摘要：本文通過分析健美操在普通高校的開展，對女大學(xué)生心理、生理、體質(zhì)等方面的影響，進(jìn)而總結(jié)了一些健美操的經(jīng)驗(yàn)和方法，對普通高校女生健美操的教學(xué)發(fā)展提供了一些積極的參考和借鑒。
　　關(guān)鍵詞：高校女生；健美操；教學(xué)
　　
　　健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體，以增進(jìn)健康，塑造美的形體，陶冶美的情操為目的的運(yùn)動項(xiàng)目。適合于女大學(xué)生心理和生理特點(diǎn)，符合女大學(xué)生身體鍛煉的需要。近幾年來，隨著健美操的迅速發(fā)展，我國大部分高校已將大學(xué)生喜愛的健美操納入教學(xué)內(nèi)容。大學(xué)女生處在青春后期，這是一個充滿生機(jī)，勃勃向上，是獨(dú)立走向社會生活和挑戰(zhàn)未來的準(zhǔn)備時期。對她們進(jìn)行正確的體育教育和塑造完美形象顯得尤為重要。
　　
　　一、健美操是對女生進(jìn)行終身體育的最佳手段
　　
　　健美操能全面提高女生身體素質(zhì)，為終身體育打下基礎(chǔ)。因?yàn)榻∶啦僭谝魳返陌樽嘞?，動作富有?jié)奏，運(yùn)動的強(qiáng)度、密度從低到高循序漸進(jìn)，能促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官的功能。培養(yǎng)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度、力量和耐力等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。它還能夠培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，矯正不良的身體姿勢，形成正確的優(yōu)美體態(tài)。
　　健美操能陶冶情操，促進(jìn)德育，還能培養(yǎng)學(xué)生體育能力，使之終身受益。健美操內(nèi)容很豐富，有各種走、跑、踢、跳及其變化，還有頸、肩、上下肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、扭動等動作，每個動作都有特定的美與鍛煉效果。在學(xué)生掌握健美操的基本方法和理論的基礎(chǔ)上讓其根據(jù)自己的掌握和理解程度，根據(jù)音樂創(chuàng)編動作，教師給予輔導(dǎo)。讓學(xué)生在實(shí)踐中增長才干使技能學(xué)得扎實(shí)，并能靈活運(yùn)用，也培養(yǎng)了學(xué)生自身的體育創(chuàng)新能力，使之終身受益。
　　
　　二、健美操對普通高校女大學(xué)生心理的影響
　　
　　1.有氧健美操鍛煉可以消除疲勞，增進(jìn)心理健康。女大學(xué)生長期持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)和生活壓力，極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱．加上大學(xué)階段正是女生成長過程中波動最大的階段，擇業(yè)的競爭和挫敗，理想與現(xiàn)實(shí)、獨(dú)立性與依賴性、渴望交往與心理閉鎖等各種心理矛盾、沖突，交錯形成人際關(guān)系上的苦悶與不解，無一不對女大學(xué)生產(chǎn)生焦慮困惑、情緒波動、失去信心、消極自卑、性格孤僻和心理失衡。有氧健美操鍛煉是減緩應(yīng)激，消除疲勞，增進(jìn)心理健康的有效方法。因?yàn)橹械葟?qiáng)度的健美操鍛煉能加速血液循環(huán)，增加吸氧量，提高氧利用率，生理學(xué)家將這種通過適當(dāng)肌肉活動來加速疲勞消除的方式稱為活動性休息、或積極性休息。其主要機(jī)制是有氧健美操鍛煉可以增加人體內(nèi)腦啡呔的含量，鍛煉者在動感的音樂，優(yōu)美、明快的動作配合下，將各種煩惱、焦慮、不安等應(yīng)激情緒發(fā)泄出去，從而使心理得到調(diào)節(jié)、平穩(wěn)。
　　2.健美操鍛煉可提高心理適應(yīng)能力和心理穩(wěn)定能力。在健美操鍛煉中，其形式多種多樣，通過分組、個別練習(xí)和團(tuán)體練習(xí)，以及比賽和測驗(yàn)練習(xí)，可以讓學(xué)生在特殊的氛圍中承受一定的心理壓力。有研究表明，健美操、體操、體育舞蹈等表演和比賽項(xiàng)目，可培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、勇敢的品質(zhì)和自我控制能力，提高個體對環(huán)境的適應(yīng)能力；長期參與各種形式的健美操練習(xí)可以達(dá)到鍛煉自我心理控制能力的提高，從而提高心理穩(wěn)定能力。學(xué)生通過健美操鍛煉還能逐步增強(qiáng)自信心，隨著學(xué)生的動作越來越優(yōu)美、嫻熟，此時讓學(xué)生嘗試健美操的創(chuàng)編，自編自演一些簡單的動作組合讓學(xué)生體驗(yàn)成就感，可以充分培養(yǎng)其自信心。學(xué)生在進(jìn)行健美操學(xué)習(xí)中，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂、歡快的旋律可以最大限度的調(diào)動其熱情和活力，使疲憊的心情得到放松，在運(yùn)動中盡情宣泄，從而找回自信，調(diào)整心態(tài)。
