張冬梅

懷孕是女人們永遠的神圣話題，如何孕育出一個健康的寶寶？如何做一個時尚的孕婦媽咪？

如何避免懷孕過程中出現(xiàn)的種種問題…… 這些都是準(zhǔn)媽媽應(yīng)該知道的喲！

孕前小熱身

當(dāng)您和先生在二人世界中強烈感覺需要增加一個小天使時，那么您該為迎接這個小天使做好充分的準(zhǔn)備了，畢竟這個小天使需要在這個“臨時的家”——子宮里呆上10個月左右呢！

1.“做好懷孕的心理準(zhǔn)備很重要”——廣州 懷孕7個月的郭女士

我和他都是屬于80年后的人，各自也是獨生一代，當(dāng)雙方父母一直催我要一個孩子時，突然覺得自己在那一瞬間真正成熟起來，因為不久的將來，我就要成為一個母親了。

懷孕期間女性良好的心理狀態(tài)不僅影響著孕婦,而更重要的是對孩子的直接影響。一旦決定要孩子就必須從心理和精神上做好準(zhǔn)備，尤其是接受自己體形的嚴(yán)重變化，由苗條的身材到臃腫身材，以及在懷孕期間會失去很多自由，會有很多很多的禁忌，寶寶出生后的喂養(yǎng)和教育等等……這些都需要兩個人有思想準(zhǔn)備的，并且愿意為這個孕育過程付出自己應(yīng)該做的。

2.“健康體檢是關(guān)鍵”——大連 懷孕3個月的劉女士

如果夫妻雙方已決定要個小寶寶的話，那么你們就需要一起做一些孕前健康檢查，以確定孕前兩個人的健康都處于良好狀態(tài)。你和他身體健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。如果懷孕后才發(fā)現(xiàn)自己感染了某些疾病，那么你很可能會面臨一些痛苦的選擇：是終止妊娠？還是冒險繼續(xù)懷孕？其實這些完全可以靠孕前體檢來避免。目前國內(nèi)還沒有孕前體檢的具體規(guī)定，檢查的項目也會因地域不同、條件不同而各不相同。甚至很多人都還沒有形成孕前需要體檢的意識。

實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。育齡女性若體重過低，說明營養(yǎng)狀況欠佳，理想的情況是至少在受孕前的6個月內(nèi)保持與身高相稱的正常體重。為此，如果你是嚴(yán)重的超重或體重過輕的話，要去看醫(yī)生并聽取如何達到正常體重的意見。除非你有嚴(yán)重的體重問題，否則在妊娠期間千萬不要節(jié)食，因為節(jié)食會使身體失去維持生命所必需的營養(yǎng)。

為了幫助所有想做媽媽的人孕育一個健康的寶寶，建議您和先生在準(zhǔn)備懷孕的前半年到3個月就要進行全面的身體檢查，不只是為胎兒的健康打下基礎(chǔ)，更是為將來養(yǎng)育兒女的漫長歲月儲備能量，畢竟，有健康快樂的父母，才有健康快樂的寶寶！

3.“培養(yǎng)飲食生活好習(xí)慣”——江蘇 懷孕6個半月的柳女士

懷孕后，胎兒在子宮居住長達10個月這么久，這個暫住的家，應(yīng)該要有足夠的健康和營養(yǎng)。這個家，要在胎兒進駐之前就打造好，任何狀況都會對胎兒有影響，所攝取適當(dāng)健康、營養(yǎng)的飲食是建造一個好住家的條件之一。

如果想要準(zhǔn)備懷孕，就要給自己預(yù)留出3個月到1年對飲食進行健康調(diào)整；如果越早行動，懷孕的機率就越高。無論是對男性還是女性，飲食與生育能力都密切相關(guān)。夫妻雙方都需要堅持均衡飲食，以提高懷孕的機率，而且還能提高孕育健康小寶寶的機率。

為了生一個健康的寶寶，我和他把所有應(yīng)酬都盡量推掉，嚴(yán)格要求飲食習(xí)慣，并且早睡早起，天天鍛煉身體，以期待最好的狀態(tài)迎接寶寶的到來。

減少人工甜味佐料；逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)；停止飲酒或者只是偶爾喝酒；停止服用各種興奮劑；如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生害處。

4 .“合理補充營養(yǎng)素”——北京 懷孕5個月的祝女士

建立好良好的飲食習(xí)慣后，還要看具體情況給身體補充營養(yǎng)素。雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但你以往可能出現(xiàn)過貧血癥狀，或有過節(jié)食減肥、限食脂肪和動物性食物的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象。從優(yōu)生角度考慮，女性機體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。故女性在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

每天補充4毫克葉酸。葉酸是一種B族維生素，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一。在懷孕前的3個月就要開始補充葉酸了。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，能有效地降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的機率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明。你可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。

以上觀點都是懷孕中媽媽的孕前大寶典喲！為了未來寶寶的健康，記得要熱身哦！

孕媽咪的飲食營養(yǎng)與禁忌

妊娠期間，胎兒通過胎盤獲取營養(yǎng)，而媽咪孕期營養(yǎng)直接影響到胎盤質(zhì)量，那么孕期最需要補充哪些營養(yǎng)素呢?

