劉　彤　馮樹勇

摘要：通過總結(jié)中國田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的發(fā)展、訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及結(jié)合在訓(xùn)練中貫徹落實(shí)“三從一大”訓(xùn)練原則方面存在的問題，從多個(gè)方面和角度分析闡述了“三從一大”訓(xùn)練原則的核心、根本以及保證，較為深刻地揭示了這一原則的深刻內(nèi)涵，同時(shí)提出了在田徑訓(xùn)練中貫徹落實(shí)“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的具體要求和辦法和對“大運(yùn)動量”訓(xùn)練更深刻的理解和認(rèn)識，為在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中更好、更有針對性、更有效地執(zhí)行好這一科學(xué)訓(xùn)練原則提供了理論參考。

關(guān)鍵詞：田徑；訓(xùn)練；“三從一大”；原則

中圖分類號：G808.12文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)07-0985-03

自20世紀(jì)60年代起，“三從一大”訓(xùn)練原則就成為改變我國體育運(yùn)動的落后面貌、向世界先進(jìn)水平?jīng)_擊的一大法寶；成為中國競技體育從弱到強(qiáng)、不斷發(fā)展壯大、立足世界體壇銳利武器。回顧中國田徑這么多年來所取得的發(fā)展與進(jìn)步，也是在這一訓(xùn)練原則的指導(dǎo)下，經(jīng)過廣大教練員和運(yùn)動員的不斷努力而取得的，并且將繼續(xù)是我們今后應(yīng)該遵循和不斷取得勝利的有利武器。但是，反思中國田徑這么多年所走過的路，在真正理解、貫徹和落實(shí)“三從一大”訓(xùn)練原則方面，還存在著不少的問題和偏差，有些甚至是嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果和運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)能力的致命問題。

1從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)是“三從一大”的核心

在國家體育總局備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會暨2005年冬訓(xùn)動員大會上，肖天對“三從一大"訓(xùn)練原則做了進(jìn)一步的闡述，其中特別強(qiáng)調(diào)了“從難，從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動量訓(xùn)練，這四條實(shí)際上不是一個(gè)平鋪直敘的關(guān)系，從概念上來說，應(yīng)該是一個(gè)是一總?cè)龑俚年P(guān)系，最重要的是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的難，越難越有價(jià)值，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的嚴(yán)，越嚴(yán)效果越好，……”［1］。

1.1準(zhǔn)備活動要適應(yīng)大賽要求這是許多運(yùn)動員在訓(xùn)練中忽視的問題之一。在大賽中運(yùn)動員點(diǎn)名后一般很難再有機(jī)會或場地進(jìn)行充分的活動，所以主要的準(zhǔn)備活動基本都要在點(diǎn)名之前做完，這樣準(zhǔn)備活動的時(shí)間就會較長，而且在點(diǎn)名時(shí)還要停止活動一段時(shí)間；由于在平時(shí)的訓(xùn)練中對此重視不夠，造成許多運(yùn)動員參加大賽時(shí)不能適應(yīng)準(zhǔn)備活動的要求，結(jié)果在比賽時(shí)不是因?yàn)榛顒訒r(shí)間太長影響體力，就是沒有充分活動開，使比賽的狀態(tài)不佳而影響成績的發(fā)揮。比如我國的競走運(yùn)動員多年來習(xí)慣在訓(xùn)練時(shí)的準(zhǔn)備活動十分簡單，而是靠在正式開始訓(xùn)練后再以低強(qiáng)度走和逐漸加快走速的方法繼續(xù)做“準(zhǔn)備活動”，長期這樣做的結(jié)果是使運(yùn)動員對正式比賽一出發(fā)就需要快走很不適應(yīng)，從而使似乎已經(jīng)練得很強(qiáng)的能力難以發(fā)揮出來，使比賽成績受到很大影響［2］。因此，必須在平時(shí)的訓(xùn)練中、至少在接近大賽的一段時(shí)間內(nèi)，要按照大賽的要求做準(zhǔn)備活動，以便加強(qiáng)運(yùn)動員的適應(yīng)性。

