劉　健

1柔道運動員積極心理因素的培養(yǎng)

柔道運動員心理因素的訓練方法很多，常用的方法可歸納為：意念訓練法、誘導訓練法及模擬訓練法。

1.1意念訓練法

意念訓練是指柔道運動員有意識地積極利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。意念訓練對技戰(zhàn)術訓練作用顯著。如在練習之前通過對技戰(zhàn)術要領方法的想象，在大腦皮層中把這些痕跡激活，可使動作完成得更加正確、順利。

自我暗示也屬于意念的范疇。比賽前進行意念訓練，一方面可以想象動作的完美過程，另一方面用暗語也可以進行自我動員與激勵，取得技術想象與心理調控的雙重效果。

1.2誘導訓練法

誘導訓練法是指在訓練中采用有效刺激物把柔道運動員的心理狀態(tài)引導到某一個事物或一個方向上的訓練方法，可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態(tài)。

1.3模擬訓練法

模擬訓練是指模擬設置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練(或包括心理訓練在內的綜合訓練)即模擬心理訓練。通過模擬訓練，可以使訓練與比賽的實際情況盡可能接近，使柔道運動員在近似比賽的條件下鍛煉和提高對未來比賽的適應能力以及情緒控制能力等。

2柔道運動員消極心理因素的克服方法

2.1心理緊張及其克服方法

2.1.1表象放松法：這種方法是使柔道運動員想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓柔道運動員在腦子早將自己置于這個環(huán)境之中，使身體得到放松。

2.1.2自我暗示的放松法：開始有教練員指導柔道運動員依次放松身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之后，讓柔道運動員自己獨立完成，在開始時要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后會使時間逐漸縮短，最后可用較少時間就能使全身肌肉放松，在進行放松時，還可以使用暗語或錄音帶。

2.1.3音樂調節(jié)法：音樂調節(jié)法，選聽不同的音樂能使人興奮，也可使人鎮(zhèn)定。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產生的緊張，也可以幫助人內在地集中注意力使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的柔道運動員聽聽音樂，可以調節(jié)情緒。

2.2心理膽怯及其克服方法

2.2.1對于不相信自己實力的運動員，應該樹立其自信。

2.2.2對于比賽勝負計較過多的應注意不讓運動員對比賽的勝負計較。

2.2.3對于要求自己必須取得比賽勝利，壓力過大的，應減少其自身壓力，不要把比賽結果看得過重。

2.2.4對于懼怕名氣大的對手的運動員，應當促使其擺正心態(tài)。

2.3消極情緒及其克服方法

2.3.1激勵法，教練員應根據(jù)柔道運動員個性與客觀影響，激發(fā)柔道運動員比賽的士氣，把消極的情緒轉化為積極情緒。

2.3.2轉移法，柔道運動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態(tài)往往是由于特定的思維定勢和注意定向所引起的。對此可采用注意力轉移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的原因，從而減緩和排除消極情緒。

2.3.3體驗法，有消極情緒的柔道運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高柔道運動員對恐懼、緊張的免疫力，控制消極情緒的產生。

2.4情緒激動及其克服方法

有些運動員在賽前情緒過分激動，表現(xiàn)為呼吸短促、心跳加速、四肢顫抖和心神不定，行為、知覺和表象不連貫、注意失調、遺忘與比賽有關的重要因素、記憶下降等。

柔道運動員產生情緒激動與柔道運動員的訓練程度和比賽經驗有關，應提高柔道運動員的訓練程度，豐富柔道運動員的比賽經驗。對少兒柔道運動員或初次參加重要比賽的柔道運動員更應如此。柔道運動員產生情緒激動也與運動員個人特點有關，有的運動員個性傾向比較突出，在賽前很容易激動，對他們要加強自我調節(jié)能力的訓練。

2.5盲目自信及其克服方法

當一個柔道運動員參加比賽的信心超過了他實際具有的能力時，便產生了盲目自信。教育柔道運動員認真對待每一次比賽，勝不驕，敗不餒。學習辯證唯物主義的方法論，使柔道運動員學會科學、全面地分析問題。每次比賽之前，教練員都應帶領隊員實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現(xiàn)的各種困難情況，使柔道運動員處于良性的戰(zhàn)斗準備狀態(tài)。

2.6注意分散及其克服方法

注意是心理活動對一定事物的指向的集中，把注意集中在某一對象或活動表現(xiàn)為注意的穩(wěn)定性，和注意的穩(wěn)定性相反是注意的分散。

在平時應加強培養(yǎng)柔道運動員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力。在參加比賽時要引導柔道運動員不要多想比賽的結果，而應把注意力集中在比賽過程上。在比賽之前消除擔心、害怕等心理狀態(tài)，避免情緒波動。