王金剛

摔跤“環(huán)節(jié)”訓(xùn)練是摔跤技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，摔跤比賽不僅包括站立摔、跪撐摔，而且必須有站立到跪撐的“直接”摔。所以摔跤技術(shù)在比賽中是站立、跪撐摔法，各種進攻、防守反攻動作的綜合運用。環(huán)節(jié)訓(xùn)練就是提高運動員的綜合能力，縮短技術(shù)與技術(shù)之間的時間，選段配套技術(shù)之間的時間和幅度，從而適應(yīng)現(xiàn)代摔跤比賽的要求。

一、連接

連接即是手法搶奪中連接技術(shù)動作形成的一種順序連貫?zāi)芰Α?/p>

1、手法的搶奪能力，首先抓手法的組合變化，使運動員掌握調(diào)動對手的戰(zhàn)術(shù)方法，同時掌握力量的剛?cè)徇\用，而后利用壺鈴、爬繩的重復(fù)練習(xí)提高其臂力，其他專項力量的練習(xí)予以緊密配合。通過雙人手法控制與反控制的練習(xí)提高手法搶奪能力和瞬間抓動作連接機會的能力。

2．手法的搶奪連接進攻動作。主要體現(xiàn)在具體要求上，要在不同的對抗中提出不同的攻擊點和攻擊頻率的要求。要在新要求的單位時間內(nèi)完成抓握、瞬間調(diào)動連接進攻動作的能力。先不要求進攻的成功率，在失敗和成功的反復(fù)中逐步提高把握進攻機會的能力。經(jīng)長期磨練，促進機會速度和進攻速度的有機結(jié)合，從而提高專項速度和能力。

二、銜接

銜接即站立將對方摔到跪撐一步到位攻擊狀態(tài)的銜接。在站立角斗中把對方摔倒墊面轉(zhuǎn)入跪撐，瞬間判斷對方的倒地方向，身體姿勢，做出相應(yīng)的對策一步到位的跪撐進攻。也就是說將對方摔倒墊面，對方還未能及時調(diào)整到跪撐防守的最佳狀態(tài)，能夠讓自己處于最佳攻擊狀態(tài)，這就是最好的銜接。此環(huán)節(jié)訓(xùn)練主要體現(xiàn)在教練員的嚴格要求上，也需長期磨練、積累比賽經(jīng)驗提高運動員的感官知覺和判斷能力。

三、轉(zhuǎn)換(跪撐攻防變化)

1、在跪撐攻、防中主要動作相互轉(zhuǎn)換變化，如滾橋變滾，正提抱變滾橋，滾橋邊騎纏，交叉變滾橋等。相應(yīng)的防守者根據(jù)進攻隊員的發(fā)力，在移動中化解對方的發(fā)力，破壞對方的發(fā)力點。這樣交替要求，提高轉(zhuǎn)換能力。

2、由于站立角斗，雙方運動員在攻防中，會受到來自對方的阻力，形成了面對面的跪撐角斗，如抱腿時被對方反握頸，從站立轉(zhuǎn)移到跪撐的互相角斗上等。這種角斗會形成互攻防，互相解脫的翻轉(zhuǎn)態(tài)勢，這就是經(jīng)常說的“翻轉(zhuǎn)能力”。翻轉(zhuǎn)能力的提高要在條件實戰(zhàn)中不斷的磨練，培養(yǎng)判斷能力，建立提前行動的意識。

四、摟抱摔(指令性抱單腿)

摟抱摔即：每局終了雙方運動員都未能得分，０：0的加時賽。由裁判拋幣一一抽簽決定抱腿者和被抱者，這種抱腿必須是頭朝外。準備好后又裁判鳴哨開始角斗30秒一跤定勝負。誰先得分誰獲得此局勝利。主要訓(xùn)練方法通過30秒的頭朝外抱單腿的條件對抗中，提高攻防能力，應(yīng)變能力、樓抱摔預(yù)前動作能力。

五、提高轉(zhuǎn)型訓(xùn)練的幾點體會

1、手法搶奪中運用技術(shù)動作。其關(guān)鍵是使運動員在訓(xùn)練中突破自我勝負的雜念，在一定進攻頻率要求下強調(diào)進攻，不提成功與失敗，要在成功與失敗中逐漸把握進攻機會，沒有成千上萬次的錘煉，進攻機會就很難掌握。在訓(xùn)練中由于要求的頻率較快，運動員在實施過程中會從不適應(yīng)到適應(yīng)。長期下去提高運動員把

握機會的能力。

2、站到跪撐一步到位銜接，在訓(xùn)練中是總被忽視的。因為在站立角斗中，將對方摔倒墊面已經(jīng)費了力氣，摔下去后易松一口氣，這就失去了連續(xù)得分的最佳機會。因此此時此刻就是突破自我的重要時刻。在訓(xùn)練中這種機會很多，如果教練員的要求不到位或者運動員達不到要求，這種訓(xùn)練的質(zhì)量是提不高的，如果教練員要求到位，運動員執(zhí)行有方，不久你的訓(xùn)練水平就能提高一個檔次。

3、轉(zhuǎn)換變化的意識需要長期磨練。轉(zhuǎn)換的意識和能力設(shè)計是相輔相成的，但首先在訓(xùn)練中建立這種意識，在意識的指導(dǎo)下，不斷提高轉(zhuǎn)換的速度和能力。在能力不斷提高的過程中意識就會更強烈，長期堅持下去就會有日新月異的提高。

規(guī)則改變后，自由式摔跤跪撐練習(xí)較少，必定跪撐是解決問題的主要目標，國際式摔跤的精髓還是制對方于兩肩著地。

4、競技體育的核心是強度，運動量是基礎(chǔ)，沒有有效強度的刺激，水平就不會提高。有效強度在對抗中應(yīng)以脈跳26次／10秒以上為有效強度。在力量和速度上應(yīng)以自己最大重量和最快速度的70％以上為有效。這是摔跤對抗最起碼的要求，長期堅持下去，就會在訓(xùn)練及比賽中感到有使不完的勁兒，從而在比賽中就不必考慮體力問題，就能一攻到底，充分發(fā)揮自己真實水平。