趙之心

女性到了30歲左右，體質(zhì)上、生理上開始進入衰退期。如何才能有效預(yù)防體質(zhì)下降所帶來的衰老問題呢？其實，最簡單有效的方法，就是用“運動”來捍衛(wèi)健康，挖掘魅力。

步行是女性最好的運動

什么是“步行運動”？散步、大步走、快走、徒步越野、倒著走……都是步行運動。

對女性來說，步行是最好的運動方式。美國運動醫(yī)學會會刊提出，女性平均每天步行累計總數(shù)不少于10000步，就能基本上保證身體測量指標符合健康要求。反之，若每天步行少于6000步，患心血管疾病、糖尿病的機會也隨之大增。

不僅如此，研究顯示，步行能將子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率降低40％。如果每天堅持步行10000步，還可以減少體內(nèi)多余的脂肪。至于步行的節(jié)奏和時間，可根據(jù)個人的具體情況靈活掌握。

慢跑，讓你永遠保持年輕

慢跑，又稱“健身跑”，是近幾年來風行世界的鍛煉項目。女性通過慢跑鍛煉，可以加速全身血液循環(huán)，延緩動脈硬化，增強心肺功能。慢跑還能使機體吸進更多的氧氣，據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍。

年輕的時候女人保養(yǎng)容貌需要好睡眠，隨著年齡的增長，好睡眠的重要性逐漸被運動所代替。每天抽出20分鐘來慢跑，獲得的遠遠比20分鐘的睡眠多。

慢跑的注意事項——

1. 慢跑前后多喝鹽水，流汗后如果再洗一個熱水澡，可以讓血液循環(huán)加速，再次消耗熱量。

2. 慢跑的時間最好在下午3點～9點。

3. 凡有心腦血管疾病、糖尿病、骨骼關(guān)節(jié)疾病者，一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點，切不可盲目鍛煉。

社區(qū)健身器，運動的好幫手

社區(qū)健身器以其操作簡單、方便、實用而深受女性歡迎。自從社區(qū)添置了多種露天健身器材后，利用健身器械鍛煉已是女性生活中的一個重要內(nèi)容。在利用社區(qū)健身器健身時，首先要了解它們的特點，然后根據(jù)自身需求來進行選擇。

社區(qū)健身器從功能上大致分為3類——

1. 有氧健身功能類器材：如健騎機、太空漫步器、橢圓機等，這些器材可以鍛煉心血管系統(tǒng)，提高肺部功能，提高人體的代謝能力，增強人體的免疫機能。

2. 肌肉力量性練習功能類器材：如單雙杠、天梯、吊環(huán)、坐式蹬腿、腰腹肌練習器、太極推手等。這些器材可以鍛煉人體肌肉骨骼系統(tǒng)，提高人體關(guān)節(jié)功能。

3. 肢體功能康復(fù)類器材：如大轉(zhuǎn)輪、肩部牽引器。這些器材對偏癱、截癱、肢殘、病后、術(shù)后的康復(fù)起到一定的作用，可以鍛煉人體運動能力，恢復(fù)人體關(guān)節(jié)功能，提高人體的“自修復(fù)”能力等。

盡管健身器使用簡便，但是也要注意方法，否則會給自己帶來不利的影響。

使用健身器的注意事項——

1. 進行健身鍛煉，只有長期堅持才會出效果。鍛煉時要注意掌握度，一旦有不適反應(yīng)，要立即停止運動。

2. 運動強度應(yīng)由弱到強，如果身體感覺疲憊或天氣、周圍環(huán)境狀況不好時，可改日再進行運動。

3. 運動后喝500毫升的白開水，有利尿、排毒的作用。

（摘自《做自己的健身教練：不生病的28種健身方案》山東科學技術(shù)出版社）