焦慮是學(xué)生日常生活中常見的心理狀態(tài)，心理學(xué)研究表明，焦慮是對(duì)應(yīng)激的適應(yīng)性反應(yīng)，心理學(xué)研究表明。適當(dāng)?shù)慕箲]心理可以使人保持恰當(dāng)?shù)男睦砭o張程度，集中人的注意力，激發(fā)人的潛能，從而提高人的工作和學(xué)習(xí)效率，焦慮程度過低則使人難以集中注意力，不能動(dòng)員自己的全部能力，降低學(xué)習(xí)效率，過高的焦慮則讓人難以控制自己，感知能力降低，注意力分散，調(diào)查顯示，焦慮在學(xué)生群體中占有一定的比例。一項(xiàng)對(duì)2462名13—22歲青少年學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有16％的青少年有不同程度的焦慮狀態(tài)，男生、女生分別在17歲，16歲呈現(xiàn)最高發(fā)生率(接近22％)。因此，了解焦慮的相關(guān)理論，掌握焦慮發(fā)生的特點(diǎn)和規(guī)律，探索控制和緩解學(xué)生焦慮的有效途徑和方法，是非常有意義的。
　　
　　一、焦慮的概念、分類及表現(xiàn)
　　
　　焦慮是由緊張、不安、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感受交織而成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。心理學(xué)家研究認(rèn)為，焦慮是一種情緒狀態(tài)，含有主觀體驗(yàn)到的某種害怕或接近某種害怕的情緒。焦慮是一種不愉快的情緒，往往伴有身體不適。它可以是正常的，也可以是病態(tài)的。
　　對(duì)于焦慮的分類，心理學(xué)家有不同的方法，美國(guó)心理學(xué)家斯皮爾伯格將焦慮分成兩類，一類叫做特質(zhì)性焦慮，是一種伴隨一生的，從兒童期開始就有所表現(xiàn)的情緒狀態(tài)，這種焦慮的表現(xiàn)程度一般比較輕，沒有明顯的植物神經(jīng)癥狀，其發(fā)生一般與所處的環(huán)境，個(gè)體對(duì)于將要發(fā)生的事的不可預(yù)見性的擔(dān)憂有關(guān)系。另一種叫做狀態(tài)性焦慮，是一種持續(xù)時(shí)間較短但有明顯植物神經(jīng)癥狀、表現(xiàn)程度比較重的情緒狀態(tài)。奧地利心理學(xué)家弗洛伊德則將焦慮分成三種：神經(jīng)性焦慮，現(xiàn)實(shí)性焦慮和道德性焦慮。
　　焦慮是經(jīng)常發(fā)生的心理現(xiàn)象，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會(huì)有生理、行為，情緒，認(rèn)知等四個(gè)方面的表現(xiàn)，一是生理表現(xiàn)：心率明顯加快，呼吸急促，食欲不振，二是行為表現(xiàn)：緊張急躁，手足無措、肌肉顫抖、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，三是情緒表現(xiàn)：煩躁不安、恐懼沮喪、心灰意冷，第四是認(rèn)知反應(yīng)：記憶力下降，注意力分散，反應(yīng)遲鈍，理解能力降低等。
　　
　　二、焦慮產(chǎn)生的原因及其危害
　　
　　焦慮是青少年比較常見的心理問題。在學(xué)生學(xué)習(xí)生活中，由于遇到某種挫折，學(xué)習(xí)的任務(wù)不能完成，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，困難不能克服，容易引起緊張、煩躁和不愉快的情緒反應(yīng)，從而導(dǎo)致青少年焦慮，對(duì)于大多數(shù)學(xué)生而言，焦慮通常具體表現(xiàn)為考試焦慮、交往焦慮和學(xué)業(yè)焦慮。
　　
　　1　考試焦慮
　　考試焦慮是因考試壓力而導(dǎo)致的情緒狀態(tài)，考試焦慮是學(xué)生面臨考試，擔(dān)心考試不能取得好成績(jī)或者擔(dān)心考試失敗而引起的內(nèi)心緊張，憂慮和恐懼等情緒，引起考試焦慮的原因很多，不能正確評(píng)價(jià)自己的能力，認(rèn)為考試一旦失敗將影響自己的前途和命運(yùn)會(huì)造成焦慮情緒，考試準(zhǔn)備不充分，考試能力低，也容易造成焦慮心理；家長(zhǎng)施加的壓力太大，學(xué)校的評(píng)價(jià)以單一的考試分?jǐn)?shù)為依據(jù)也是造成學(xué)生焦慮的重要原因。
