摘要：本文根據(jù)少兒的生理、心理特點(diǎn)及競走運(yùn)動本身的特點(diǎn)，闡述了少兒競走運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練方法以及負(fù)荷比例，為少兒競走運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練提供了理論參考。
　　關(guān)鍵詞：少兒競走運(yùn)動員；基礎(chǔ)訓(xùn)練；理論參考
　　
　　競走是我國田徑的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，但在2003年世界田徑錦標(biāo)賽上全軍覆沒。雖然在2004年世界杯上取得了很大的進(jìn)步，但雅典奧運(yùn)會卻未能獲得獎牌。說明我國的技術(shù)風(fēng)格仍有許多不足之處[4]。因此我們應(yīng)分析世界優(yōu)秀競走運(yùn)動員的技術(shù)，對我國多年形成的“小步幅、高頻率”的競走技術(shù)進(jìn)行改造，逐步為我國少兒競走運(yùn)動員建立良好的競走技術(shù)，為將來創(chuàng)造優(yōu)異的成績做好準(zhǔn)備。少兒競走運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練年齡一般選擇在9－10歲，首先，競走屬于耐力項(xiàng)目，一般地講女孩9歲時，耐力提高的速度較快，12歲時耐力再次提高，14歲達(dá)到頂峰，當(dāng)她們進(jìn)入性成熟后的第二年（14歲起），耐力水平將逐年下降；男孩在10歲和13歲時，耐力素質(zhì)有大幅度的提高，16歲達(dá)到頂峰。教練員要掌握少兒耐力的自然發(fā)展趨勢，以便科學(xué)地安排耐力訓(xùn)練；其次，一名優(yōu)秀的競走運(yùn)動員既要有很高的耐力水平和很好的競走技術(shù)動作，同時又要有很強(qiáng)的速度能力。因此，一些學(xué)者把競走運(yùn)動看成是“技術(shù)性很強(qiáng)的高速度的耐力性項(xiàng)目”，而這種高速度是體現(xiàn)在步頻上的，即每分鐘要超過200個單步。動作速度和位移速度的敏感期約為9－14歲，這一時期采取科學(xué)合理的訓(xùn)練有助于速度的更好發(fā)展。少兒富于模仿，對于直觀技術(shù)動作易于建立條件反射，學(xué)習(xí)和掌握動作較快。教練員應(yīng)發(fā)揮技術(shù)優(yōu)秀的老隊(duì)員的作用，以老帶新會收到很好的效果。此外，由于這一時期少兒神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力比成人差，加上小肌肉群生長發(fā)育較慢，肌肉運(yùn)動的感覺不夠精細(xì)，動作不夠協(xié)調(diào)，訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)采用完整教學(xué)、正誤對比等辦法提高他們的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。
　　中國很多競走運(yùn)動員目前采用的是“小步幅、高頻率”的走法，骨盆動作不明顯，在國際比賽中經(jīng)常不被裁判員們所認(rèn)可，并經(jīng)常遭到“騰空”的判罰。現(xiàn)代競走技術(shù)正在向大而適宜的步長的基礎(chǔ)上提高步頻的方向發(fā)展。而這一技術(shù)特征恰好適應(yīng)新規(guī)則對技術(shù)的要求，它不僅可提高成績，同時也可以在比賽過程中給裁判員以技術(shù)動作良好的視覺感受。運(yùn)動員在競走中，骨盆繞三個軸運(yùn)動，但從作用上講，增加步長的主要是繞人體垂直軸進(jìn)行的前后轉(zhuǎn)動。在對競走技術(shù)評價中，動作是否輕松省力、協(xié)調(diào)，很大程度上決定于髖關(guān)節(jié)的靈活程度，它可協(xié)調(diào)上下肢與全身的技術(shù)動作。所以骨盆的運(yùn)動是競走技術(shù)的關(guān)鍵，也是其難點(diǎn)之一，是我國競走運(yùn)動員應(yīng)該向世界優(yōu)秀競走運(yùn)動員借鑒的地方，應(yīng)從少兒開始著重抓好。增強(qiáng)骨盆與髖關(guān)節(jié)靈活性的主要教法有提髖練習(xí)、骨盆頂送練習(xí)、骨盆大幅度轉(zhuǎn)動練習(xí)、交叉走變直線走練習(xí)、兩腳落在一條直線上走練習(xí)等。
