佚　名

下半身肥胖是愛美女性的夢魘，腰部、臀部、大腿，這三個最能展示女人性感魅力的部位也是最容易堆積脂肪的部位，尤其是對久坐的辦公室女郎來說。每晚上床睡覺前，試試下面幾組簡單的小動作，每天只要10分鐘，就能雕琢理想曲線。

3分鐘腰部運動——

伏身踮腳呼吸

趴在床上或瑜伽墊上，手臂以肘為中心點，呈90度屈起，支撐上身重量；下身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量集中在腰部；緩緩吸氣、吐氣，進行10個回合。這個動作對消除小腹贅肉相當有效。

4分鐘腿部運動——

抬腿貼墻開合

平躺于靠在墻邊的床上，抬起雙腿，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，深呼吸10次。兩手在頭頂交握，吐氣時將雙腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，如此開合約20個回合。雙腿抬高可促進腿部血液循環(huán)，消除腿部水腫。

模擬起跑

模擬跑步時準備起跑的動作，背部挺直，兩臂與地面垂直；以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地；深呼吸10次，然后換腿重復(fù)以上動作。此動作可緊實腿部肌肉，有效緩解腰部酸痛。

3分鐘臀部運動——

花樣抬臀

趴在床上或瑜伽墊上，兩手緊貼身體兩側(cè)；一腿以腳尖支撐，另一腿從后面緩慢抬起，盡量抬高，接近上半身。練習10次后，換腿。趴在床上或瑜伽墊上，兩腿并攏，盡量往上抬起，靠雙手及腹部支撐身體重量，做20次。這兩個動作能充分運動下半身，有效鍛煉臀部及腹部肌肉，令臀部渾圓、結(jié)實。

（摘自《北方時報》）