張紹云

了解少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本原理，掌握安排、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本方法，是少年鍛煉的指導(dǎo)者和參加者必備的基礎(chǔ)知識(shí)和技能。

一是要了解為什么通過體育訓(xùn)練能夠增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)。

少年階段處在生長發(fā)育旺盛階段，系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以在一個(gè)較高的水平上建立新的相對(duì)平衡，這種新的相對(duì)平衡的建立，就意味著體質(zhì)狀況的改善和提高，它有利于改善少年形態(tài)、提高各器官系統(tǒng)功能，這就是通過系統(tǒng)的體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平的生理學(xué)基礎(chǔ)。同時(shí)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也是可以提高青少年運(yùn)動(dòng)員競技能力的生物學(xué)基礎(chǔ)。需要明確的是，由于少年其年齡特征的差異，體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在負(fù)荷的安排和要求上有著明顯的不同。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要在保證少年身體的正常發(fā)育的前提下，高效率地提高運(yùn)動(dòng)員的體能，挖掘和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，以謀求盡可能好的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。按其對(duì)人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩個(gè)方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識(shí)并研究運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在實(shí)際運(yùn)用中，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度彼此互為存在的條件，即沒有一定強(qiáng)度的量和沒有一定量的強(qiáng)度，都是沒有意義的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)證明：負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即提高負(fù)荷的強(qiáng)度，則要相應(yīng)減少負(fù)荷的量；增加負(fù)荷的量，則要相應(yīng)降低負(fù)荷的強(qiáng)度。大強(qiáng)度和大量的練習(xí)（如用很快的速度跑相當(dāng)長的一段距離）有機(jī)體承受不了，而小強(qiáng)度和小量的練習(xí)（如用慢速跑一段很短的距離）又難以獲得起碼的練習(xí)效果。因此，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，安排和調(diào)節(jié)少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般是通過調(diào)節(jié)影響負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的各個(gè)因素來實(shí)現(xiàn)的。

在體育鍛煉中，要做到“區(qū)別對(duì)待”地安排和調(diào)節(jié)少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還必須掌握以下幾個(gè)問題：一是要通過測試掌握少年從事各種練習(xí)的極限強(qiáng)度（如：30米、60米、100米、800米等的最好成績，負(fù)重深蹲、半蹲、蹲跳及挺舉、臥推等的最大重量，俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿、仰臥起坐等的最多次數(shù)等等），且將其作為各項(xiàng)練習(xí)的最高強(qiáng)度，以便在采用中等強(qiáng)度（如用60％的強(qiáng)度）進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)時(shí)，換算出相應(yīng)的速度、重量、次數(shù)等。通常是在確定了各項(xiàng)練習(xí)的強(qiáng)度后，再考慮配以相應(yīng)的負(fù)荷量。

二是要了解“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾值”。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾值”是指剛剛能引起機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷強(qiáng)度，即，低于這個(gè)閾值的負(fù)荷，將不會(huì)產(chǎn)生應(yīng)有的訓(xùn)練適應(yīng)。對(duì)于剛開始訓(xùn)練的新手，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾值一般相當(dāng)于本人現(xiàn)有的最大負(fù)荷能力的30％。而高水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾值可高達(dá)本人現(xiàn)有最大負(fù)荷能力的70％。如將此概念引入青少年訓(xùn)練領(lǐng)域，則可將其理解為”剛剛能引起機(jī)體產(chǎn)生鍛煉效果的最小負(fù)荷程度”。實(shí)際情況是：這個(gè)閾值有著明顯的個(gè)體差異性，缺乏鍛煉的人用ｌＯ％左右的強(qiáng)度進(jìn)行一定數(shù)量（或時(shí)間、距離）的練習(xí)，就有可能產(chǎn)生較明顯的鍛煉效果，而經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人，則可能用30％以上的強(qiáng)度進(jìn)行較大量的練習(xí)，才會(huì)產(chǎn)生一定的鍛煉效果。因此，在青少年訓(xùn)練實(shí)踐中，主要根據(jù)青少年的體質(zhì)和健康狀況及已具備的運(yùn)動(dòng)能力，來摸索和把握這個(gè)閾值。

三是要了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾，是按一定的心率區(qū)間來確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一種計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)。

盡管因?yàn)橛袀€(gè)體差異性的存在而不可能確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，但由于具有正常健康水平的人之間差異并不明顯，因此運(yùn)用“一定的心率區(qū)間來確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論，仍具有普遍指導(dǎo)意義。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明：當(dāng)心率在110次／分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負(fù)荷健身價(jià)值不大，當(dāng)心率達(dá)到130次／分時(shí)，每搏輸出量接近和達(dá)到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯。當(dāng)心率達(dá)到150次／分時(shí)，每搏輸出量開始緩慢下降；當(dāng)心率增至160～170次／分之間時(shí)，雖無不良的異常反應(yīng)，但也未出現(xiàn)具有更好健身效果的跡象。因此，通常把少年取得最佳訓(xùn)練效果的心率區(qū)間確定為120—160次／分之間。而每次訓(xùn)練時(shí)，將心率保持在120～160次／分的時(shí)間，占該次練習(xí)總時(shí)間的2／3左右為最佳。在此需要注意的是：與負(fù)荷關(guān)系最密切的一個(gè)問題是恢復(fù)問題，也是一個(gè)在考慮負(fù)荷時(shí)就應(yīng)該考慮到的問題。所以體育鍛煉中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以“中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合”為主，特別需要像成年人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后那樣采用專門的恢復(fù)方法和手段，同時(shí)更要注意有合理的作息和基本的營養(yǎng)作為訓(xùn)練后機(jī)體得以充分恢復(fù)的保證。