　　在高速走中，體現(xiàn)下肢省力的快速擺動技術(shù)最集中的表現(xiàn)就是：“前擺伸膝用力要晚，但當(dāng)腳一著地時，其膝關(guān)節(jié)能夠表現(xiàn)出伸直即可。否則在長距離、長時間的快速走中，每步前擺都過早的伸直用力擺動和過于用力的伸膝，會導(dǎo)致動作僵硬。不協(xié)調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞?！币虼耍焖偈×Φ那皵[技術(shù)也是競走技術(shù)的關(guān)鍵之一。前擺和后蹬是緊密聯(lián)系的一個技術(shù)階段，蹬擺技術(shù)的主要教法有：（1）后蹬動作。后蹬腳適度減少后蹬向下用力，防止騰空。在教學(xué)中要讓運(yùn)動員明確后蹬腳的腳尖在后蹬離地時，后蹬的感覺一定是向后，而不是向下，產(chǎn)生的效果是使身體重心向前移動，而不是向上跳。（2）前后擺腿動作。為了避免后蹬角度向上造成騰空，還要控制前后擺腿與地面的高度，明確后蹬腳在蹬離地面后的后擺時，小腿并未急于向大腿折疊，而是在一定時間內(nèi)繼續(xù)維持大小腿離地前的微屈狀態(tài)，這樣可保持動作的平穩(wěn)性、經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。使結(jié)束后蹬的腳及腳的外側(cè)距地面最低的高度進(jìn)行前擺。隨著前擺距離的加大（越過垂直部位），由腳的外測逐漸變?yōu)槁怨雌鹉_尖，以腳跟外側(cè)距地面最低的高度前擺著地，始終保證擺動腿在擺動中以最低的高度擺動。（3）防止膝關(guān)節(jié)著地彎曲。前腳著地時，要防止膝關(guān)節(jié)未伸直。造成屈膝犯規(guī)的情況大致有三種：未能掌握好足跟一著地時，伸膝用力的程度；在長距離走中，因體力下降對動作失控而造成屈膝；在高速走中，由于步頻過快，使足跟著地時膝關(guān)節(jié)還沒有來得及伸直就已超過了垂直部位。教學(xué)中，應(yīng)首先強(qiáng)調(diào)前腳足跟著地膝關(guān)節(jié)伸直的練習(xí)，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的初期暫不考慮伸直的用力程度或省力與否，直到養(yǎng)成足跟著地，就條件反射性地伸直膝關(guān)節(jié)，使動作達(dá)到自動化，并在此基礎(chǔ)上，再考慮如何用力即能伸直膝關(guān)節(jié)，同時又能省力的用力感覺。在快速走中，強(qiáng)調(diào)小腿的前伸要有足夠的步長作保證，并強(qiáng)調(diào)足跟先著地。
　　現(xiàn)代競走技術(shù)出現(xiàn)了目測不出的短暫騰空，騰空與不騰空的臨界值被認(rèn)為是50ms。多年來我國教練和科研人員利用臨界值的研究成果來改進(jìn)技術(shù)，但風(fēng)險太大。應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持競走“不得騰空”的規(guī)定，扎扎實(shí)實(shí)練好規(guī)范的競走技術(shù)。沒有那一個運(yùn)動員可以把握好、控制住臨界值的。只有規(guī)范自己的技術(shù)動作，才會無意識地在高速競走中產(chǎn)生因眼看不出的短暫騰空而又不被判罰。在實(shí)際執(zhí)裁中，技術(shù)規(guī)范的優(yōu)秀運(yùn)動員，騰空超過了60ms而沒有被判罰，反之，一些技術(shù)不規(guī)范的，某些技術(shù)環(huán)節(jié)存在問題，騰空不到50ms卻常遭判罰。因此要從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始加強(qiáng)技術(shù)規(guī)范化的訓(xùn)練，而不應(yīng)利用騰空臨界值去冒風(fēng)險。
　　少兒正處于生長發(fā)育階段，為少兒長期訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必須從小注重全面的身體訓(xùn)練，使他們的各項(xiàng)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，以利于以后的擴(kuò)大和提高；提高全面身體訓(xùn)練水平，還有利于促進(jìn)少兒的身體健康，促進(jìn)其生長發(fā)育?；A(chǔ)訓(xùn)練階段各種訓(xùn)練的比例為，全面身體訓(xùn)練占60％，專項(xiàng)身體訓(xùn)練占10％，技術(shù)訓(xùn)練占30％。競走項(xiàng)目雖然要求很高的步頻，但從能量供應(yīng)的方式上看，競走屬于耐力項(xiàng)目，少兒時期身體許多方面尚未發(fā)育成熟，特別是對耐力項(xiàng)目起著非常重要作用的心臟處于發(fā)育階段，只有此時進(jìn)行長時期系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練，才能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，心臟功能的增強(qiáng)是為了適應(yīng)今后高水平訓(xùn)練和比賽所必需的?