　　考試是學(xué)生學(xué)習(xí)生活中最常遇到的事情，也是學(xué)生緊張和壓力的重要來源，因此焦慮會(huì)經(jīng)常發(fā)生。輕度的考試焦慮，使人保持清醒的頭腦和敏銳的感覺，可以提高記憶和思考能力，有助于考試中能力的發(fā)揮，但是，過度的考試焦慮，可以導(dǎo)致人的感知能力和判斷能力下降，注意力不能集中，甚至不能控制自己，思維混亂，從而導(dǎo)致考試失敗。
　　
　　2 交往焦慮
　　交往焦慮是與學(xué)生人際交往直接聯(lián)系的情緒狀態(tài)，心理學(xué)研究顯示，交往焦慮是在所有青少年焦慮心理中發(fā)生率最高的，焦慮的程度也大大高于考試焦慮。交往焦慮是因?yàn)閷W(xué)生擔(dān)心交往受阻，被人拒絕和交往失敗而引起的恐懼、自卑心態(tài)，引起交往焦慮的原因很多。隨著青少年生理的成長(zhǎng)與發(fā)展，青少年渴望走向獨(dú)立，擺脫家長(zhǎng)和老師的控制，但這是一個(gè)矛盾的過程，因此導(dǎo)致焦慮，同時(shí)，有與同伴交往的需求，但是，還沒有交往的經(jīng)歷，沒有掌握交往的方法和技能，也導(dǎo)致交往焦慮，以往交往的失敗經(jīng)歷也影響學(xué)生的交往預(yù)期，交往焦慮還源自與異性的交流。
　　中學(xué)階段學(xué)生渴望交往，但是學(xué)生的獨(dú)立交往經(jīng)驗(yàn)不多，因此導(dǎo)致緊張和壓力。輕度的交往焦慮，可以激發(fā)人的交往動(dòng)機(jī)，保持敏銳的洞察力，可以提高交往的興趣和熱情，有利于學(xué)生的交往，但是，過度的交往焦慮，可以導(dǎo)致人膽怯不安，甚至焦躁不安，呼吸急促，語(yǔ)無倫次，從而導(dǎo)致社交障礙。
　　另外，青春期學(xué)生身體的快速成長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致部分學(xué)生的焦慮心理。部分學(xué)生對(duì)于自己身體成長(zhǎng)的擔(dān)憂，比如擔(dān)心自己長(zhǎng)不高，體型不勻稱，是焦慮的重要原因，處于青春期的學(xué)生，性的發(fā)育成熟，也使部分學(xué)生感到緊張、不知所措，從而導(dǎo)致焦慮。
　　需要特別指出的是，焦慮和焦慮癥是不同性質(zhì)的焦慮狀態(tài)，焦慮是正常的情緒狀態(tài)，是一種幾乎所有人都有的情緒體驗(yàn)。焦慮癥則是一種病理性的焦慮，是對(duì)未來不存在的威脅和危險(xiǎn)作出的無現(xiàn)實(shí)根據(jù)的過度緊張和恐懼反應(yīng)。青少年的焦慮心理大多數(shù)是非病理性的焦慮，不是由學(xué)生人格造成的心理問題。
　　
　　三、學(xué)校體育控制和緩解學(xué)生焦慮心理的課堂教學(xué)設(shè)計(jì)思路
　　
　　心理學(xué)研究認(rèn)為，對(duì)于大多數(shù)學(xué)生而言，焦慮情緒是不必要進(jìn)行干預(yù)的。只有20％焦慮水平超出正常值的學(xué)生才需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)母深A(yù)。心理學(xué)研究探索和總結(jié)了許多有效方法。但是，如何在體育教學(xué)中組織有針對(duì)性的活動(dòng)以降低或預(yù)防學(xué)生過高焦慮的發(fā)生仍舊是一個(gè)需要深入探討的領(lǐng)域。體育教學(xué)對(duì)于其他學(xué)科而言，其活動(dòng)性、開放性等是獨(dú)有的學(xué)科特性。以此為出發(fā)點(diǎn)并結(jié)合上文分析的焦慮的產(chǎn)生原因，本文提出一些體育教學(xué)設(shè)計(jì)建議，期望對(duì)體育教師的教學(xué)實(shí)踐有所啟發(fā)。
　　1　在體育課堂上創(chuàng)設(shè)寬松的課堂氣氛，提供宣泄的途徑
　　體育教師要?jiǎng)?chuàng)設(shè)輕松的、愉快的課堂心理氣氛，使學(xué)生在體育課堂上有希望相互交流的氛圍。在體育課上，結(jié)合體育活動(dòng)，創(chuàng)設(shè)情境，鼓勵(lì)學(xué)生的情緒的表現(xiàn)和情感的交流。
