閆　偉

由于籃球運動具有高空性、瞬時性、對抗性等特點，因此，籃球運動要求運動員不僅要具有特殊的控球與制空能力，而且要用貼身攻防的對抗手段以及兇悍拼爭的頑強作風(fēng)，準(zhǔn)確圍繞空間目標(biāo)盡快縮短攻守轉(zhuǎn)換時間，時刻牢記控制球與投進球，這是籃球比賽獲勝的關(guān)鍵。力量是一切運動的動力源泉，籃球運動員的上肢力量訓(xùn)練不僅可以提高投籃命中率，而且是為了在身體對抗，取得空間位置和身體平衡的優(yōu)勢，本文旨在對上肢力量訓(xùn)練的重要性進行探討，從而為教練員和老師在教學(xué)和訓(xùn)練中將上肢力量訓(xùn)練得到較高重視。

通過歷屆世界大賽，我國籃球運動員在強對抗過程中，一直處于略勢，針對這一點，通過走訪專家及查閱相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，我國運動員在上肢力量上與其他國家相比還存在一定差距。縱觀當(dāng)今籃球賽事，不難發(fā)現(xiàn)，激烈的身體對抗是籃球比賽的主要特點之一，也是籃球發(fā)展的必然趨勢。沒有較強的力量素質(zhì)作基礎(chǔ)，很難把握比賽的主動權(quán)。本文研究主要意圖在于引起研究籃球運動的專家、教練員在指導(dǎo)籃球訓(xùn)練時，有針對性地注重運動員上

肢力量的發(fā)展。

1．上肢力量在籃球運動比賽中的意義

1．1籃球運動的特點要求運動員有較強的上肢力量

當(dāng)今籃球比賽是雙方運動員在時間和空間上的對抗，因此，對力量素質(zhì)提出了較高的要求，然而，每一次身體接觸多半是要依靠上肢的對抗，因此，較強的上肢力量可以為自己進攻時創(chuàng)造更大的空間，為對方的進攻造成更大的障礙，例如在突破對手時，探肩過人這一技術(shù)動作，可通過肩部與對方軀干對抗而將對手?jǐn)[脫于身后，在對方緊逼防守中，在圓柱體內(nèi)，可以通過上肢的轉(zhuǎn)動使自己有更多的空間來處理球。

1．2籃球發(fā)展的趨勢在客觀上對運動員上肢力量提出了更高要求

近幾年來，籃球規(guī)則不斷的在修改，然而，鼓勵身體對抗一直是規(guī)則的主要精神。我國在參加世錦賽的比賽中，中國運動員在對抗上，幾乎沒有給對手壓力，在對手緊逼的情況下，我國運動員的技術(shù)水平更是很難發(fā)揮出來，原因之一在于我們還沒有適應(yīng)籃球發(fā)展的趨勢，沒有注重上肢力量對運動員技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)作用。

1．3上肢力量的加強與提高投籃命中率有密切關(guān)系

一般的單手肩上投籃，肘關(guān)節(jié)的動作較多，運動幅度較大。這必然會引起過多肌肉群參加工作，因為上臂有許多肌肉屬多關(guān)節(jié)肌，同時跨越肩、肘兩關(guān)節(jié)，如肱三頭肌，肱二頭肌等，較多肌肉群參加工作，這就會給完成動作增加了難度，因為參加工作肌肉較多，必然會產(chǎn)生各種方向、大小不同的分力。當(dāng)上肢力量不足時，特別是手指手腕力量不夠時，就可能會通過身體其他部位的發(fā)力來彌補出手力量的不足把球推出去。而推的動作幅度大，會使正確的技術(shù)動作受到影響，這樣命中率也就會受到直接影響。同時，在比賽中，投籃大部分是在強對抗情況下進行的，在強對抗的情況下，沒有較強的上肢力量作保證，就很容易使投籃動作變形，導(dǎo)致命中率下降。

2．籃球運動員上肢力量的訓(xùn)練方法

2．1根據(jù)不同年齡階段、不同身體條件的運動員采取有針對性的上肢力量訓(xùn)練。例如，少年時期正處于身體生長發(fā)育階段，骨骼骨化過程尚未完成，容易變形；肌肉落后于骨骼系統(tǒng)的增長速度，對他們不宜進行以最大力量和耐力力量為主的力量訓(xùn)練，但宜以克服自身體重和快速力量為主的力量訓(xùn)練，培養(yǎng)他們神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的動員能力和協(xié)調(diào)能力，對上肢力量比較差的運動員，要采用循序漸進的訓(xùn)練方法。

２．２在做上肢力量訓(xùn)練時應(yīng)注意采用與肌肉的拉長有關(guān)的練習(xí)內(nèi)容，如上拉和挺舉時，都應(yīng)做得充分，肌肉力求作超長收縮練習(xí)，以保證肌肉練習(xí)的質(zhì)量。運動生理學(xué)家認(rèn)為，肌肉在離心收縮以后，緊接著向心收縮，所表現(xiàn)出米的肌肉力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單純的向心收縮所表現(xiàn)出來的力量。

２．3訓(xùn)練過程中，應(yīng)先從關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群著手，提高關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，然后用動靜結(jié)合，以動為主的方法加強胸大肌、腰肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱撓肌、尺側(cè)腕肌的屈伸能力，以及肌肉快速用力的轉(zhuǎn)換能力，協(xié)調(diào)配合和靜控等能力、練習(xí)中防止局部負(fù)擔(dān)過重而導(dǎo)致某一部位的損傷，上拉彎舉、臥推練習(xí)要在關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶有了一定的力量后再進行，練習(xí)次數(shù)不宜多，以防止傷害事故的發(fā)生。

綜上所述，籃球運動是項有身體接觸、高對抗的運動，籃球上肢力量訓(xùn)練是籃球運動必不可少的一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、有針對性的?xùn)練，它因人而異、因材施教，是現(xiàn)代籃球運動的基礎(chǔ)，在長期的比賽能夠檢驗出它的重要性，所以必須引起足夠的重視。