醫(yī)生認為，預防骨質疏松的最佳時機是在人的年輕時代，而預防的最好方法，則在于日常的飲食起居。
　　
　　對于骨質疏松癥，人們通常都認為，人如果老了，身高自然會比年輕時要矮，駝背或時不時腰酸背痛也是很正常的老齡現(xiàn)象，不過專家指出，這些可能是骨質疏松帶來的后果。?
　　值得一提的是，過去只會發(fā)生在中老年人身上的骨質疏松癥如今正在走向年輕化。“這和不少年輕人一些不良的生活方式有關。”醫(yī)生介紹說，經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒都是骨質疏松的誘發(fā)因素。
　　醫(yī)生一一解釋說，咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出，因此，經(jīng)常喝咖啡容易引發(fā)骨質疏松；煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng)；而過量飲酒會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收?！案嗟那闆r是，年輕時的這些不良習慣會給骨質健康埋下很大的隱患，直接導致不少女性人到中年或絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質疏松。”
　　同時，專家特別強調了年輕白領女性普遍存在的、容易引起骨質疏松的兩大生活弊端：缺乏運動與缺乏日曬。
　　出門以車代步，工作時間在電腦前一坐就是幾個小時；到了休息日，為了彌補平時的睡眠不足，也絕無心思去跑步、打球，只想賴在床上或窩在沙發(fā)里，很多白領們可能并不知道，缺乏運動讓他們骨量不足。而對于成天坐鎮(zhèn)辦公室的白領而言，缺乏日曬更是不難想像。“還來不及等到陽光開始燦爛就鉆進了辦公室，而下班時，大概只有曬月光了?！蹦称髽I(yè)的一位IT主管如是道。專家指出，陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，如果長期不曬太陽，則會直接影響骨骼健康。
　　醫(yī)生還表示，現(xiàn)在不少白領都被亞健康所困擾，最典型的表現(xiàn)就是經(jīng)常感覺渾身乏力。其實，在骨質疏松的早期，乏力也是最典型的情況。因此，年輕人如果出現(xiàn)長時間乏力，最好及時診斷。
　　對于年輕人，尤其是腦力勞動者，無論多忙都應當抽時間做些運動。可以每周去爬幾次山、打幾次球，也可結合自身情況，選擇如慢跑、騎車、跳繩等輕度運動，即便是每天堅持多走一段路、多爬一次樓，也會對骨骼健康大有益處。運動之所以BBS+I4TBAptV4iqKJ2uFhQ==有助于預防骨質疏松，其原因是運動能刺激骨細胞的活動，有利于骨質的形成。
　　因為鈣和骨骼形成密切相關，所以提出了“鈣儲存”的概念。健康人在20至30歲時，身體達到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時期，也就是說體內的骨鈣存量最大；但從30歲起至50歲，人體內的鈣存量就會平穩(wěn)下降，而在50歲之后則陡然下降。到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就會發(fā)生骨質疏松?！坝腥苏J為骨質疏松癥就是缺鈣，治療骨質疏松就是補鈣，這樣的說法其實是錯誤?！贬t(yī)生說，骨質疏松的預防，一方面要食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，另一方面要積極參與戶外活動，多曬太陽。多曬太陽是人體獲取維生素D的最簡單經(jīng)濟的方法，多曬太陽有利于鈣、磷的吸收，能夠促進人體內皮下脂肪中的膽固醇經(jīng)過陽光中紫外線的照射合成維生素D。而單純補鈣補得越多，鈣流失得越快，骨質疏松的癥狀也會越來越嚴重。