雙人練習的方法多種多樣，一般由原地雙人練習和活動性雙人練習兩種形式。按其活動性質(zhì)又可劃分為協(xié)同性雙人練習、助力性雙人練習和對抗性雙人練習三大類。
　　
　　一、協(xié)同性雙人練習
　　
　　是指在兩個人相互協(xié)作、共同配合下完成的身體練習。
　　
　　1、伸展練習
　　
　　如圖1.1－1.11所示。(1)側(cè)弓步拉肩。(2)俯立壓肩。(3)互拉背弓。(4)直腿坐體前屈(兩腿可并攏亦可分開)。(5)坐立體前屈頂肩。(6)跪立拉反弓。(7)弓箭步拉反弓。(8)弓箭步直臂拉肩。(9)直立拉肩，兩人背對背直立互握兩手，兩臂伸直經(jīng)側(cè)平舉至上舉。(10)直臂同向翻轉(zhuǎn)，兩人面對面分腿站立，兩手互握，一側(cè)手臂上舉，一側(cè)手臂下舉，向內(nèi)直臂連續(xù)翻轉(zhuǎn)。(11)背向體側(cè)屈。
　　
　　2、活動性練習
　　如圖1.12－1.18所示。㈦蹲立提踵跳。(13)兩人雙腿提踵跳，兩人面對面站立，各自用右手將對方的腳踝固定在髖部，左手搭在對方的肩上，做雙腿提踵跳。(14)蹲立交換腿跳，兩人手拉手蹲立作交換腿跳，換腿之前伸直的一腿不允許落地。(15)雙人蛙跳。(16)兩人雙腿跑。(17)跳山羊。(18)蹲跳起，兩人手拉手蹲立，雙腳跳起后一腿前擺，一退下蹬，雙腳落地后重復動作，但兩腿要交換蹬、擺。
　　
　　二、助力性練習
　　
　　是指在同伴一定的幫助之下完成的身體練習。
　　
　　1、伸展練習
　　如圖2.1－10所示。(1)直立拉肩。(2)俯立壓肩。(3)坐立體前屈。(4)坐立頂肩，練習者坐立，兩手五指交叉直臂勾在幫助者脖頸上，幫助者成弓箭步，上手用力推頂其雙肩。(5)仰臥搬腿。(6)體前屈壓肩。(7)體操橋。(8)俯臥推反弓。(9)俯臥折疊大小腿。(10)俯立壓肩。
　　
　　2、活動性練習
　　如圖2.11－2.15所示。(11)蹲立踢腿。(12)小推車。(13)蹲立分腿跳。(14)雙人手拉手搬運“傷員”。(15)雙人前后搬運“傷員”
　　
　　三、對抗性練習
　　
　　是指兩個人相互對抗用力完成的身體練習，是力量、技巧和智慧的較量，多以一方失敗為練習結(jié)束。
　　
　　1、主動性練習
　　如圖3.1－3.7所示。(1)弓箭步推臂，兩人面對面成弓箭步，兩臂前平舉掌心相對，相互用力推直右臂，同時左臂用力對抗被動屈臂，如此反復。(2)頂肩，兩人在一直徑約為4m的圓圈內(nèi)、以任一直徑為界成俯撐弓箭步肩對肩(異側(cè)肩)，用力蹬腿相互頂肩，以一方腳踩線或者出圈結(jié)束練習。(3)斗雞，兩人各自用雙手提起一腿“斗雞”，迫使一方出圈或腳落地結(jié)束練習。(4)扳手，兩人面對面成弓箭步，異側(cè)手互握，相互用力推、拉、靠，以一方腳移動結(jié)束練習。(5)角力，兩人在一直徑約為4m的圓圈內(nèi)、以任一直徑為界對立，采用推、拉、靠等方式迫使一方腳踩線或者出圈結(jié)束練習。(6)拔棍，兩人直腿坐立，腳跟相對，四手緊握一根長約40cm左右的木棍或鐵棍用力蹬腿后拉，迫使一方臀部離地后結(jié)束練習。(7)拔腰。
　　
　　2、“退讓”練習