1.2適應(yīng)天氣和風(fēng)向由于田徑是戶外運(yùn)動項(xiàng)目，因此溫度的高低和風(fēng)向等天氣條件都對運(yùn)動員的成績有較大的影響，特別是風(fēng)向?qū)σ恍╉?xiàng)目的影響更大。但由于我們的運(yùn)動員大多都選擇在順風(fēng)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，因此在比賽中碰到頂風(fēng)時(shí)，就很難正常發(fā)揮技術(shù)水平。而且由于缺乏這方面的鍛煉和心理準(zhǔn)備，不能保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，常常還沒有開始比賽就已經(jīng)失去了拼搏的斗志和信心，使比賽成績大打折扣。劉翔之所以能夠在各種不利的天氣（頂風(fēng)、下雨或者氣溫低）下都能保持旺盛的斗志和充足的自信心，就是因?yàn)樗谄綍r(shí)的訓(xùn)練中經(jīng)常在不同條件下進(jìn)行，有著充分的鍛煉和心理準(zhǔn)備，因此在比賽中碰到不利天氣時(shí)，仍然能夠保持“沒有什么問題，大家條件都一樣”的平靜心態(tài)，仍然能夠全力以赴去拼搏。必須在平時(shí)有意識地在各種天氣條件下進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動員對溫度、濕度、以及風(fēng)向等氣候因素的適應(yīng)性。

1.3在比賽的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練一旦知道大賽具體項(xiàng)目的比賽時(shí)間后，必須馬上開始在相同的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動員從機(jī)體到心理對此時(shí)間的適應(yīng)性。因?yàn)檫\(yùn)動員長期在一定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，會使機(jī)體產(chǎn)生很強(qiáng)的適應(yīng)能力，每天一到那個(gè)時(shí)間，身體就會自動動員和產(chǎn)生興奮性，比較容易形成好的身體狀態(tài)，因此更有利于發(fā)揮水平。目前我國田徑項(xiàng)目在訓(xùn)練中對這個(gè)問題還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有重視起來；去年游泳世界錦標(biāo)賽后我國游泳隊(duì)也總結(jié)出由于這方面的問題而導(dǎo)致運(yùn)動員發(fā)揮欠佳［3］。所以我們務(wù)必要認(rèn)真地把這方面地工作抓好。

1.4提高連續(xù)比賽能力根據(jù)大賽賽次的安排，必須在訓(xùn)練中做出相應(yīng)的調(diào)整，在連續(xù)兩天或者幾天中安排有較大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，以保證運(yùn)動員能夠提高連續(xù)承受高強(qiáng)度專項(xiàng)負(fù)荷、連續(xù)發(fā)揮專項(xiàng)技術(shù)和成績的能力，這是決定運(yùn)動員能否在大賽中取得好名次的關(guān)鍵之一。以往我們一些運(yùn)動員之所以出現(xiàn)在及格賽或預(yù)賽中成績出色、而在決賽中卻成績下降較大的情況，正是缺乏連續(xù)大強(qiáng)度比賽能力所致。因此必須針對比賽賽次的要求，有針對性地在日常訓(xùn)練中和一些相對較小的比賽中培養(yǎng)和提高運(yùn)動員連續(xù)比賽的能力［4］。

1.5嚴(yán)格控制犯規(guī)這是多年來一些田賽項(xiàng)目一直解決不好的一大問題，一些教練員、運(yùn)動員在訓(xùn)練中只注重跳或投了有多遠(yuǎn)，而忽視了是否超越了投擲線、出了投擲圈，或者是否踏準(zhǔn)了起跳板，所以在這樣的訓(xùn)練中雖然運(yùn)動員的技術(shù)表現(xiàn)很好，訓(xùn)練強(qiáng)度也不錯(cuò)，但由于沒有按照實(shí)戰(zhàn)在控制犯規(guī)方面進(jìn)行嚴(yán)格的要求，一到比賽中，運(yùn)動員為了避免犯規(guī)，就會出現(xiàn)縮手縮腳、最后用力階段不敢積極向前、助跑節(jié)奏混亂和速度下降、甚至技術(shù)變形等問題，很難正常表現(xiàn)訓(xùn)練水平。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，每一次技術(shù)練習(xí)都必須嚴(yán)格按照比賽規(guī)則的要求，努力做到能夠在不犯規(guī)的情況下高質(zhì)量地完成技術(shù)動作，只有這樣才能加大在比賽中充分發(fā)揮的把握性。

