如同身體感冒一樣，心理也會(huì)患上“感冒”，這就是被一些心理學(xué)家稱(chēng)為“心理感冒”的抑郁癥。特別是女性在月經(jīng)前期、產(chǎn)后、更年期更容易患上抑郁癥。
　　據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球每年有5．8％的男子和9．5％的婦女，會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的抑郁。心理抑郁可能由外界環(huán)境引起，比如失戀、工作不順利、升遷受阻、身患疾病等。
　　處于抑郁狀態(tài)的人會(huì)感到情緒低落，或煩躁不安，對(duì)平常喜歡的事提不起興趣、注意力不集中、記憶力減退、思維遲緩，有時(shí)還自責(zé)內(nèi)疚，嚴(yán)重時(shí)甚至有自殺想法和行為。
　　“心理感冒”的十二項(xiàng)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)：
　　■感到情緒低沉，悶悶不樂(lè)；
　　■對(duì)生活感到?jīng)]意思；
　　■自己感覺(jué)思維和反應(yīng)總是比平時(shí)慢半拍；
　　■遇到事情經(jīng)常自我責(zé)備、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了；
　　■容易疲倦、不愿活動(dòng)；
　　■心中有莫名其妙的煩惱；
　　■工作效率下降，注意力容易分散；
　　■特別容易受驚，也容易傷感，感情脆弱；
　　■抱怨身體各處疼痛，但又查不出問(wèn)題；
　　■沒(méi)有食欲或者依靠暴飲暴食來(lái)對(duì)抗情緒的不適；
　　■遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺(jué)不到對(duì)方對(duì)自己的吸引力；
　　■不注意自己的儀表，邋邋遢遢。
　　治療“心理感冒”的方法：
　　對(duì)于剛剛出現(xiàn)的抑郁情緒或者比較輕的內(nèi)心不愉快，建議采用多種充實(shí)生活的方法，比如郊游、健身、旅游等，調(diào)節(jié)自己的情緒是很有學(xué)問(wèn)的，每個(gè)人應(yīng)針對(duì)自己的情況作出決定和努力，以下方法可以考慮采用：
　　■有意識(shí)地改變不良的行為習(xí)慣，保持平和的心態(tài)。
　　■能夠建設(shè)性地滿足自己的需要。許多人正是因?yàn)閴阂肿约旱男枰?，才?dǎo)致心理抑郁的出現(xiàn)。
　　■仔細(xì)觀察自己的內(nèi)心活動(dòng)，與自身友好相處。許多抑郁的軀體癥狀讓人感覺(jué)不舒服，但絕不是不能忍受的，比如出現(xiàn)胃部不適感或者失眠癥狀時(shí)，可以不必立即擺脫不舒服的感覺(jué)，而是觀察自己的內(nèi)心，感覺(jué)身體的現(xiàn)狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺(jué)與我是一體的，正是由于心情不好，我才會(huì)有這些不舒服的感覺(jué)?！比缓笤倥Ω淖冞@些抑郁癥狀。
　　■保持開(kāi)放的心態(tài)。對(duì)自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評(píng)和譴責(zé)。
　　■做一些使自己快樂(lè)的事情。人不可能同時(shí)既痛苦又快樂(lè)，所以做讓自己快樂(lè)的事情就可以抑制不愉快情緒的出現(xiàn)。
　　■平衡地從工作和生活中獲得樂(lè)趣。學(xué)會(huì)區(qū)分工作和生活中自己的不同角色，并處理好兩者之間的關(guān)系。
　　編輯 / 雨 雪