徐　勇　袁建琴　繆　凱

摘要：從訓(xùn)練監(jiān)控和機能評定角度探討現(xiàn)代五項運動員高原訓(xùn)練。結(jié)果表明八一隊女隊員相對最大攝氧量顯著高于備戰(zhàn)2004年奧運會的國家隊女隊員（59.06±4.98 mL/kg.min和 51.9±3.8 mL/kg.min, P<0．05）。且經(jīng)過高原訓(xùn)練后，血乳酸-速度曲線右移，無氧閾提高。八一現(xiàn)代五項隊員越野考核后，血乳酸值遠(yuǎn)低于國家隊隊員比賽后值。本次高原訓(xùn)練階段，運動員血紅蛋白和肌酸激酶值高于平原。建議在訓(xùn)練中常采用生化指標(biāo)監(jiān)控訓(xùn)練課，提高訓(xùn)練的針對性和有效性。增加糖酵解供能的短距離間歇性訓(xùn)練，提高運動員無氧代謝能力。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代五項;高原訓(xùn)練;訓(xùn)練監(jiān)控;機能評定

中圖分類號：G888.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)03-0428-03

高原訓(xùn)練是利用獨特的環(huán)境缺氧，使運動員承受環(huán)境和訓(xùn)練負(fù)荷缺氧的雙重刺激，提高運動員運動能力的一種訓(xùn)練方法，始于20世紀(jì)50年代，幾十年來得到了長足的發(fā)展和廣泛的認(rèn)同，作為一種有效的訓(xùn)練方法在多個項目中被積極采用。同時高原理論也不斷完善，高原訓(xùn)練的模式也在不斷被突破。針對不同的運動項目，具體的訓(xùn)練負(fù)荷安排、運動員狀態(tài)的把握、下高原出成績的峰值等關(guān)鍵環(huán)節(jié)都需要從事各項目的教練、科研等相關(guān)人員去積極探索，積累經(jīng)驗，摸索項目自身的高原訓(xùn)練規(guī)律。

1研究對象與方法

1.1研究對象八一現(xiàn)代五項隊運動員共8名，其中男隊員4名，平均年齡(20.5±3.70)歲，平均身高(186.25±4.86)cm，平均體重(76.38±4.68)kg，訓(xùn)練年限為2～6 a。女隊員4名，平均年齡(20.5±3.70)歲，平均身高(170.25±2.06)cm，平均體重(57.75±2.25)kg，訓(xùn)練年限為2～4 a。

1.2研究方法

1.2.1測試指標(biāo)在高原訓(xùn)練前、中、后期，根據(jù)訓(xùn)練周期及運動員具體情況對有氧代謝能力、血紅蛋白、血尿素、血乳酸、肌酸激酶等指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測。

1.2.2儀器YSI-1500血乳酸分析儀, ECOM-F6124 eppendorf半自動生化分析儀及北京中生生物工程高技術(shù)公司生產(chǎn)的肌酸激酶、血尿素試劑盒。

2結(jié)果與分析

2.1訓(xùn)練負(fù)荷安排這次現(xiàn)代五項隊總共安排為期9周的高原訓(xùn)練（上高原前2周、4周高原訓(xùn)練、3周下高原訓(xùn)練），高原訓(xùn)練地點為昆明海埂基地，海拔高度1 890 m。上高原前2周以有氧訓(xùn)練為主，無氧訓(xùn)練為輔；上高原后訓(xùn)練計劃以每4天為一個小周期（3 d半訓(xùn)練半天調(diào)整），共計6個周期，訓(xùn)練負(fù)荷小幅度快頻率漸進(jìn)式上升。最初5天安排適應(yīng)性訓(xùn)練，主要目的是讓運動員機體盡快適應(yīng)低氧的自然環(huán)境。第2個小周期開始遞增訓(xùn)練強度，直到上高原后第4個小周超過平原訓(xùn)練強度；下高原后1周不進(jìn)行高強度訓(xùn)練以適應(yīng)平原環(huán)境，第2周開始循序漸進(jìn)遞增訓(xùn)練強度，直到下高原第3周達(dá)到個人訓(xùn)練的最高強度。整個高原訓(xùn)練階段注意防止運動員出現(xiàn)過度疲勞。

2.2訓(xùn)練監(jiān)控探討科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控是科學(xué)化訓(xùn)練的重要組成部分，訓(xùn)練監(jiān)控是對訓(xùn)練手段方法的研究，其從源頭上探討提高運動員運動能力的方法，是解決科研訓(xùn)練相結(jié)合的關(guān)鍵，是科研工作的難點，卻又常常被大家，包括科研人員自身在內(nèi)忽略的環(huán)節(jié)。