1.6加強(qiáng)完整技術(shù)訓(xùn)練分解技術(shù)和短中程助跑的技術(shù)訓(xùn)練（跳躍和標(biāo)槍等）雖然在改進(jìn)技術(shù)方面有較大的作用，但改進(jìn)的效果必須最終能夠在完整的技術(shù)中體現(xiàn)才能算是真正的有效。此外，從比賽的實(shí)際要求來看，也必須通過大量的完整技術(shù)訓(xùn)練才有可能使技術(shù)達(dá)到完美或者接近完美的程度，才能真正提高運(yùn)動員技術(shù)的穩(wěn)定性和正常發(fā)揮的成功率，從而減少出現(xiàn)失誤機(jī)率。因此，加強(qiáng)完整技術(shù)訓(xùn)練是提高比賽能力的重要方法之一。

1.7提高第一跳或投出好成績的能力從田賽遠(yuǎn)度項(xiàng)目（投擲和跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)）制勝規(guī)律的角度來看，第一投或者第一跳的成績對運(yùn)動員在整個(gè)比賽中的發(fā)揮至關(guān)重要，如果發(fā)揮的好，不但可以大大提高自己的信心，有助于在后面的比賽中創(chuàng)造出更好的成績，而且可以起到擾亂對手、抑制對手發(fā)揮水平的作用。特別是在我國運(yùn)動員心理素質(zhì)普遍不是十分好的情況下，第一投或跳的發(fā)揮程度就變得更為重要。所以，這些項(xiàng)目的教練員和運(yùn)動員必須清楚、深刻地認(rèn)識到這一點(diǎn)，認(rèn)真抓好對運(yùn)動員這方面能力的培養(yǎng)，以加大運(yùn)動員在大賽中充分發(fā)揮水平的概率。

1.8提高專項(xiàng)技術(shù)和成績的穩(wěn)定性能夠在大賽中充分發(fā)揮水平、特別是超水平發(fā)揮是每個(gè)運(yùn)動員的夢想和努力目標(biāo)，但要做到這一點(diǎn)并非易事，其中很重要的一點(diǎn)就是需要運(yùn)動員具備非常穩(wěn)定的專項(xiàng)技術(shù)和成績水平。我們常聽到有運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)技術(shù)如何好、成績?nèi)绾胃?，但比賽成績卻反差很大的情況，其主要原因之一就是專項(xiàng)技術(shù)和成績的穩(wěn)定性較差，好的技術(shù)和成績只是偶爾出現(xiàn)，并不是經(jīng)常的狀態(tài)。因此，必須在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中提高在穩(wěn)定性和成功率方面的要求，提高訓(xùn)練的質(zhì)量，以便不斷增強(qiáng)運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)和成績的穩(wěn)定性，同樣是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容。

1.9按比賽規(guī)則規(guī)定補(bǔ)充能量和飲料這在馬拉松和競走項(xiàng)目的訓(xùn)練中也是一個(gè)不可忽視的因素，原因是這些項(xiàng)目比賽和訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間長，運(yùn)動員體能消耗大，特別在溫度較高和濕度較大的天氣情況下消耗的更大，必須適時(shí)合理地進(jìn)行補(bǔ)充才能很好地完成訓(xùn)練和比賽。但比賽規(guī)則規(guī)定，在馬拉松和競走比賽中運(yùn)動員只能每間隔一定的距離才能補(bǔ)充能量或者飲料，而不是隨時(shí)可以進(jìn)行。因此為了能使運(yùn)動員在比賽中保持充足的體力，必須充分利用規(guī)則規(guī)定來做好能量和飲料的補(bǔ)充。過去我們不少的運(yùn)動員在訓(xùn)練中不重視這一重要因素，往往是在訓(xùn)練的前程不補(bǔ)充，而在后程卻又頻繁地補(bǔ)充（不按比賽規(guī)則的要求進(jìn)行），造成補(bǔ)充不及時(shí)，該補(bǔ)的時(shí)候沒有補(bǔ)，想補(bǔ)的時(shí)候補(bǔ)充的東西又不能及時(shí)起到作用，造成能量不足、體力不支，直接影響到訓(xùn)練的效果；而且由于平時(shí)隨意補(bǔ)充，造成比賽時(shí)由于不適應(yīng)比賽的要求而產(chǎn)生更大的不利影響。因此，在這些項(xiàng)目的訓(xùn)練中，運(yùn)動員必須按照比賽規(guī)則的要求及時(shí)補(bǔ)充必要的能量和飲料，通過多次重復(fù)培養(yǎng)出良好的補(bǔ)充習(xí)慣，為在比賽中體力的保持創(chuàng)造條件。

