項　春

想要獲得理想的健康并不一定要付出很大的代價，接受以下25個健康小計謀后不久你會發(fā)現(xiàn)，原來點水也能成河，小計謀也會有大回報！

小計謀1：每天早晨洗臉時，順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

小計謀2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想象一下自己就在那畫里面。大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時尚的露天咖啡館里喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

小計謀3：在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

小計謀4：塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。意念集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

小計謀5：如果你坐公交車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。

小計謀6：不要擠在狹窄憋氣的電梯里，還是爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120“焦耳”熱量，一年就是5520“焦耳”，相當于你一年能少長1千克脂肪呢。

小計謀7：到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

小計謀8：如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

小計謀9：午體如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

小計謀10：工作一陣后，記住用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復10次。大回報：通過使頸、背發(fā)力刺激血液循環(huán)，從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小計謀11：將零食薯片換成香蕉。大回報：下午三四點鐘是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量，維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的超級來源。吃薯片這樣的零食不僅會讓你更乏力，而且會讓你每天至少多攝入155卡熱量。

小計謀12：邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。

小計謀13：將一點檸檬和一點鹽混合輕拍在臉上５～１０分鐘后，然后洗掉。大回報：檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預防細菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。

小計謀14：洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然后用冷水重復以上做法20次。大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部血液循環(huán)。

小計謀15：淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？大回報：葡萄酒里含有強心劑，可有效防止心臟病。

小計謀16：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3～4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。

小計謀17：關上電視，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

小計謀18：每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。

小計謀19：睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。

小計謀20：浴后將削去皮的生土豆打碎，用于凈的紗布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。

小計謀21：睡覺前伸個懶腰。大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

小計謀22：周末或假日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區(qū)域，這一動作可重復15次。大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的負離子來調(diào)節(jié)人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產(chǎn)生0．37噸氧氣；更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。

小計謀23：冥思苦想半天不知道周末做啥，給你個建議，釣魚吧！大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100～200卡的熱量，還能讓魚成為你健康的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。

小計謀24：應該有意地培養(yǎng)自己種植綠色植物的習慣。大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店里買的實惠得多，而且園藝勞動1小時能幫你消耗150～250卡的熱量。

小計謀25：如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽時，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。（注：１卡=4.1８焦耳）