　　重要的是，可以結(jié)合學(xué)生的具體情況，刻意安排激烈的對(duì)抗和競(jìng)賽，或者較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的活動(dòng)，使學(xué)生在大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，隨著身體能量的消耗，心理得到放松，降低緊張程度。有的體育活動(dòng)可以結(jié)合學(xué)校所在地，安排在舒適、優(yōu)美的環(huán)境中進(jìn)行。
　　
　　2　安排多種多樣的練習(xí)和活動(dòng)，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力
　　在學(xué)生考試階段，可以在體育課堂中安排豐富多彩的體育活動(dòng)和競(jìng)賽，使得學(xué)生很容易就投入到激烈的活動(dòng)中去，暫時(shí)轉(zhuǎn)移學(xué)生對(duì)考試的過多擔(dān)憂，避免過度緊張給學(xué)生身體帶來的傷害。
　　3 在體育課堂上組織團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，提供學(xué)生接觸和交流的機(jī)會(huì)
　　由于特別的課堂環(huán)境，體育課堂中學(xué)生有條件比別的學(xué)科有更多的交流機(jī)會(huì)，體育教師可以在教學(xué)中組織有針對(duì)性地安排必須由學(xué)生相互合作和相互幫助情況下才能完成的集體活動(dòng)，使得學(xué)生在有目的的活動(dòng)中忽視對(duì)交往本身的關(guān)注而將注意力集中到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上，在相互的合作和幫助中體驗(yàn)交流的過程，從而降低交往焦慮。
　　4　引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握減少壓力和增加交往的技能
　　體育課堂上可以結(jié)合放松練習(xí)，教會(huì)學(xué)生一些身體放松的方法，比如，肌肉放松法、呼吸調(diào)節(jié)法(腹式呼吸)、暗示練習(xí)法以及念動(dòng)訓(xùn)練法等，同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生在焦慮情景下自覺使用。
　　交往技能也是可以在體育課堂上結(jié)合教學(xué)進(jìn)行的。比如如何傾聽、如何自我表達(dá)、如何有效傳遞信息、如何運(yùn)用身體語(yǔ)言等。體育教師要在學(xué)生自然的交流過程中引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)技巧，以提高交流效率。
　　5　創(chuàng)設(shè)成功的體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生的自信
　　學(xué)生焦慮心理的產(chǎn)生源于學(xué)生對(duì)以往失敗的體驗(yàn)和對(duì)將要發(fā)生的事情的后果的過度擔(dān)心，關(guān)鍵還是對(duì)自己能力的懷疑。因此，在體育教學(xué)中，可以根據(jù)學(xué)生的不同情況，設(shè)計(jì)和組織不同的學(xué)習(xí)任務(wù)和活動(dòng)內(nèi)容，使得學(xué)生在活動(dòng)中獲得經(jīng)過努力達(dá)到目標(biāo)，完成任務(wù)的成功喜悅，從而幫助學(xué)生建立信心。
　　
　　6 培養(yǎng)耐挫折能力，提高適應(yīng)能力和應(yīng)付水平
　　生活中的緊張和壓力是經(jīng)常的，失敗也是經(jīng)常發(fā)生的，因此，教會(huì)學(xué)生正確對(duì)待失敗，客觀評(píng)價(jià)自己的能力，正確處理失敗的壓力是非常重要的，體育教學(xué)中，可以根據(jù)體育項(xiàng)目的特點(diǎn)安排活動(dòng)，設(shè)計(jì)的思路是在學(xué)生練習(xí)失敗時(shí)客觀分析原因，平靜接受失敗，認(rèn)識(shí)差距，找到努力的方向，在這個(gè)過程中學(xué)會(huì)面對(duì)壓力和挫折，學(xué)會(huì)保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)在困難和挫折中激勵(lì)自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。
　　
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