1.10提高心理素質(zhì)、培養(yǎng)頑強(qiáng)斗志、豐富比賽經(jīng)驗(yàn)如果說以上九個(gè)方面都是實(shí)實(shí)在在的能力，或者說是“硬實(shí)力”，而這一條則可以說是一種無形的“軟實(shí)力”，雖然看不見、摸不著，但它的作用卻非常重要，甚至可以說它是發(fā)揮硬實(shí)力的前提條件和保證。因?yàn)闆]有良好的心理素質(zhì)、頑強(qiáng)拼搏的斗志和豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)再好、平時(shí)訓(xùn)練的成績水平再高，也往往難以在關(guān)鍵和重要的比賽中發(fā)揮出來。而且運(yùn)動員水平越高，“軟實(shí)力”的重要性和作用越大。劉翔在比賽中表現(xiàn)出的沉著冷靜、遇強(qiáng)越強(qiáng)、斗志越旺的出色心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的拼搏精神，正是孫海平教練在訓(xùn)練中注意對其培養(yǎng)和通過參加大量的高水平比賽而形成的［4］。

相信如果我們能夠從思想上真正認(rèn)識到以上因素的重要性，并真正從思想上重視起來，下大力氣去抓的話，一定會有所收獲，大大提高實(shí)戰(zhàn)能力，從而提高在重大比賽中發(fā)揮水平的把握性。這與提高運(yùn)動員的技術(shù)和素質(zhì)水平同樣的重要，甚至在某種意義上可以說更為重要，萬萬不可忽視。

2進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練是“三從一大”的根本

競技運(yùn)動訓(xùn)練最基本的要求就是一定要有足夠大的訓(xùn)練負(fù)荷，這是獲得進(jìn)步的基本條件，而“三從一大”訓(xùn)練原則中的“大”正是體現(xiàn)了這個(gè)要求?？茖W(xué)、全面地理解大運(yùn)動量訓(xùn)練的內(nèi)涵，是貫徹落實(shí)好這一訓(xùn)練原則的根本。

2.1這里的大運(yùn)動量實(shí)際上指的是大負(fù)荷量當(dāng)初提出這一訓(xùn)練原則時(shí)雖然寫的是“大運(yùn)動量”，但實(shí)際上它指的是“大負(fù)荷量”，它絕不是僅僅簡單地指要進(jìn)行大數(shù)量的訓(xùn)練，而是提出在訓(xùn)練中運(yùn)動員承受的由各種因素組成的訓(xùn)練負(fù)荷必須要足夠大，才能保證訓(xùn)練取得好的效果。也就是說，除了數(shù)量之外，還要考慮其它對負(fù)荷有影響的因素，綜合起來形成必要的大負(fù)荷。多年來，我國馬拉松、長跑以及競走等耐力性項(xiàng)目的訓(xùn)練中存在的一個(gè)傾向就是盲目地追求跑或走的距離，每天、每周和每月都要跑或走很多，似乎一天不跑或走就不行。但由于絕大多數(shù)跑或走的距離沒有強(qiáng)度的要求或者要求很低，與專項(xiàng)比賽時(shí)的強(qiáng)度有很大的差距，僅僅是公里數(shù)的簡單積累，因此對專項(xiàng)能力的提高所起的作用甚微，難以使專項(xiàng)成績得到明顯的提高。另外，為了保證這些所謂重要的跑或走的練習(xí)，很多教練員很少甚至根本不安排運(yùn)動員進(jìn)行柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性以及必要的身體訓(xùn)練，從而一方面造成訓(xùn)練負(fù)荷單一單調(diào)，另一方面使運(yùn)動員的全面能力得不到應(yīng)有的發(fā)展，甚至留下了許多傷的隱患。