；A(chǔ)訓(xùn)練階段，應(yīng)主要采用較長距離的走和跑來發(fā)展有氧耐力，其中跑量與走量各占50％。其原因是跑對心臟功能的發(fā)展比競走作用大。此外，跑還可以緩沖競走專項(xiàng)訓(xùn)練造成的下肢負(fù)擔(dān)過重的情況，防止疲勞的積累。在強(qiáng)度安排上，應(yīng)以中、小強(qiáng)度為主。在少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，要嚴(yán)格控制大強(qiáng)度負(fù)荷量的比例，因?yàn)樾奶l率過快會使心舒張期縮短，營養(yǎng)心臟本身的冠狀循環(huán)受到影響，長此下去，會使少兒心肌營養(yǎng)不良乃至心肌受損；此外，還會造成不必要的運(yùn)動損傷，不僅影響其正常的生長發(fā)育，還會減少其運(yùn)動壽命。在基礎(chǔ)訓(xùn)練期的比賽安排上，以多項(xiàng)比賽為主，安排跑和競走比賽的項(xiàng)目不宜過長，基礎(chǔ)訓(xùn)練初期一般為3Km左右以后逐年增加距離，基礎(chǔ)訓(xùn)練的后期可安排10Km的比賽，但此階段的比賽不宜安排過多，以免影響正常訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。過于頻繁的大強(qiáng)度、長時間的專項(xiàng)比賽，不利于少兒身體的全面發(fā)展。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，大強(qiáng)度負(fù)荷量約占全年總負(fù)荷量的10％（男：300－500公里，女：200－400公里）。
　　基礎(chǔ)訓(xùn)練階段是少兒形成良好的思想作風(fēng)和心理素質(zhì)的關(guān)鍵時期，在心理訓(xùn)練過程中，要重點(diǎn)抓好心理技能的訓(xùn)練，通過認(rèn)知訓(xùn)練，包括知覺、集中注意和表象訓(xùn)練，培養(yǎng)少兒觀察問題、分析問題和解決問題的能力；通過動機(jī)訓(xùn)練，為少兒運(yùn)動員進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置和目標(biāo)程序化；通過心理控制訓(xùn)練，培養(yǎng)少兒運(yùn)動員在不同的情境和身體狀態(tài)下，使心理的調(diào)控能力，逐步達(dá)到能夠自我放松、自我誘導(dǎo)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，還要經(jīng)常組織少兒運(yùn)動員觀摩比賽，并暢談觀摩感受，有計(jì)劃地、少量地安排少兒運(yùn)動員參加各種比賽，進(jìn)行親身體驗(yàn)，通過賽前的心理準(zhǔn)備，比賽中的心理表現(xiàn)，以及賽后的心理放松和自我評價，處進(jìn)少兒運(yùn)動員良好的思想作風(fēng)的形成和提高其心理技能的水平。10-13歲的少兒神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。根據(jù)這一特點(diǎn)，在運(yùn)動訓(xùn)練中對動作頻率可以提出較高的要求，這是學(xué)習(xí)和掌握高頻競走技術(shù)和知識的最佳時期。競走是耐力項(xiàng)目，而10－13歲（女子9－11歲）也是耐力快速發(fā)展的階段，教練員應(yīng)制定出科學(xué)的常年訓(xùn)練計(jì)劃，著重提高少兒的有氧耐力素質(zhì)及心肺功能，并促進(jìn)其身體的全面發(fā)展。少兒階段是形成良好的思想作風(fēng)和心理素質(zhì)的關(guān)鍵時期，抓好少兒的心理訓(xùn)練，是保證基礎(chǔ)訓(xùn)練階段乃至全程訓(xùn)練計(jì)劃順利實(shí)施的關(guān)鍵?；A(chǔ)訓(xùn)練階段即是為少兒運(yùn)動員打基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段，是少兒運(yùn)動員從事訓(xùn)練的起點(diǎn)，它關(guān)系到少兒運(yùn)動員未來的發(fā)展，是至關(guān)重要的訓(xùn)練階段。教練員應(yīng)為這一階段的少兒運(yùn)動員制定周密的訓(xùn)練計(jì)劃，為其后續(xù)階段訓(xùn)練的提升，從技術(shù)、身體素質(zhì)、思想作風(fēng)和心理素質(zhì)等各個方面打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
　　作者單位：燕山大學(xué)體育系
　　
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