人體生命活動需要消耗能量，體內(nèi)能量供應(yīng)包括磷酸原、糖酵解和有氧氧化3大供能系統(tǒng)，3大系統(tǒng)供能時間依次增加、而輸出功率依次遞減［1］。磷酸原供能系統(tǒng)維持時間最短，輸出功率最大；糖酵解供能系統(tǒng)輸出功率約為磷酸原的一半；而有氧代謝供能系統(tǒng)輸出功率又僅為糖酵解的1/2，但它維持運動的時間最長。

運動使得能量消耗大大增加，目前運動訓(xùn)練中，能量代謝學(xué)說成為安排訓(xùn)練負(fù)荷的原則。訓(xùn)練監(jiān)控的主要手段也是從能量代謝角度對訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。乳酸在供能體系中占有重要地位,它是糖酵解供能系統(tǒng)的終產(chǎn)物,又是有氧代謝供能系統(tǒng)的重要氧化基質(zhì)［2］。在運動實踐中，訓(xùn)練中體內(nèi)血乳酸低于4 mmol/L定為有氧能力，5～9 mmol/L之間為混氧訓(xùn)練，10 mmol/L以上為無氧訓(xùn)練。

2.2.1訓(xùn)練課針對性分析教練員的訓(xùn)練計劃是解決運動員“練什么？怎么練？”的問題，但計劃的針對性如何？客觀而簡單的方法是通過血乳酸的測試來檢測。

高原上3名女隊員完成5 km跑后以無氧閾速度進(jìn)行4×1 600 m間歇跑，完成速度相同，訓(xùn)練結(jié)束后測定血乳酸，隊員A為6.06 mmol/L；隊員B為3.9 mmol/L ；而隊員C則為2.8 mmol/L ?？梢娺\動員機體在承受該訓(xùn)練計劃過程中反應(yīng)極為不同，隊員A進(jìn)行的是混氧訓(xùn)練，而隊員C機體受到的刺激最低，僅是一般有氧訓(xùn)練。教練設(shè)計這堂課的目的是進(jìn)行有氧訓(xùn)練，從乳酸的數(shù)據(jù)上顯示，除隊員B達(dá)到訓(xùn)練目的外，另2名隊員，一個練過了，一個沒練到。與上高原前的訓(xùn)練相聯(lián)系，隊員A從國家隊歸隊后休假調(diào)整，沒有經(jīng)過幾周的系統(tǒng)訓(xùn)練直接上的高原，出現(xiàn)了跟課都困難的現(xiàn)象。這堂課完成后，教練強化了每堂訓(xùn)練課的個體針對性，隊員A增加有氧耐力訓(xùn)練，而不急于上強度。下高原后，我們注意觀察隊員運動能力能否有峰值的出現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)下山后第30～40 d，隊員A在訓(xùn)練中出現(xiàn)了明顯的能力高峰?？磥磉@次高原訓(xùn)練對隊員A而言，以有氧耐力為主，輔以混氧訓(xùn)練的原則是正確的。

2.2.2訓(xùn)練課有效性分析以血乳酸變化客觀評價訓(xùn)練課的有效性是科研監(jiān)控的重要內(nèi)容。高原訓(xùn)練中，由于環(huán)境和訓(xùn)練兩方面缺氧，給機體帶來了深刻的影響，游泳、跑步的距離、組數(shù)、間歇時間等與平原皆有差異。為了觀察訓(xùn)練效果，我們加大了訓(xùn)練課的監(jiān)測密度，這里我們以一堂典型混氧課和無氧課對訓(xùn)練課的效果進(jìn)行分析（表1、表2）。

游泳混氧訓(xùn)練一般血乳酸達(dá)到6～8 mmol/L，隊員C游后血乳酸在此范圍，該堂課訓(xùn)練有效，同時注意到隊員C實際游速高于教練要求，提示教練給她安排混氧課游速需提到1(12(/100 m左右才能達(dá)到訓(xùn)練效果。而男隊員D沒有按規(guī)定時間游完，乳酸沒有堆積，沒有達(dá)到訓(xùn)練效果。

這堂課的訓(xùn)練內(nèi)容包含有氧、無氧和混氧3個方面的訓(xùn)練，重點是3×400 m，要求運動員盡全力跑，血乳酸沖到最高值。從數(shù)據(jù)上分析：隊員D 3組400 m完成后10 s心率為33次也非常高，但其血乳酸過低，隊員顯然沒有完全盡力。隊員E心率達(dá)到36次/10 s，最高乳酸為15.5 mmol/L，表明其無氧能力不錯。文獻(xiàn)研究表明，對于優(yōu)秀運動員其競技能力進(jìn)一步提高的主要因素不在心血管系統(tǒng)功能的改善，而骨骼肌代謝能力的改善很可能起重要作用。建議教練員經(jīng)常采用高強度、高度專項化的訓(xùn)練，即血乳酸值達(dá)到15 mmol/L以上，或即刻心率達(dá)到175次/分以上的訓(xùn)練，將有助于運動員肌肉代謝能力的改善。