2.2決定負(fù)荷大小有若干因素訓(xùn)練中運(yùn)動員完成的數(shù)量（比如訓(xùn)練課的時(shí)間，跑跳的距離，投擲和跳躍的次數(shù)等）只是決定負(fù)荷大小的因素之一，另外對負(fù)荷有影響的還有強(qiáng)度、難度、密度和技術(shù)動作的正確性等等。這些因素組合起來形成了訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動員承受的負(fù)荷，只有其中一個(gè)大（比如數(shù)量大）未必負(fù)荷量就一定大。所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃，考慮訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)除了要全面考慮訓(xùn)練的手段之外，還必須根據(jù)項(xiàng)目的需要、訓(xùn)練時(shí)期的需要和運(yùn)動員個(gè)體的需要等來確定組成負(fù)荷各因素的多少和大小，以形成在最佳搭配前提下的大負(fù)荷。比如劉翔的訓(xùn)練課次、每次訓(xùn)練課的時(shí)間以及各種訓(xùn)練內(nèi)容的數(shù)量都相對不是很多，給人感覺是他練得很少，運(yùn)動量不是很大，但事實(shí)是，由于他所有的訓(xùn)練內(nèi)容都有較高的強(qiáng)度要求，完成訓(xùn)練的質(zhì)量都是很高，而且在訓(xùn)練中都是按實(shí)戰(zhàn)的要求進(jìn)行的，因此他實(shí)際在訓(xùn)練中承受的訓(xùn)練負(fù)荷是相當(dāng)大的，否則劉翔也不可能練就目前這樣的世界一流水平［4］。

2.3這里的大運(yùn)動量（大負(fù)荷量）是相對的，而不是絕對的盡管大負(fù)荷量訓(xùn)練是競技體育運(yùn)動訓(xùn)練的最基本要求之一，但我們絕不能簡單地將之理解為負(fù)荷量越大越好。競技體育運(yùn)動訓(xùn)練之所以復(fù)雜，就在于它沒有絕對性，它的要求基本都是相對的，也就是說必須要恰到好處才是最好的，訓(xùn)練的負(fù)荷量也不例外。由于項(xiàng)目特點(diǎn)的不同、不同時(shí)期訓(xùn)練任務(wù)的不同，以及每個(gè)運(yùn)動員的特點(diǎn)不同等原因，訓(xùn)練的負(fù)荷量必須是相對地、有針對性地大，絕不能不管是什么項(xiàng)目、什么時(shí)期和什么人都采用同樣的、絕對的大負(fù)荷，或者都是按越大越好的原則去安排訓(xùn)練負(fù)荷，否則一定會出現(xiàn)大問題的。這就要求教練員要認(rèn)真分析每個(gè)運(yùn)動員和每個(gè)訓(xùn)練階段的需要，科學(xué)恰當(dāng)?shù)匕才藕糜?xùn)練負(fù)荷。

2.4組成負(fù)荷的因素在數(shù)量或大小不同時(shí)，其負(fù)荷具有不同的性質(zhì)和作用由于訓(xùn)練負(fù)荷是由多種不同因素組成的，所以當(dāng)各因素的量發(fā)生變化時(shí)，負(fù)荷量也會隨之發(fā)生變化，這一點(diǎn)比較容易理解。但也有時(shí)各因素的量發(fā)生變化時(shí)，負(fù)荷量卻不一定有什么變化。比如，當(dāng)數(shù)量適當(dāng)減少，而強(qiáng)度適當(dāng)提高時(shí)，這時(shí)的負(fù)荷量可能與數(shù)量較多、強(qiáng)度較低時(shí)差不多，甚至還會更大。所以我們必須認(rèn)識到這里面的關(guān)鍵問題――就是看似兩種負(fù)荷量相似的負(fù)荷，其性質(zhì)和起的作用是有很大不同的，對運(yùn)動員機(jī)體的刺激和機(jī)體產(chǎn)生的適應(yīng)性也是不同的。最明顯的例子就是長距離慢速度跑的負(fù)荷不可能訓(xùn)練出好的短跑運(yùn)動員，而短距離快速度跑的負(fù)荷也不可能訓(xùn)練出好的長跑運(yùn)動員。因此，要想取得最佳的訓(xùn)練效果，不僅負(fù)荷量的大小要恰到好處，負(fù)荷量的組成形式（性質(zhì)）也必須有很強(qiáng)的針對性，也就是說，訓(xùn)練的數(shù)量、強(qiáng)度和難度等諸因素之間的搭配組合必須是符合項(xiàng)目的規(guī)律特點(diǎn)和具體運(yùn)動員的特點(diǎn)的，否則會由于負(fù)荷的性質(zhì)與需要不符而出現(xiàn)事倍功半、甚至事與愿違的結(jié)果。

