于慶珍

現(xiàn)代跳遠技術(shù)向著快速助跑、快速起跳方向發(fā)展，助跑速度是決定跳遠成績的重要因素。它不僅要求運動員通過助跑獲得一個理想的水平速度，而且還必須為跳遠起跳作充分準備，所以助跑速度快，起跳一瞬間的快速用力對腿部力量的承受力就大。考慮到負重對青少年生理和骨骼有影響等方面的因素，因此我們在提高青少年跳遠運動員速度力量時，用各種形式的跳躍練習取代杠鈴練習。通過近一年的訓練實驗，運動員在快速力量上有明顯提高，也促進了專項跳遠運動成績的提高。

1實驗對象與方法

1.1實驗對象(表1)

某區(qū)體校跳遠運動員6名。

1.2實驗方法

教學訓練實驗時間從2003年12月—2004年11月。近一年時間進行針對性訓練。方案主要是周一、周三、周六，3次速度或綜合素質(zhì)訓練后，安排立定三級跳遠、立定十級跳遠和五步跑五級單足跳遠(各做6—10次)。

通過近一年時間訓練，對6名運動員跳躍能力的有關(guān)數(shù)據(jù)進行分析，檢驗訓練的成效。

2結(jié)果與分析

2.1跳躍能力的提高，保證了高速狀態(tài)中助跑與起跳銜接自然和連貫。通過訓練，運動員快速力量的能力方面有了提高，而且跳遠專項成績也有不同程度的增長(表2)。

從表2可以看出，如立定三級跳遠平均成績從6.50m提高到6.81m，平均提高0.31m。立定十級跳遠成績從23.16m提高到24.19m，平均提高1.03m。五步跑五級單足跳遠平均成績從11.46m提高劍12.87m，平均提高1.41m。專項跳遠平均成績從4.13m提高到4.55m，平均提高0.42m。運動員跳躍能力和專項跳遠成績的提高，其主要原因是由于運動員腿部爆發(fā)力量的增強，彈跳力也增強。如采用了各種形式跳躍練習，很好地提高了實驗對象運動肌肉收縮的速度，而適應快速的助跑速度，從而提高了專項跳躍能力，因此我們認為多種多樣的跳躍練習，應成為跳遠運動員發(fā)展快速力量訓練的手段之一。

2.2跳躍練習手段應符合跳遠項目特點進行

通過大量的各種形式跳躍練習，提高了運動員的快速力量，從而促進他們速度的提高。實際上運動員跑的速度所需要的就是快速力量。在訓練中采用了各種形式的跳躍練習，提高了運動員的腿部力量。由于運動員腿部爆發(fā)力得到增強，而爆發(fā)力對速度的提高很重要。因此，在訓練中不僅采用立定三級跳遠、立定十級跳遠和五步跑五級單足跳遠，而且還采用了其他一些跳躍手段，如立定跳遠、多級蛙跳，這樣使運動員的腿部爆發(fā)力得到很大提高，從而促進速度的提高。另外，又采用了計時單足眺、助跑多級跳和助跑多級單足跳等練習，提高蹬擺快速協(xié)調(diào)配合，提高動作速度，也促進了跑的速度和跳躍速度。跑和跳得到很好的結(jié)合，對發(fā)展跳遠運動員快速力量有重要作用。

3小結(jié)

跳遠中最核心的技術(shù)是高速助跑與快速起跳。在訓練中，人們忽視了高速度運動狀態(tài)中助跑與起跳銜接的連貫性和自然性，忽略了起跳開始的前提和起跳方式——高速助跑和爆發(fā)式的起跳，忽略了單個技術(shù)環(huán)節(jié)要服從完整技術(shù)，并在完整技術(shù)中檢驗和發(fā)展。在助跑訓練和發(fā)揮速度的同時，還要發(fā)展運動員的起跳能力，特別是在快速水平速度情況下起跳，就要具備速度素質(zhì)和快速力量的這種能力，因此在青少年跳遠運動員的訓練中，全面合理地安排多種跳躍練習，有助于提高其快速力量，并能提高跳遠運動員的跳遠成績。