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織和細胞的基本物質(zhì)，妊娠期間母體需要大量蛋白質(zhì)，孕婦蛋白質(zhì)攝入不足，將使胎兒腦細胞發(fā)育遲緩，長大后腦細胞數(shù)目少于正常兒童。因此孕婦要在孕期，特別是3個月前大腦及各種器官發(fā)育時期，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等。

2.維生素

各種維生素對孕婦來說是必不可少的，只用微量就可調(diào)節(jié)身體各器官功能。

●維生素A為脂溶性維生素，存在于乳、蛋、肝、瘦肉等食品中，也存在于胡蘿卜、紅薯、橘子等黃紅色植物中。

●維生素B為水溶性維生素，多富含在各種谷物中，如糙米、粗糧、新鮮蔬菜、雞蛋和各種奶品、豆制品。

●維生素c也是水溶性維生素，缺乏時容易造成胎兒發(fā)育不良，分娩時出血。主要存在于各種蔬菜和水果中。

●維生素D為脂溶性維生素，存在于海魚的肝臟、蛋黃及乳類制品、干菜、蘑菇、酵母中。

●維生素E被叫做生育酚，也是一種脂溶性維生素，能促進胎兒發(fā)育良好，增強生殖功能，缺之易造成流產(chǎn)，因此常作為保胎的輔助性藥物。富含維生素E的食物主要有萵苣、油菜、菜花、玉米等。

●葉酸是一種輔酶，也是維生素中的一種。葉酸以動物肝臟、蘆筍、水果、小麥及綠色蔬菜中多見，尤其在懷孕初期的幾周，是胚胎脊柱發(fā)育的關(guān)鍵階段，孕婦應(yīng)注意葉酸的攝人。

3.無機鹽和微量元素：

無機鹽包括鈣、鎂、鉀、鈉等，人體內(nèi)含量較多。微量元素包括鐵、鋅、碘、銅、硒，體內(nèi)含量較少，飲食中最易缺乏的是鈣、鐵、鋅，但它們卻又擔(dān)負著重要使命。含有鈣質(zhì)的食品有小魚、海藻類等，牛奶和奶制品里也含有容易吸收的鈣質(zhì)。鐵主要與血液有關(guān)系，是制造紅細胞的原料。鐵最好從肉類、豆類中吸取，其次是魚、蛋、蔬菜。鋅是胎兒器官形成不可缺少的微量元素，孕早期婦女缺鋅可引起胎兒畸形，鋅主要在肉類中含量最高。

知道了孕期應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)，哪些食物中富含這些營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦就應(yīng)有選擇地合理安排孕期膳食，為胎兒的健康發(fā)育打好基礎(chǔ)。

作為一個孕媽咪，知道了要攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，也必須要了

解哪些食物是禁忌的。

1.煙、酒、毒品

有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。

2.辛辣與刺激性的食物

會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。

3.孕婦少吃垃圾食物。

孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產(chǎn)，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

在懷孕期間，避免吃下列食物，因為這些營養(yǎng)價值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇。

任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜

糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。

糖果及巧克力：糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對健康無益。建議孕程結(jié)束后在少量食用。

可樂或人工添加甜味果汁飲料：它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。可飲用百分百的天然果汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果。

罐頭水果：含有防腐劑。請選用新鮮的當(dāng)令水果。

人造奶油：含有色素以及添加劑，營養(yǎng)成分不高，且容易產(chǎn)生飽腹感，影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，建議不吃。

冰淇淋、冰凍果汁露：熱量高，含各種添加劑，少吃。

含糖花生醬、腌濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬：熱量高，含各種添加劑，少吃。

4.準(zhǔn)媽媽殺手——咖啡與茶

香濃的咖啡、清新的茶香，為人們增添了許多生活情趣，但想要懷孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽要注意了！在懷孕前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流產(chǎn)的幾率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產(chǎn)。