無氧代謝能力高的運動員機體能充分調(diào)動體內(nèi)糖酵解供能系統(tǒng)，能以較大的能量功率輸出來維持機體的高速運動來獲得好成績。在這堂課中，隊員C 10.2 mmol/L的血乳酸，是目前若干次測試中測得的最高值，訓(xùn)練效果達(dá)到，但總體而言其無氧代謝能力偏低，而通過跑臺測試顯示其有氧代謝能力優(yōu)秀，這與教練員觀察一致。建議對她要加強無氧代謝能力的訓(xùn)練。但怎樣去提高？在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐漸增加多少混氧和無氧訓(xùn)練的比例為最佳？這是我們要與教練員合作解決的問題。

2.3運動員機能評定運動員機能評定包括運動員運動能力的評定和運動員機體承受負(fù)荷的應(yīng)激反應(yīng)和疲勞狀況的判斷，運動身體機能評定重在探究訓(xùn)練課引起運動員身體機能變化，探討的是訓(xùn)練的“結(jié)果”。

2.3.1運動員運動能力評定

2.3.1.1運動員有氧代謝能力在高原訓(xùn)練前期，對運動員進(jìn)行了跑臺的有氧代謝能力測試，其結(jié)果與2003年測試的備戰(zhàn)2004年奧運會國家隊女隊員數(shù)據(jù)進(jìn)行比較（表3），從數(shù)據(jù)上可以看出：雖然目前八一隊女運動員絕對最大攝氧量、最大通氣量、氧脈搏與前國家女運動員相比沒有明顯不同，但相對最大攝氧量較高，有顯著性差異（P<0.05)，表明這批運動員有氧代謝能力高于前國手。

2.3.1.2運動員無氧代謝能力現(xiàn)代五項運動員游泳比賽后血乳酸超過11 mmol/L,越野比賽后超過14 mmol/L［3］。這表明現(xiàn)代五項中200 m的自由泳和3 000 m的越野無氧糖酵解供能比例較高，均要求有較高的無氧代謝能力。而且在比賽中比的是速度，要在一定的跑、游距離內(nèi)，使得機體盡可能維持高功率的能量輸出，即提高機體的無氧糖酵解能力，是提高成績的關(guān)鍵。八一隊下高原3周后進(jìn)行考核，對游泳和越野后血乳酸進(jìn)行測定，結(jié)果顯示游泳后血乳酸均值為10.18 mmol/L，越野后為9.35 mmol/L，均低于文獻(xiàn)中報道的比賽后值，一是表明考核的強度遠(yuǎn)低于比賽，另外也說明我們隊員的無氧代謝能力整體上也低于前國手。

2.3.1.3訓(xùn)練周期運動員運動能力變化分析經(jīng)過一個階段的訓(xùn)練，運動員的運動能力是否有提高，除了運動成績是最終的說明外，運動員有氧和無氧代謝能力的變化也可以分析觀察。血乳酸-速度曲線可以評定運動員有氧代謝能力的變化，該曲線右移表示該隊員通過這一階段的訓(xùn)練有氧代謝能力有所提高，曲線左移則反之。我們在2005年3月和10月進(jìn)行了2次跑步遞增負(fù)荷的血乳酸測試，訓(xùn)練6個月之后（其中包括1個月的以體能項目為重點的高原訓(xùn)練），比較2條曲線變化，可見曲線右移（圖1和圖2），運動員有氧代謝能力有了明顯的提高。隊員D兩條曲線有重疊的部分，但他血乳酸為4 mmol/L時對應(yīng)的速度增加，也表明其無氧閾的提高，有氧能力利用的百分比上升。

圖2隊員D跑步無氧閾(2005)

高原訓(xùn)練前后對運動員200 m自由泳進(jìn)行了考核，隊員C成績提高了0.5 s，而游后血乳酸下降了0.4 mmol/L，伴隨成績略長，血乳酸出現(xiàn)了下降，這種現(xiàn)象表明，隨著運動員有氧能力的提高，一方面改善了運動員完成相同負(fù)荷時有氧供能的比例，同時更重要的是有氧供能在更短時間內(nèi)完成更高負(fù)荷的能力。針對隊員C目前測得的最高乳酸而言，顯示運動員還有完成更大負(fù)荷的優(yōu)勢和潛能。隊員D高原前后游泳成績沒有變化，但乳酸值從11.4 mmol/L下降到了9.63 mmol/L，同樣出現(xiàn)了能量節(jié)省，一方面表明運動時有氧供能能力提高，另一方面標(biāo)志著完成更高強度時機體無氧供能所占比例下降，緩沖乳酸的能力增強，使機體可以承擔(dān)更大的運動負(fù)荷與強度，即在更短時間可完成更大的負(fù)荷。