　　如圖3.8－3.12。(8)仰臥起坐退讓練習，練習者一方仰臥，雙手五指交叉疊放在頭后起坐至直立位，另一方跪立其體側(cè)一手壓腿，另一手放在其胸部持續(xù)緩慢用力將之推至仰臥位(切忌爆發(fā)式用力以免拉傷對方)。同時，仰臥者應盡力收縮腹肌并憋氣以形成對抗，而后重復動作。(9)背伸退讓練習，練習者一方俯臥，雙手五指交叉疊放在頭后(力量較差者可將雙手背在腰部)背伸至最高位，另一方跪立其體側(cè)一手壓腿，另一手放在其背部持續(xù)緩慢將其推至俯臥位。同時，俯臥者應盡力收縮背肌并憋氣以形成對抗，而后重復動作。(10)收腹舉腿退讓練習，練習者一方仰臥。雙手放在體側(cè)，兩腿并攏伸直舉至垂直位，另一方跪立其體側(cè)，一手壓其胸部。另一手放在其小腿上持續(xù)緩慢用力將其推至水平位。同時，仰臥者應盡力收縮腹肌及髂腰肌并憋氣以形成對抗，而后重復動作。(11)雙臂屈伸退讓練習，練習者一方在雙杠上做直臂支撐，另一方站立在其體后雙手緊扣其髖部持續(xù)緩慢用力將其雙臂下拉至屈曲位。同時，屈伸者雙臂應用力撐伸并憋氣以形成對抗，而后重復動作。(12)引體向上退讓練習，練習者一方做引體向上，另一方站立在其體后，雙手緊扣其髖部持續(xù)緩慢用力將其拉至直臂懸垂位。同時，引體者雙臂應盡力收縮并憋氣以形成對抗，而后重復動作。
　　
　　四、雙人練習在教學實踐中的具體運用
　　
　　1)所有的伸展練習都以徒手操的形式進行。在準備活動采用時可做6×8拍(后兩拍保持)；若在結(jié)束部分采用時，可作2×8拍，重在放松，切忌過度拉伸。主要運用在對柔韌性和身體姿勢要求較高的項目中，如體操、急行跳遠、三級跳遠、投擲、跳高、球類等。
　　
　　2)活動性練習可放在準備活動中進行，如圖1－13、14、15、17，2－11、13所示的練習。也可放在主教材后進行，如圖1－16、18、19，2－12、14、15所示的練習。前者以練習者持續(xù)的次數(shù)為標準，一般安排3×15－20組為宜，也可記錄兩人所能完成的最高次數(shù)；后者多采用游戲的方式進行，方法是將學生男、女分組后，各成人數(shù)相等的若干組(可視人數(shù)多少而定)，在15～20m見方的場地上分別進行接力游戲，采用三局兩勝制，負者象征性地做一些簡單練習或表演小節(jié)目結(jié)束游戲。主要運用在對上、下肢肌力及協(xié)調(diào)性要求較高的項目中，如跳躍、各種跑、體操、球類等。同時培養(yǎng)學生良好的合作、互助品質(zhì)及競爭意識。
　　3)對抗性練習(主動性練習)，一般放在課的后半部分進行，以避免學生因體力消耗過大而無法進行主教材的學習。主要采用游戲的方式進行，方法是將學生男、女分組后各成人數(shù)相等的若干組(可視人數(shù)多少而定)在直徑約4m左右的平整場地上進行打“擂臺”的游戲，每兩組為一個比賽單位，每組各上一名學生站立在場地中心，相互致意后開始比賽，有一腳踩線或者被迫出圈的一方為負者，另一方為勝者即“擂主”，負者換下一人繼續(xù)打擂，如此反復、輪換進行直至決出勝負為止。一般采用三局兩勝制，負者集體作一組簡單練習或者推選若干名學生表演小節(jié)目結(jié)束游戲。主要用于發(fā)展學生的絕對力量、靈敏性、反應力以及合作品質(zhì)、競爭意識、禮儀等方面的培養(yǎng)。
　　“退讓練習”也即離心工作，旨在提高主動肌做“退讓”工作時的收縮力量，一般以學生堅持的次數(shù)為準，可作3×8－10組，適用于體操、跳躍、快速跑球類等項目中。
　　
　　五、雙人練習時應注意的問題
　　
　　1)做伸展練習時，要使肌肉充分拉長，并持續(xù)一定的時間，用力和放松應交替進行，幫助時，要緩慢用力，不可爆發(fā)用力，以免拉傷肌肉、韌帶等。
　　2)游戲比賽的場地應平整、松軟、無石子，不可在水泥地上作練習，以免發(fā)生碰、磕、扭、挫傷等。
　　3)應選擇好練習時的身體姿勢、練習內(nèi)容及練習順序，作對抗性練習時，要活動好全身各關(guān)節(jié)，以免出現(xiàn)扭、挫、拉傷等。
　　4)應制定好游戲規(guī)則及獎懲辦法，并認真執(zhí)行，以確保游戲的順利進行及競爭的公平性、公正性。
　　5)要安排好游戲的時間和運動量，不能影響主教材的學