在此要特別一提的是，準(zhǔn)媽媽絕對不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預(yù)防感冒，在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料。但對準(zhǔn)媽媽而言，卻是碰不得的！因為綠茶含有會阻止新血管增生的成分，可以殺死變態(tài)性快速生長的癌細胞，對準(zhǔn)媽媽來說，此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果在懷孕時喝綠茶，對胎兒的生長發(fā)育會產(chǎn)生不良影響。

溫馨小提醒：從懷孕之前的三個月到哺乳期結(jié)束，請遠離咖啡因。

5.忌食有墮胎作用的水產(chǎn)品。

例如如螃蟹、甲魚、海帶、等。

孕媽咪六種解“痛”的妙招

即將變?yōu)槿四傅脑袐屵涓杏X總是美好的，然而也總會有各種不適困擾著，這里的錦囊妙計，讓您成為最舒服、最開心的孕媽咪！

1.頭痛

部分婦女懷孕早期有頭昏、輕度頭痛這種較常見的妊娠反應(yīng)。倘若在懷孕六個月后，出現(xiàn)日趨加重的頭痛，有的伴有嘔吐、胸悶，甚至出現(xiàn)睜眼視物模糊，閉眼金星飛舞，同時下肢浮腫、血壓增高、小便中有蛋白，這是妊娠高血壓綜合征表現(xiàn)。

專家支招：

● 首先應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除疾病。

● 保持周圍環(huán)境安靜，保證充足的睡眠和休息。

● 保持室內(nèi)空氣新鮮和流通。氣候適宜時，到室外幽靜的地方散步，呼吸新鮮空氣。

● 找三五個好友聊天、談心。多參加輕松的娛樂活動，借以轉(zhuǎn)移注意力，癥狀很快會消除或減輕。

2.腰酸背痛

隨著胎兒體積增大，孕媽咪腹部膨隆，身體重心前移，腰和背部的肌肉負擔(dān)增加所致。孕期激素水平改變，導(dǎo)致韌帶松弛，也是其重要原因之一。

專家支招：

● 每天散步半小時，或進行其他適當(dāng)?shù)倪\動，從妊娠早期就開始，經(jīng)常堅持。

● 在酸痛的部位進行輕柔地按摩或伸開雙臂做深呼吸，也能減輕疼痛。

● 懷孕期間不要提取重物或長時間向前彎腰，可防止腰酸背痛發(fā)生。

● 勿過久站立或長途步行。

3.腿痛

孕期雙腿疼痛常發(fā)生在大腿和小腿的后背面，與坐骨神經(jīng)痛相似。如果同時有下肢靜脈曲張，則疼痛更加劇烈。從懷孕的第五個月始，雙腿還會發(fā)生痙攣抽筋，尤其是在夜間易發(fā)生。

專家支招：

● 應(yīng)按醫(yī)囑服用鈣片。

● 當(dāng)抽筋發(fā)生時，迅速將腳伸直，腳趾與腳掌慢慢向上翹，或在局部進行熱敷，對抽筋會起到舒緩作用。

● 睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，嚴(yán)防腿部肌肉過于疲勞。

● 加強飲食調(diào)節(jié)。多攝取含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、小魚等等。

4.便秘痛

由于孕激素水平增加，造成腸蠕動減慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宮壓迫直腸、孕期活動減少，也是孕期便秘的原因。少數(shù)孕媽咪從懷孕初期就開始有便秘的困擾，而多數(shù)都是發(fā)生在孕中期。

專家支招：

● 多喝水，多吃富含纖維的食物。

● 養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，當(dāng)有排便意識時應(yīng)立即排便，不要強忍。

● 適當(dāng)做一些輕微的運動，多散步，幫助腸蠕動。

● 避免食用易脹氣的食物，保證充足的睡眠，讓身心放松。

● 建議少量使用開塞露。在使用開塞露時，應(yīng)注意用量和次數(shù)，只在大便特別干結(jié)時使用，不要引起腹瀉。

5.胃痛

孕期女性全身各器官都發(fā)生一系列生理性變化。例如孕期消化器官的肌肉蠕動減緩，常有胃脹不適之感。有的孕婦由于不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展。追根尋源，原來是懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃內(nèi)酸性內(nèi)容物返流到食道及口腔內(nèi)，刺激粘膜引起灼熱痛感。

專家支招：

● 疼痛實在難忍，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些氫氧化鋁凝膠。

● 注意合理飲食。

6.胸痛

孕期胸痛時，好發(fā)于肋骨之間，猶如神經(jīng)痛。但又常令人捉摸不定，有的按著右肋下訴痛，有的則指著背部講脊柱兩側(cè)痛。究其原因，可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹所致。

