董　斌

自我控制就是運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)引起自己心理反應(yīng)的刺激因素，有意識(shí)地采取一系列措施進(jìn)行克服的心理過(guò)程。其目的就是將應(yīng)激的狀態(tài)調(diào)整到能發(fā)揮技術(shù)技能的水平中。比賽中引起運(yùn)動(dòng)員的心理上產(chǎn)生不良反應(yīng)的各種刺激因素，既來(lái)源于外界刺激因素，也來(lái)自本身的刺激因素。

1、客觀刺激因素

比賽的規(guī)模和意義，觀眾、場(chǎng)地、氣候；雙方技戰(zhàn)術(shù)水平的高低，比賽緊張程度的變化，裁判員的判決；暫時(shí)取勝或失??；自己或同伴出現(xiàn)失誤；對(duì)方隊(duì)員傷害自己或同伴；教練員的不恰當(dāng)指責(zé)等等，都直接或間接地引起運(yùn)動(dòng)員的各種心理反應(yīng)。

2、自身主觀刺激因素是在生理、心理的變化上形成的刺激因素

2．1賽前的心理狀態(tài)

賽前的心理狀態(tài)概括起來(lái)有過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。前三種是消極的心理狀態(tài)，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)是積極的。比賽中的心理活動(dòng)是賽前心理準(zhǔn)備的繼續(xù)和反映，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，我們常發(fā)現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)員由于在賽前產(chǎn)生了極大的心理負(fù)荷，出現(xiàn)過(guò)分緊張狀態(tài)，直接影響了運(yùn)動(dòng)員在賽前時(shí)的心理活動(dòng)。

2．2賽中運(yùn)動(dòng)員的意志

賽中能不能克服不良刺激，在很大程度上是由于本人的意志所支配。自我控制是一種有意識(shí)的心理活動(dòng)，因而就伴有意志的努力?？刂颇芰﹄S意志的增強(qiáng)而增強(qiáng)，隨意志的減弱而減弱。一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人善于控制自己，遇到挫折和失敗，能保持清醒的頭腦，鼓起勇氣，排除各種干擾，取得最后的勝利。反之，就出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)。

2．3運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類型

人的神經(jīng)類型有不同的種類，各類的特點(diǎn)也不一樣，有強(qiáng)弱之分。一般來(lái)說(shuō)，靈活型的運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)對(duì)賽中發(fā)生的一切事情都能知覺(jué)到，并且有自己的見(jiàn)解或采取相應(yīng)的行為。一旦意識(shí)到其行為的正確與否，就能立即加以克制。如對(duì)同樣的觀眾，有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)觀眾的“喝采”而使興奮性過(guò)高，有的則造成情緒紊亂和感到不安。

2．4在情感方面的沖動(dòng)

在賽中。運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)表現(xiàn)的是激情，感情的沖動(dòng)是一種減力情感，對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極作用，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的判斷能力降低。如暫時(shí)取勝時(shí)出現(xiàn)保守思想，而失利時(shí)出現(xiàn)急躁。參加任何比賽，都有情緒體驗(yàn)。比賽場(chǎng)上人多聲雜，一些意外的刺激往往使運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員情緒體驗(yàn)的程度每時(shí)每刻都在變化。有時(shí)表現(xiàn)的程度是很強(qiáng)烈的。消極的情緒，不良的刺激因素能使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)紊亂，使運(yùn)動(dòng)員不能準(zhǔn)確地判斷和采取果斷的行動(dòng)，意志的消退發(fā)展到自我控制能力的降低。

運(yùn)動(dòng)員受上述各種刺激因素的影響，所表現(xiàn)的情況各不相同，產(chǎn)生的影響也是多方面的。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，有的運(yùn)動(dòng)員有時(shí)表現(xiàn)出膽怯、動(dòng)作失靈等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)叫“失?！?，即通常所說(shuō)的“怯場(chǎng)”，它是由于綜合刺激的結(jié)果，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于不良的刺激因素上面。是運(yùn)動(dòng)能力下降的一種狀態(tài)。

