在多年的教學(xué)中我們總結(jié)出了田徑各項(xiàng)技術(shù)重點(diǎn)的教學(xué)口訣,并在實(shí)踐應(yīng)用中收到了良好的效果。在此提出,以供參考。
一、競(jìng)走
上體稍傾有放松,兩臂屈肘前后擺,骨盆扭轉(zhuǎn)帶腿邁,腳跟著地較明顯,撐地髖膝要伸直,動(dòng)作輕松又自然,競(jìng)走過程無騰空,腳跡接近一直線。
二、接力跑技術(shù)重點(diǎn)(以4×100米為例)
一棒起跑在彎道,右手持棒切內(nèi)跑。二棒預(yù)跑在外道,左手接棒用上挑。三棒預(yù)跑在內(nèi)道,右手接棒用下壓。四棒預(yù)跑在外道,左手接棒用上挑。
三、中長(zhǎng)跑(途中跑)
展髖臀部往前送,后擺幅度不宜大。腿往前抬要適度,大腿自然往下壓。著地腳近射影點(diǎn),呼吸均勻有節(jié)奏,放松協(xié)調(diào)能持久。
四、短跑的重點(diǎn)技術(shù)
1.直道途中跑教學(xué)口訣:后蹬髖膝踝蹬直,折疊前擺要迅速。下壓扒地順緩沖,右轉(zhuǎn)后蹬再重復(fù)。
2.彎道跑教學(xué)口訣:彎道快跑體朝內(nèi),兩腳著地各不同。擺臂外大內(nèi)較小,右肩稍比左肩高。
五、跨欄跑技術(shù)重點(diǎn)
1.起跨口訣:起跨前縮半腳長(zhǎng),二米左右起跨點(diǎn)。加大前傾髖前送,幅度要大動(dòng)作猛。
2.欄上口訣:擺腿異側(cè)臂前伸,促使上體傾向前。伸直前腿腳勿偏,后退屈膝往前拉。
3.下欄口訣:下壓擺腿腳著地,重心速移髖前送。積極內(nèi)拉起跨腿,臂腿配合重協(xié)調(diào)。
六、跳遠(yuǎn)(助跑與起跳相結(jié)合)
開始姿勢(shì)要固定,起跑就應(yīng)加速度,距離步數(shù)因人異,步幅大小要定型,輕松自然直又穩(wěn),前段末了加高速,助跑后段頻率快,平穩(wěn)上板不減速,跳腿低抬踏上板,重心迅速跟向前,微微緩沖髖膝踝,跳腿蹬伸離板快。
七、跳高(背越式跳高助跑與起跳相結(jié)合)
助跑前段跑直線,后段助跑沿弧線,弧線助跑體朝內(nèi),大腿邁步別高抬,踏跳腳踩起跳點(diǎn),幾乎與桿成平行,跳腳全掌著地時(shí),身體由傾轉(zhuǎn)垂直,擺腿扣膝肩后展,起跳腳蹬離地面。
八、三級(jí)跳遠(yuǎn)(助跑與起跳相結(jié)合)
站立姿勢(shì)開始跑,步幅平穩(wěn)重心高,跳腿直平向板攻,落腳接近投影點(diǎn)。
九、推鉛球(最后用力)
轉(zhuǎn)體送髖速蹬腿,右側(cè)支撐重心高,左肩為軸猛推球,手腕內(nèi)轉(zhuǎn)撥球快。
十、擲標(biāo)槍(最后用力)
右腿蹬伸始送髖,展體轉(zhuǎn)肩翻右臂,重心前移成滿弓,左側(cè)為軸肩固定,鞭打動(dòng)作胸帶臂,槍離手部在額前。
十一、擲鐵餅(最后用力)
右腿蹬轉(zhuǎn)把髖送,左側(cè)支撐重心高,向前挺胸又抬頭,急速揮臂將餅撥。