談　海

耐久跑作為初中跑的教材組成部分之一，貫穿了整個初中三年的學(xué)習(xí)。

一、問題現(xiàn)狀

耐力素質(zhì)的下降、肺活量水平的降低是目前學(xué)生體質(zhì)健康存在的問題之一。許多地方、學(xué)校考慮到學(xué)生耐力素質(zhì)亟待提高，將耐久跑(男1000米、女800米)列入《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中階段統(tǒng)測項目和初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試的測試項目。

二、教材分析

1、要求一般掌握耐久跑的基本技術(shù)。動作方法：動作放松，上體正直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。動作要點：動作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步幅均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。

2、明確教學(xué)重、難點。重點：“2～3步一呼”與“2～3步一吸”的呼吸方法；難點：克服“極點”現(xiàn)象。

3、教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成。通過耐久跑，發(fā)展學(xué)生的有氧耐力，促進(jìn)其身心發(fā)展；抓住耐久跑教材特點，培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和勇于克服困難的精神。

三、學(xué)練建議

1、跑走交替。采取跑100米或200米，然后走100米或150米。在初中低年級教學(xué)中宜多采用，讓學(xué)生體會合理的跑步節(jié)奏，學(xué)會正確的呼吸方法。

2、勻速跑。距離分為200米、400米、600米，學(xué)生可結(jié)合成練習(xí)小組(10人左右)，依據(jù)本組情況自選練習(xí)距離，初中生發(fā)展有氧代謝能力，宜采用低強(qiáng)度、長時間的勻速跑，心率掌握在130---150次／分，持續(xù)時間15～20分鐘。

3、變速跑?？稍谔飶綀錾喜扇≈钡揽炫芎蠼訌澋缆?，練習(xí)的組數(shù)可由學(xué)生自定。變速跑的強(qiáng)度較大，對心肺功能要求較高，在初中高學(xué)年段適當(dāng)采用。

4，定時跑、定距跑。定時跑3～5分鐘，定距跑800～1000米。測量跑步結(jié)束時心率、跑后3分鐘心率狀況。學(xué)生在教師指導(dǎo)下評價身心感受，正確評價個人身心潛能，并確立新的鍛煉目標(biāo)，

5、領(lǐng)先跑、追逐跑以及讓距離的跑。教師對學(xué)生的情況要掌握，并做好合理的分組安排，以提高學(xué)生跑的興趣，

6、編隊圖形跑。可設(shè)計各種圖形跑，也可在籃球場、足球場上按各種“線”跑。練習(xí)時隊伍成單列，前后學(xué)生保持適當(dāng)間距。

7、自然地形跑。教帥應(yīng)根據(jù)校園的路面情況，在課前設(shè)計好跑動路徑，課堂上加強(qiáng)安全教育，尤其是低年級學(xué)生，

8、全程耐久跑(男1000米、女800米)。讓學(xué)生感受克服“極點”和“第二次呼吸”。學(xué)生堅持跑完全程，同學(xué)們以掌聲鼓勵，教師對表現(xiàn)突出的學(xué)生應(yīng)予以表揚。

9、其它耐力素質(zhì)鍛煉方法。教學(xué)中，可穿插一些運動項目，如足球、籃球、健美操、舞蹈、武術(shù)等；也可安排一些游戲活動，比如“拉網(wǎng)捕魚”、“單人跳繩跑”、“跨越障礙跑”等，以增添趣味性。

四、錯誤糾正

1、跑動路線不直，身體左右晃動或重心起伏大。產(chǎn)生原因：頭部姿勢不正確，視線不固定；擺臂時兩臂用力不均勻或左右擺；腳著地向下壓的技術(shù)和緩沖不好造成了后蹬角不合理。糾正方法：設(shè)定標(biāo)記，看著標(biāo)記跑；跑進(jìn)過程中沿著內(nèi)側(cè)跑道線跑；可以加強(qiáng)一對一的原地擺臂練習(xí)和慢速途中跑的擺臂練習(xí)；改進(jìn)著地緩沖技術(shù)，可多做“后蹬跑”練習(xí)，在跑中要注意大腿前擺。

2、呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理，體力分配不均。產(chǎn)生原因：耐久跑技術(shù)概念不清楚。糾正方法：反復(fù)講解與示范，使學(xué)生了解正確的動作過程和呼吸方法；采用定時跑、定距跑等練習(xí)手段，體會跑的節(jié)奏和速度，合理分配體力；在全程跑過程中用分段報時的方法調(diào)控學(xué)生跑的節(jié)奏。

五、注意事項

1、耐久跑教學(xué)或測試前，學(xué)校醫(yī)務(wù)部門必須對學(xué)生進(jìn)行體檢，嚴(yán)格把關(guān)，對于患有先天性心臟病等遺傳性疾病或殘疾的學(xué)生不宜安排耐久跑活動，以防止意外傷害事故的發(fā)生，

2、對于少數(shù)患有貧血病、低血糖癥、體質(zhì)較弱(包括女生在月經(jīng)期特殊的生理原因)的學(xué)生，在耐久跑教學(xué)中運動量和運動強(qiáng)度要求要降低或者安排他們進(jìn)行其它力所能及的練習(xí)。

3、堅持以人為本，關(guān)注個體差異。教學(xué)中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、區(qū)別對待的原則，根據(jù)學(xué)生之間的個體差異性，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)和評價方法，并提出相應(yīng)的教學(xué)建議。從而使每個學(xué)生都能體驗到學(xué)習(xí)和成功的樂趣，實現(xiàn)自我發(fā)展。

4、練習(xí)中要有充分的準(zhǔn)備活動和放松整理活動。

5、練習(xí)避免在水泥地等堅硬的地面上進(jìn)行，確保身體安全。

6、耐久跑教學(xué)要與大課間體育活動、課外體育活動等相聯(lián)系，在大課間體育活動、課外體育活動中開展健身長跑(跑操)，使學(xué)生逐步認(rèn)識到健身長跑是走向終身體育的較好方法。

7、教學(xué)要與舉辦運動會、體育競賽、體育達(dá)標(biāo)(考試)、評選優(yōu)秀學(xué)生等活動結(jié)合，調(diào)動學(xué)生參加鍛煉的積極性，推動班級和學(xué)生“達(dá)標(biāo)爭優(yōu)”活動普遍開展。