專家支招：

● 一般毋需特殊處理，適量補充一些含鈣食物，或用少量鎮(zhèn)靜劑，可以減輕胸痛癥狀。

懷孕與美麗和平共處

懷胎的十月是女人一生中最幸福的時光，生命孕育的喜悅、家人加倍而至的關(guān)懷，怎能讓準(zhǔn)媽媽們不倍覺幸福呢?但很多準(zhǔn)媽媽都會為懷孕期間容顏的改變而擔(dān)心……

剛知道自己懷孕的時候，楚靜經(jīng)歷了和所有準(zhǔn)媽媽一樣的興奮、激動，對自己充滿了敬畏之情。但是隱隱的，她的心里還有個障礙：“我的身材會變成什么樣？是不是以后的日子里減肥會成了我全部的生活？我要花多少時間才能找回我的美麗？”原來很苗條的楚喬在懷孕的頭3個月里長了5公斤，到孩子出生的時候，她整整增加了18公斤。

“人家說，女人在懷孕的時候是最美的，可我一點都不覺得自己可愛，身材那么臃腫，孕婦裝都穿不進去了?！睈勖赖臅r尚總監(jiān)鄧華倩忍不住抱怨著。是啊！這樣的事實是讓人難以接受。對于那些把孕育生命的過程設(shè)想得非常完美的人尤其無

法忍受這樣的變化。

面對鏡子里完全走樣的你，讓美麗的挫敗感和對于新生命的憧憬這兩種完全不同的情感和平共處吧！把自己的心靈徹底解放出來吧！

穿出時尚母性韻味

“當(dāng)我穿上那套可愛而又甜美的合體孕婦裝時，我發(fā)現(xiàn)走樣的自己居然變得越來越性感，除了隆起的腹部，整個人都凹凸有致，更重要的是在我的臉上重現(xiàn)自信的神態(tài)之外，我更多地感受到了一種母性的光輝，雖然是胖了點，但是突顯出來的母性的韻味是以前的我不曾有過的。那感覺好極了！”桑麗露著滿足的笑容，正悄悄地得意著。

親愛的準(zhǔn)媽媽，不要再抱怨自己的身形走樣，多花點心思讓自己打扮得更美，更能愉悅心情。要知道不是所有的準(zhǔn)媽媽都會選擇穿孕婦裝，但是你的服裝一定要讓你感覺與眾不同。去選幾件漂亮的衣服吧！它會讓你更容易愛上現(xiàn)在的你！

快樂地享受美食

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在飲食方面很容易陷入兩個誤區(qū)：一是總考慮著“一個人吃，兩個人補”，在數(shù)量上下工夫；另一個則是每時每刻都在研究吃進去的東西是不是有營養(yǎng)，熱量會不會太高，維生素含量夠不夠。還有極少數(shù)的人更為極端，擔(dān)心自己發(fā)胖，一味地節(jié)食，全然不顧胎兒的健康。不管是上面的哪種情況都是不對的，嚴(yán)重的不僅會危害肚里的孩子，也會損害自己的身體。對你最有益的選擇就是放棄追究哪一種食物熱量更高，重新為自己訂一個少食多餐的飲食計劃，科學(xué)地安排食物的配比，每次都選擇一些自己喜歡的食品，少而精，既寬慰了你對美食的相思之苦，又不會因為一次攝入太多，造成熱量堆積而發(fā)胖，一舉兩得。

為“小寶貝”加油

當(dāng)你一次次為懷孕失去的美麗而感嘆時，請你來為肚子里的小寶貝加油吧！向他/她傾訴你深深的母愛，是怎樣如何孕育他/她的過程；用手撫摩凸起的肚子，時刻提醒你作為一個母親的責(zé)任，并為即將來臨的寶寶而祝愿……那么這漫長的10月懷胎就會變得有意思起來，不管在什么時刻，你和你的寶寶都在一起共同分享著。至于那走樣的身材，等小寶貝出來后再去較量吧！

寵愛自己更多點

現(xiàn)在的你可算是處于“眾星捧月”的狀態(tài)中，你可以向先生撒嬌，得到你想要的禮物；你可以在健康的飲食范圍內(nèi)享受著高人一等的待遇，想吃什么就吃什么；你可以撐著小陽傘，在公園里小坐一會，溫和的陽光對于你和寶寶都是大有好處的；你可以放下所有的雜念，好好欣賞一場音樂會、一次畫展……平時沒有時間細細品味的事物，現(xiàn)在你完全可以慢慢去欣賞。但是別忘了，不要太勞累了喲！

做一個美麗的孕媽咪，從現(xiàn)在開始！