劉漢琴

自古以來(lái)，人們都把睡眠作為一種非常重要且有益的養(yǎng)生方法?？鬃釉f(shuō)：“食不語(yǔ)，寢不言。”并指出“寢不尸”。主張側(cè)臥而眠，認(rèn)為睡覺時(shí)“必有衣，長(zhǎng)一身有半”。我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說(shuō)：“春三月，夜臥早起；夏三月，夜臥早起；秋三月，早臥早起；冬三月，早臥晚起?！边@些有關(guān)各季節(jié)睡眠時(shí)間的不同論述，十分精確地說(shuō)明了睡眠養(yǎng)生的重要性。

人的一生約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，也正是這1/3的時(shí)間為其余2/3的活動(dòng)提供了可靠的保障，因?yàn)樗邥r(shí)間直接關(guān)系到人的生存和生活質(zhì)量。好的睡眠能提高人的專注力、精細(xì)操作能力、高智商力思考和記憶力、學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思維能力。醫(yī)學(xué)專家研究，人長(zhǎng)期睡眠不足，易引起人體免疫力下降、情緒煩躁和精神焦慮，引發(fā)各種疾病和交通事故。特別是老年人，年老體弱，機(jī)體功能漸趨衰退，更經(jīng)不起睡眠障礙的折騰，更應(yīng)關(guān)注睡眠的質(zhì)量和科學(xué)。所以，睡眠與一個(gè)人的長(zhǎng)壽有著密切關(guān)系。

宋人周密在《齊東野語(yǔ)》中，寫有一首有關(guān)睡眠的詩(shī)：“花間幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)，此中與世暫相忘。華山處士如客見，不覓仙方覓睡方?！痹谒磥?lái)，把求得一個(gè)好的睡覺方法，看得比尋覓一帖長(zhǎng)生的仙方還要重要?？v觀古今中外，前人總結(jié)出的“睡方”可謂良多，梳理起來(lái)，大概有以下諸種。

其一，要有良好的睡眠心態(tài)。睡眠時(shí)調(diào)理好心態(tài)，對(duì)入睡及睡眠質(zhì)量都有重要的作用。宋代曾盛行一時(shí)的睡眠要訣是：“睡側(cè)而屈，睡正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡神，再睡身。”這則睡訣告訴我們，睡前一定要情緒穩(wěn)定，思想安定，睡姿正確。這正如《延壽藥言》中所說(shuō)：“神志安寧，入睡必易?！敝挥行撵o神定，睡法合理，自然會(huì)安然入睡。

其二，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。美國(guó)研究睡眠的專家克萊文提出：睡前身體要放松，不要緊張，最好獨(dú)處一室，獨(dú)睡一床，免受互相干擾。作息有度，入睡有時(shí)，不要打破睡眠習(xí)慣等建議。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈有一“睡方”：半醉酒，獨(dú)自宿；軟枕頭，暖益足；能息心，自眠目。告訴人們，良好的睡眠情緒和睡眠環(huán)境以及有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，是促使入睡及睡得香甜的必要保障。那些隨處而臥，夜語(yǔ)不斷，或熬夜，或貪睡的不良習(xí)慣，不但有損人體健康，而且還誘發(fā)各種疾病，所以營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，也是一種養(yǎng)生之道。

其三，科學(xué)的午睡?？茖W(xué)有效地午睡，是給健康充電的好方法。清人李立翁說(shuō)：“夏日午睡，猶如饑之得食，渴之得飲，養(yǎng)生之計(jì)，未有益于此者?！碧拼?shī)人白居易有一首《閑眠》詩(shī)，道出午睡的好處：“睡床斜臥日曛腰，一覺閑眠百病消；盡日一餐茶兩碗，更無(wú)所要到明朝?！蔽缢v科學(xué)，一般以1小時(shí)內(nèi)為宜，過(guò)長(zhǎng)反而使人頭昏腦脹，疲乏無(wú)力。午睡還要選擇好睡處，以不傷身體為佳。

其四，選好枕頭安睡眠。枕頭選得好不好，對(duì)能否安然入睡大有關(guān)系。所選枕心材料要軟硬適中，適合頸部的自然彎曲。市場(chǎng)上常見的保健枕頭，有蠶沙枕、菊花枕、蕎麥枕、香茶枕、安神助眠枕等。這些枕頭均有清熱去火，祛風(fēng)除濕，防病祛病，明目醒腦，舒心助眠，提高睡眠質(zhì)量的功能。枕頭的高低也有講究，以平肩為度，一般高為10～12厘米，最高的不超過(guò)18厘米，最低的不小于5厘米。這樣才能保證睡眠時(shí)血脈暢通，呼吸均勻，頸項(xiàng)舒服，睡醒后頭腦清醒，精神飽滿。

其五，好的生活習(xí)慣保障好的睡眠。據(jù)一些資料介紹，現(xiàn)代人失眠的較多，究其原因，除患病者外，大多是生活無(wú)節(jié)，晨昏顛倒，喜怒無(wú)常，任性放縱和工作、生活壓力過(guò)大，精神常處于一種緊張狀態(tài)造成的。因而良好的生活習(xí)慣，有規(guī)律的生活節(jié)奏和按人體生物鐘節(jié)拍行事，是一個(gè)人健康生活的表現(xiàn)，也是克服失眠的良方。如一時(shí)難以入睡，可以進(jìn)行一些自我催眠輔助，如調(diào)息、沐浴、漱口、入靜、按摩、叩齒、咽唾等，以便進(jìn)入“昏昏欲睡”狀態(tài)之中。

總之，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要形式，它能調(diào)節(jié)人體各種生理功能，保持神經(jīng)系統(tǒng)平衡，使人的精、氣、神得以保藏和補(bǔ)充。所以，保健專家說(shuō)：“睡眠是天然的補(bǔ)藥，養(yǎng)生的良方?！币蚨覀儾坏匾曀撸€要養(yǎng)成會(huì)睡眠的良好習(xí)慣，這樣才能適應(yīng)現(xiàn)代生活節(jié)奏。

編輯：遲昊