiàng)目之一，它有與其他項(xiàng)目相區(qū)別和自身與眾不同之處。競技體操是一項(xiàng)美的運(yùn)動，顯示了力與美的完美結(jié)合。

5．1自信心的培養(yǎng)

競技體操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的項(xiàng)目，所以運(yùn)動員的自信心也就顯得更重要了。怎樣才能培養(yǎng)運(yùn)動員良好的自信心呢?首先，要消除運(yùn)動員的自卑心理。其次是教練員注意自身的示范、啟發(fā)，給運(yùn)動員以感官刺激，對于運(yùn)動員的每一個微小進(jìn)步都要及時給予肯定，對較差的運(yùn)動員多加幫助、鼓勵，切忌諷刺挖苦。運(yùn)動員應(yīng)積極配合教練員，發(fā)揮自己的特長，以每一點(diǎn)的進(jìn)步增強(qiáng)自己的自信心。

5．2應(yīng)變能力的訓(xùn)練

運(yùn)動員在比賽場上可能會遇到各種各樣的突變情況，如果運(yùn)動員反應(yīng)則能很快適應(yīng)比賽，一旦運(yùn)動員因此產(chǎn)生消極、緊張地反應(yīng)，則將嚴(yán)重影響現(xiàn)場表現(xiàn)力，甚至使技術(shù)動作變形，直接映現(xiàn)著比賽成績。因此，運(yùn)動員要有意識培養(yǎng)自身應(yīng)變能力。