　　3.健美操使女大學(xué)生的表現(xiàn)力與表現(xiàn)意識得到培養(yǎng)。健美操學(xué)習(xí)是一個漸進(jìn)過程。學(xué)生在開始學(xué)習(xí)時會怕羞，造成動作不舒展大方。所以教師在教學(xué)中首先要通過熱情真誠的贊揚(yáng)學(xué)生，使他們樂于在鏡前展示、體驗(yàn)和對比動作。再讓學(xué)生體驗(yàn)美的姿勢及面部表情，逐步增強(qiáng)學(xué)生的表現(xiàn)欲。在教法上教師應(yīng)給每位同學(xué)以表現(xiàn)的機(jī)會，使學(xué)生練習(xí)的主動性、積極性得到提高。通過問卷凋查顯示，鍛煉前有12％的學(xué)生有很強(qiáng)的表現(xiàn)力；鍛煉后，有33％的學(xué)生有很強(qiáng)的表現(xiàn)力。
　　
　　三、健美操訓(xùn)練能增強(qiáng)女大學(xué)生的體質(zhì)
　　
　　健美操通過它特有的練習(xí)內(nèi)容和方法，通過教師系統(tǒng)科學(xué)的教學(xué)指導(dǎo)及學(xué)生積極刻苦的鍛煉，能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康的作用。首先，健美操以它獨(dú)特的教學(xué)形式，能很大程度上滿足青年女性愛美的心理。女生積極參與健美操鍛煉，心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，血輸出量增加，提高供血能力，還能給腦細(xì)胞供氧、供能，提高大腦思維活動能力。健美操訓(xùn)練還能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備。另外健美操中髖部全方位的活動735cf27f146b1de752a7c06f4972cf3e較多，使腰腹肌、骨盆肌受到鍛煉。符合女性的生理特點(diǎn)。其次，對運(yùn)動系統(tǒng)的作用。對處于青年時期的女生來說，持之以恒的訓(xùn)練可以促進(jìn)骨骼軟骨的生長。有助于身體的生長發(fā)育，骨骼更為致密、結(jié)實(shí)。對關(guān)節(jié)韌帶的鍛煉，使其能更靈活協(xié)調(diào)地完成各種有一定難度的動作。通過健美操的訓(xùn)練，能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力，增強(qiáng)免疫能力，運(yùn)動能力也得到提高。
　　
　　四、普通高校女子健美操的教學(xué)
　　
　　健美體操是一種新興的教學(xué)項(xiàng)目，在普通院校的教學(xué)中沒有固定的模式，因而教學(xué)方法就要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)、教學(xué)條件以及練習(xí)者的實(shí)際情況而確定，根據(jù)自己近幾年來健美操的教學(xué)實(shí)踐，其教學(xué)步驟主要注意三個階段：首先是初步掌握階段。這一階段練習(xí)的主要目的是建立動作技術(shù)的表象。在教學(xué)中通過教師的講解、示范、分解動作、領(lǐng)做、要點(diǎn)提示等多種教學(xué)方法，讓學(xué)生建立正確的動作技術(shù)概念。教師的領(lǐng)做應(yīng)堅持循序漸進(jìn)的原則，首先從上肢慢節(jié)奏領(lǐng)做到快節(jié)奏領(lǐng)做；下肢慢節(jié)奏的練習(xí)到快節(jié)奏的練習(xí)，然后再從上、下肢結(jié)合慢動作領(lǐng)做到快動作練習(xí)。學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，通過對比觀察，使學(xué)生在頭腦中形成正確的動作定型，并逐步鞏固熟練。第二是反復(fù)練習(xí)階段。對動作的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化，然后在重復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)動作技術(shù)的細(xì)節(jié)練習(xí)，可采取變換隊形、變換方向以及變換速度等多變方法，以達(dá)到熟悉掌握的目的。最后是鞏固動作階段。當(dāng)動作已基本趨于穩(wěn)定，能準(zhǔn)確完成動作，可采用術(shù)語口令提示法和隨音樂喊節(jié)拍法，健美操具有較強(qiáng)的節(jié)奏感，采用隨音樂喊節(jié)拍法邊數(shù)節(jié)拍邊提示動作變化，可強(qiáng)化音樂與動作的和諧統(tǒng)一，增強(qiáng)健美操表現(xiàn)力和對音樂的理解。方法主要采?。?1)搜取大量素材，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)編排動作組合。(2)正確地運(yùn)用示范、講解、以及口令，給學(xué)生領(lǐng)做。(3)在健美操音樂的選擇上，要和編排的動作保持一致。
　　大學(xué)期間大學(xué)女生開設(shè)健美操是非常必要的，健美操豐富了體育課的教學(xué)內(nèi)容，調(diào)動了大學(xué)生上體育課的積極性，促進(jìn)了女大學(xué)生身體的均衡發(fā)展，形成健美的體形及優(yōu)美動人的風(fēng)姿。而且健美操教學(xué)能夠引導(dǎo)大學(xué)生對美的追求，能夠陶冶情操．發(fā)展人際關(guān)系，能夠引導(dǎo)女大學(xué)生樹立正確的人生觀、世界觀。但在普通高校女大學(xué)生健美操的教學(xué)中，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，因材施教，教學(xué)要循序漸進(jìn)。講究教學(xué)的順序和針對性。
　　作者單位：山東德州學(xué)院體育系
　　
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