李洪偉

1心理訓(xùn)練的目的和意義

心理訓(xùn)練的主要目的在于改善心理狀態(tài)，使其達(dá)到最佳水平，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身心全面發(fā)展的要求，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的良好的個(gè)性心理特征。在心理訓(xùn)練中。應(yīng)訓(xùn)練什么，采取什么辦法，才能使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，從而為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績奠定良好的心理基礎(chǔ)是非常重要的。

2賽前青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

賽前戰(zhàn)斗狀態(tài)：表現(xiàn)為青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解，注意力集中、情緒飽滿、精力充沛，感知覺的敏銳性顯著提高，跑動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員感到非常輕松、協(xié)調(diào)、步幅開闊、呼吸節(jié)奏感也非常穩(wěn)定，充分客觀地估價(jià)自己的力量，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望和信心。

賽前過分激動(dòng)狀態(tài)：這種狀態(tài)使刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度提高，是大腦皮層對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱的結(jié)果。表現(xiàn)為情緒緊張、呼吸短促、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，常常由一種情緒狀態(tài)迅速過渡到另一個(gè)種情緒狀態(tài)。自控能力差，一天到晚就是考慮如何參加比賽，常常徹夜不眠。

賽前淡漠狀態(tài)：表現(xiàn)為賽前情緒低落，所有心理過程都進(jìn)行得非常緩慢，意志消沉、萎靡不振、沒有求戰(zhàn)求勝的意愿。在跑動(dòng)中自我控制能力顯著下降，動(dòng)作不均勻。呼吸壓力時(shí)間一長，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致盡力衰竭。

賽前盲目自信狀態(tài)：處于這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)是對(duì)即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難性估計(jì)不足，過高估計(jì)自己的能力，存在僥幸心理，盲目自信，以為自己只要一般訓(xùn)練就能輕易取勝，但結(jié)果往往事與愿違。

3賽前青少年運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)形成因素

很顯然，后三種類型實(shí)際上都是賽前怯場的表現(xiàn)，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)。根據(jù)我們?cè)谟?xùn)練和比賽中的觀察，造成這些癥狀的主要原因，首先是青少年運(yùn)動(dòng)員的性格氣質(zhì)等個(gè)性上的差異。平時(shí)訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，使青少年運(yùn)動(dòng)員在心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚。不去考慮訓(xùn)練的效果。賽前思想準(zhǔn)備的不充分，看到強(qiáng)勁對(duì)手，聯(lián)想到以前比賽失利的影像，最終導(dǎo)致奏前過度的緊張焦慮而產(chǎn)生恐懼心理，缺乏戰(zhàn)勝自我的信心。除此之外，與教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中重視程度也有很大關(guān)系。在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，教練往往憑借經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣處理突發(fā)情況，致使很多青少年運(yùn)動(dòng)員不能正確認(rèn)識(shí)自己心理的缺陷，缺乏自我抑制和調(diào)節(jié)的能力，遇到突發(fā)、不利的情況，便很難以自己的能力扭轉(zhuǎn)局面。

4心理訓(xùn)練在青少年賽前的應(yīng)用

(1)明確比賽任務(wù)，確立良好比賽動(dòng)機(jī)、形成最佳情緒狀態(tài)，樹立必勝信心培養(yǎng)競技意識(shí)。

(2)針對(duì)賽前過分激動(dòng)狀態(tài)，可采取放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可以采取臥或坐的自以為舒適的姿勢，閉目調(diào)整呼吸，使心理稍平靜后，通過積極的自我暗示會(huì)產(chǎn)生一股無形的力量，從而增強(qiáng)自信心、穩(wěn)定情緒、振奮精神。

(3)運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)。產(chǎn)生的感覺，有意識(shí)地在大腦中想象如何做動(dòng)作或重現(xiàn)自己過去最佳競技狀態(tài)時(shí)的運(yùn)動(dòng)表象，以達(dá)到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)自信心和提高參賽意識(shí)的作用。

(4)采用某種能吸引運(yùn)動(dòng)員注意力的活動(dòng)來填充賽前那一部分時(shí)間，避開賽前緊張氣氛，把運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)但能使自己的心情舒暢的事情上，從而使運(yùn)動(dòng)員忘卻那些令人煩惱的不良誘導(dǎo)的刺激。

(5)通過音樂來調(diào)解運(yùn)動(dòng)員的心理，轉(zhuǎn)移過度興奮運(yùn)動(dòng)員在賽前焦慮的心情。對(duì)信心不足的運(yùn)動(dòng)員，聽交響樂、迪斯科等節(jié)奏感強(qiáng)的、振奮精神的音樂，對(duì)求勝心切、過分興奮的運(yùn)動(dòng)員聽抒情節(jié)奏緩慢柔和的音樂。

5結(jié)論與建議

心理訓(xùn)練不是一朝一夕就可以解決，而是在平時(shí)進(jìn)行身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行有區(qū)別的心理訓(xùn)練，只有這樣才能有效克服心理障礙，提高心理素質(zhì)，從而為青少年運(yùn)動(dòng)員的成績穩(wěn)步提高打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。