2.3.2高原訓(xùn)練期間運動員機能狀態(tài)與疲勞情況評定整個高原訓(xùn)練階段，隨著訓(xùn)練計劃每個小周期監(jiān)測運動員血紅蛋白、肌酸激酶和血尿素，以觀察運動員機能和疲勞狀況，防止過度疲勞的發(fā)生。由于高原空氣中氧含量低，檢測血紅蛋白反映運動員機能狀況較平原更為靈敏。女子上高原前和高原期間血紅蛋白均值分別為：11.9±0.49和13.0±1.2 g/dL，男子為13.9±0.41和15.45±0.80 g/dL，可以看出運動員血紅蛋白水平比平原高1-2 g/dL。這是人體對高原缺氧的代償性反應(yīng)，也保證運動員能上量上強度。

整個高原訓(xùn)練階段，隨著訓(xùn)練計劃每個小周期監(jiān)測運動員血紅蛋白、肌酸激酶和血尿素，以觀察運動員機能和疲勞狀況，防止過度疲勞的發(fā)生。高原期間隊員B在一個小周期結(jié)束后經(jīng)半天調(diào)整，血紅蛋白卻由12.4 g/dL下降到次日晨的11.6 g/dL，結(jié)合其相應(yīng)的CK值由371IU到252IU，表明其機能狀態(tài)尚為恢復(fù)，且有繼續(xù)下降的趨勢。把監(jiān)測的結(jié)果和看法與教練交流后，隨后開始的一個小周期對其個人訓(xùn)練計劃稍做調(diào)整，強度下降，耐力訓(xùn)練比例升高。這也反映該隊員疲勞恢復(fù)能力較差，整個高原訓(xùn)練階段，對她在訓(xùn)練強度上有所控制，避免出現(xiàn)過度疲勞。下高原3周后的考核中，隊員B越野成績有了大幅度的提高，反映高原訓(xùn)練對她而言是有成效的。

肌酸激酶與訓(xùn)練強度關(guān)系密切，在強度課后，肌酸激酶會出現(xiàn)明顯的升高，若該值過低，表明訓(xùn)練負(fù)荷對機體刺激不夠，訓(xùn)練效果可能并不理想。在本次高原訓(xùn)練中，教練在重視耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，也提高了混氧和無氧訓(xùn)練比例，即訓(xùn)練強度提高。隊員C在高原期間CK處于高值，多維持在300IU左右，一方面反映訓(xùn)練強度大，另一方面也可能是高原上肌肉對負(fù)荷的反映增大。注意到某日隊員CCK為313IU，調(diào)整半天后CK為318IU，并沒有下降。表明半天的時間隊員沒有得到恢復(fù)，從這個數(shù)據(jù)分析，4天一個小周期的計劃有一個缺陷，即在恢復(fù)上不如自然周的安排。對比這2天的血紅蛋白值，分別為12.5 g/dl和12.4 g/dl，維持穩(wěn)定。在新一個小周期開始后，她的訓(xùn)練照原計劃執(zhí)行而沒有進(jìn)行調(diào)整。

3小結(jié)與建議

3.1結(jié)論

1) 八一現(xiàn)代五項隊女隊員相對最大攝氧量顯著高于備戰(zhàn)2000年奧運會的國家隊女隊員，且經(jīng)過半年的系統(tǒng)訓(xùn)練后，血乳酸-速度曲線右移，無氧閾提高，有氧代謝能力增強。

2) 八一現(xiàn)代五項隊員越野考核后，血乳酸值遠(yuǎn)低于國家隊隊員比賽后值，糖酵解供能能力不強。

3) 本次高原訓(xùn)練階段，運動員血紅蛋白水平比平原高1-2g/dl，且肌酸激酶數(shù)值也高于平原，運動負(fù)荷較高。

3.2建議

1) 在訓(xùn)練中常采用血乳酸等指標(biāo)監(jiān)控訓(xùn)練課，提高訓(xùn)練的針對性和有效性。

2) 體能項目訓(xùn)練中增加糖酵解供能的短距離間歇性訓(xùn)練，提高機體無氧代謝能力。

參考文獻(xiàn)：

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