2.5強(qiáng)度在組成負(fù)荷的諸因素中是最重要的在組成負(fù)荷的諸因素中，強(qiáng)度是最為重要的核心因素，它不僅對訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)有很大影響，而且在很大程度上決定著訓(xùn)練的質(zhì)量，同時(shí)還是保證技術(shù)訓(xùn)練效果的重要因素之一。因此，在訓(xùn)練中教練員要特別注意安排好強(qiáng)度，一般的原則應(yīng)該是根據(jù)訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練任務(wù)、比賽時(shí)間等首先確定訓(xùn)練的強(qiáng)度要求，在這個(gè)基礎(chǔ)上根據(jù)每個(gè)運(yùn)動員的具體情況確定要完成的數(shù)量，這樣不僅可以保證訓(xùn)練負(fù)荷的性質(zhì)具有針對性，而且使強(qiáng)度有計(jì)劃性和系統(tǒng)性。對于田徑絕大多數(shù)項(xiàng)目的訓(xùn)練來說，正確地掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度的安排是訓(xùn)練能否取得成功的關(guān)鍵。

2.6大運(yùn)動量訓(xùn)練要與恢復(fù)緊密結(jié)合雖然大運(yùn)動量（大負(fù)荷）訓(xùn)練是競技體育運(yùn)動訓(xùn)練的基本要求之一，但這并不意味著每一次訓(xùn)練課、每一天都必須進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，它必須是有周密計(jì)劃的，必須要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動員的恢復(fù)速度恰當(dāng)?shù)匕才藕秘?fù)荷量的變化，有大、有中、也有小，保證運(yùn)動員在承受大負(fù)荷訓(xùn)練之后，有機(jī)會在進(jìn)行中或小負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)及時(shí)得到恢復(fù)，這也是科學(xué)進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練的必須條件。如果只強(qiáng)調(diào)大負(fù)荷刻苦訓(xùn)練而忽視恢復(fù)問題，連續(xù)地進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，不但不會收到好的訓(xùn)練效果，還有可能會造成訓(xùn)練過度，或者導(dǎo)致運(yùn)動員受傷等問題。總之，科學(xué)、正確地理解和認(rèn)識“大運(yùn)動量”訓(xùn)練的真實(shí)意義，在訓(xùn)練中恰當(dāng)?shù)匕才藕蛯?shí)施“大運(yùn)動量”，是貫徹落實(shí)“三從一大”訓(xùn)練原則、真正搞好訓(xùn)練工作的關(guān)鍵。

3從難、從嚴(yán)是貫徹執(zhí)行“三從一大”的保證

即使做到了科學(xué)、正確地理解“三從一大”訓(xùn)練原則，但要想在訓(xùn)練實(shí)踐中真正貫徹落實(shí)好，還必須在實(shí)施過程中有意加大訓(xùn)練的難度，除了必須完全按照實(shí)際比賽的需求進(jìn)行訓(xùn)練以外，還要從保證在緊張激烈的競爭對抗中充分發(fā)揮水平、努力戰(zhàn)勝高水平對手的難度出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練。此外，對訓(xùn)練中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)動作以及素質(zhì)、技術(shù)和心理等各個(gè)方面都必須提出嚴(yán)格的要求，而且更重要的是要對訓(xùn)練過程進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)督，保證所有的訓(xùn)練都是嚴(yán)格按照提出的要求去做的，只有這樣，才能保證所進(jìn)行的訓(xùn)練是有益和有效的。否則，什么從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、什么貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則，都只不過是流于形式，空喊口號而已。

總之，“三從一大”訓(xùn)練原則，并沒有隨著時(shí)間的流失而過時(shí)，而失去它的意義，反而隨著時(shí)代的步伐煥發(fā)出更加奪目的光彩，指引著我國競技體育走向更加輝煌的境地。相信，隨著廣大教練員、運(yùn)動員對其更加深入地理解與認(rèn)識，中國田徑也一定會得到更好的發(fā)展，取得更大的進(jìn)步。

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