3、克服不良刺激、提高自我控制的途徑

為消除各種刺激因素所產(chǎn)生的不良心理反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自我控制，最有效的途徑就是針對(duì)自身的刺激因素，采取積極有效的方法予以調(diào)節(jié)，同時(shí)，要根據(jù)場(chǎng)上所表現(xiàn)的行為而進(jìn)行。其措施簡(jiǎn)略如下：

3．1加強(qiáng)自我監(jiān)督

自身刺激因素的反應(yīng)與本人的外在表現(xiàn)相聯(lián)系，為了節(jié)制不隨意產(chǎn)生的反應(yīng)，重要的是要懂得不受直接籠罩著你的不良因素的擺布，必須自覺(jué)地監(jiān)督自己的動(dòng)作，檢查自己的行為，正確地分析所面臨的事件，意識(shí)到自己的不良行為，才能對(duì)其采取有針對(duì)性的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3．2增強(qiáng)意志和信心

這是自我控制最重要的保證。自我控制是隨著意志的變化而變化，沒(méi)有堅(jiān)定的意志努力和克服困難的堅(jiān)定信心，要進(jìn)行自我控制是絕對(duì)不能實(shí)現(xiàn)的。這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)克服各種刺激要敢于斗爭(zhēng)、善于斗爭(zhēng)，敢于勝利的本領(lǐng)，要對(duì)自己的能力和力量有堅(jiān)定的信心，要對(duì)勝利充滿渴望。在最艱苦的時(shí)候，在思想上壓倒他們，盡力恢復(fù)正常的競(jìng)技狀態(tài)，只有這樣，才能發(fā)揮出最佳水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。

3．3進(jìn)行心理調(diào)整

通過(guò)一些心理調(diào)節(jié)技術(shù)，消除不良的心理反應(yīng)，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)。

(1)加強(qiáng)自我暗示

人是能夠進(jìn)行自我控制的體系，人不僅能通過(guò)第二信號(hào)系統(tǒng)意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)，而且還可以通過(guò)第二信號(hào)系統(tǒng)調(diào)整支配自己的情感，以適應(yīng)比賽的需要。運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)，以自我暗示的方法對(duì)自己施加心理性的影響：“我不能這樣”、“這樣對(duì)集體、對(duì)自己不好”、“要冷靜、放松”等語(yǔ)言。這種語(yǔ)言的內(nèi)容和強(qiáng)度要根據(jù)不同的人，不同的情況而利用。有針對(duì)性的自我暗示能增強(qiáng)意志和情緒的穩(wěn)定性，一些研究表明，暗示自己進(jìn)入“高昂狀態(tài)——安靜狀態(tài)——高昂——安靜”。在進(jìn)行自我暗示的時(shí)候應(yīng)盡可能與環(huán)境和呼吸相結(jié)合，使肌肉放松，哪怕部分肌肉也好。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)大腦處于半睡半醒狀態(tài)時(shí)，自我暗示的效果最好。

(2)有意識(shí)地控制自己的注意力

由于各種刺激，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)。注意的指向就是那些不良的刺激因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的正常發(fā)揮是有害的。因此，就需要使自己的注意力離開(kāi)這些刺激因素，使注意集中到特定的對(duì)象上。注意是人的心理活動(dòng)，對(duì)一定物體的指向和集中，其生理機(jī)制是神經(jīng)過(guò)程的誘導(dǎo)規(guī)律，有意識(shí)地控制自己的注意力就是自覺(jué)地、有意識(shí)地把注意力從一對(duì)象指向另一對(duì)象上。

(3)利用想象

想象是在頭腦中改造記憶表象而創(chuàng)造新表象的過(guò)程，其生理機(jī)制是過(guò)去經(jīng)驗(yàn)中已經(jīng)形成的暫時(shí)聯(lián)系經(jīng)過(guò)的結(jié)合，形成新聯(lián)系的過(guò)程。利用想象，對(duì)不良反應(yīng)產(chǎn)生正確的認(rèn)識(shí)，達(dá)到自我控制的目的。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)想象，一旦意識(shí)到此時(shí)的不良反應(yīng)及其危害，就能增強(qiáng)自我控制的意志和決心，從而自我控制的過(guò)程也就得到了加強(qiáng)，加速了不良反應(yīng)的消除。