王　平

健康的標(biāo)準(zhǔn)

自從亞健康的概念出現(xiàn)后，相當(dāng)多的人都認(rèn)為自己處于亞健康狀態(tài)，甚至有些草木皆兵。亞健康的確有一些明確的標(biāo)準(zhǔn)，但也有一些模糊的地方，因?yàn)閬喗】凳翘幱诮】蹬c不健康之間。如果按亞健康的一些標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然有相當(dāng)多的人在一生的一些時候是亞健康，正如所有人在一生的某些時候都會患病一樣。

所以，要理解亞健康，首先就要理解世界衛(wèi)生組織提出的健康的定義和標(biāo)準(zhǔn)。

世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。當(dāng)然，這只是一個總括的概念和標(biāo)準(zhǔn)，還需要更具體的解釋和量化的標(biāo)準(zhǔn)。所以，世界衛(wèi)生組織又重新和陸續(xù)提出了衡量健康的一些具體標(biāo)志，包括：

1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔：

3、善于休息，睡眠良好；

4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；

5、對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；

6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)：

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；

9、頭發(fā)光潔，無頭屑；

10、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。

當(dāng)然，這些標(biāo)準(zhǔn)也有抽象的地方，但已經(jīng)比較明確地解釋了一個正常人的健康和健康狀態(tài)是什么。

亞健康的概念、標(biāo)準(zhǔn)和表現(xiàn)

有了上面的健康標(biāo)準(zhǔn)，亞健康就有了參照物。亞健康是介于健康與疾病之間的一種動態(tài)變化的中間狀態(tài)，即健康一亞健康一疾病。亞健康既與上面的健康狀態(tài)之間有重疊交叉狀態(tài)，又與下面的疾病之間存在重疊交叉，因此，亞健康既可以向健康的好的方向發(fā)展，又可以向不健康的壞的方向發(fā)展。這種發(fā)展變化是雙向的。

每個人在生活中都有許多說不明道不清的身體或精神上的不舒服，這種似病非病的狀態(tài)就是亞健康。例如，31歲的李光明最近出現(xiàn)了注意力難以集中、精神不振、多夢、疲勞、情緒不穩(wěn)定、用腦后疲勞、缺乏耐心等癥狀，妻子催他去醫(yī)院看看，他說沒事，沒有生病，干嘛去醫(yī)院?

不久后，才29歲的妻子也發(fā)現(xiàn)自己記憶力減退，并莫名其妙地對自己的健康擔(dān)心、困倦、煩躁，活動后疲勞、健忘、虛弱，易激動、失眠。其實(shí)，這些表現(xiàn)都說明，他們夫妻二人有不同程度的亞健康。

而且亞健康還有其他一些常見表現(xiàn)，例如，易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑郁、頭痛、腰膝酸痛、脫發(fā)。同時還有，胃腸脹氣、筋疲力盡感、消化不良、便秘、性功能減退、面部褐斑等。

但是，男性和女性的亞健康表現(xiàn)略有不同。男性的亞健康表現(xiàn)前15項(xiàng)分別為：記憶力減退、對自己的健康擔(dān)心、注意力難集中、精神不振、疲勞、耐力下降、用腦后疲勞、多夢、困倦、情緒不穩(wěn)定、健忘、虛弱、煩躁、活動后疲勞、易激動。

而女性亞健康的前15項(xiàng)表現(xiàn)分別為：記憶力減退、多夢、對自己的健康擔(dān)心、疲勞、情緒不穩(wěn)定、注意力難集中、煩躁、精神不振、活動后疲勞、困倦、健忘、用腦后疲勞、易激動、虛弱、耐力下降。

什么原因引起亞健康?

引起亞健康的原因是多方面的，既有個人生活方式，又有工作因素，還有不良生活事件等。

從生活方式來看，有吸煙(72.80％)、作息不規(guī)律(70.09％)、飲食不節(jié)(60.81％)、嗜酒(58.59％)、缺乏運(yùn)動(55.00％)等，括號中的百分比是指這一因素對造成亞健康所要負(fù)的責(zé)任大小。

從工作因素來看，有精神壓力大(61.76％)、腦力勞動過重(47.31％)、人際關(guān)系緊張(36.79％)、體力勞動過重(32.97％)、工作不順利(30.08％)、待業(yè)(下崗)(26.30％)、工作單調(diào)(22.27％)、工作中求勝心切(17.86％)等。

從不良生活事件來看，有突發(fā)性傷害或自然傷害(62.25％)、家庭負(fù)擔(dān)過重(50.66％)、喪偶(50.33％)、失戀(45.29％)、夫妻不和(42.58％)、夫妻感情破裂(40.49％)、離婚(38.69％)、婚外戀(30.36％)、父(母)子(女)不和(26.49％)，考試落榜(26.24％)。

如何判斷自己是否有亞健康?

下面是一些問題，如果你的得分總數(shù)超過40分，就要好好考慮一下自己的生活狀況，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果總分超過70分，要去醫(yī)院檢查有無疾病，然后再采取治病或休息的措施。

(1)情緒經(jīng)常有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分

(2)早上起床時，發(fā)現(xiàn)枕上常有掉落的頭發(fā)絲。5分

(3)害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

(4)工作效率下降，上司已開始對你不滿。5分

(5)昨天的事情，今天怎么也記不起來了。而且近來這種情況常發(fā)生。10分

(6)不想面對周圍認(rèn)識的人，有自閉趨勢。5分

(7)每餐食量很少，排除天氣、口味因素，吃飯時仍經(jīng)常覺得味同嚼蠟。5分

(8)工作一小時后，就覺得身體倦怠，胸悶氣短。10分

(9)盼望早早離開辦公室，為的是能夠回家躺到床上休息片刻。5分

(10)工作情緒始終無法提高，無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

(11)不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分

(12)對城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

(13)晚上經(jīng)常睡不著，即使睡著了，睡眠質(zhì)量也很糟糕，多夢，易醒。10分

(14)性能力下降。10分

(15)體重有明顯下降的趨勢。早上起來會發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

(16)感覺免疫力在下降，容易感冒。5分

如何應(yīng)對亞健康?

針對生活方式，應(yīng)當(dāng)戒煙、適當(dāng)戒酒、注意飲食和生活規(guī)律、堅(jiān)持適度運(yùn)動。針對工作因素，應(yīng)當(dāng)適時調(diào)節(jié)自己的工作節(jié)奏，避免腦力勞動或體力勞動過重，培養(yǎng)對工作的興趣，對下崗有積極的看法，并積極通過個人和親朋好友的力量再就業(yè)。針對生活事件，要維持良好的家庭關(guān)系、正確認(rèn)識和對待各種突發(fā)事情件，例如積極對待和解決喪偶、失戀、家庭負(fù)擔(dān)過重等問題，必要時可以咨詢心理醫(yī)生。