冬季排毒十法

1，多喝水

喝水排毒至少需要明確以下三個(gè)問(wèn)題：

①喝多少水?一個(gè)成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。

②什么時(shí)候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的涼開水；二是午休后下午5點(diǎn)左右喝500毫升的水；三是睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)喝200毫升的水(不要多喝)；四是發(fā)現(xiàn)小便短赤時(shí)及時(shí)喝水。要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等渴了再去喝水。

③喝什么水?我們喝燒開的自來(lái)水即可。也可以喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)多喝水。

2，多排氣

腳部按摩法。分為捏大拇腳趾兩側(cè)、捏第二腳趾肚，按壓涌泉、用手指圍繞涌采輕輕劃圈，搓腳心，從腳后跟劃向腳趾等。在按摩上述部位時(shí)要配合呼吸，即按壓掐時(shí)呼，松開時(shí)吸，速度要慢，按壓掐的時(shí)間要在5秒鐘以上。如果閉上眼睛并加上要排氣的意念效果會(huì)更好。

手部按摩法。具體分為掐合谷、按勞宮、掐內(nèi)關(guān)等。具體做法可參考腳部按摩法。

揉氣海。先逆時(shí)針揉5 6圈，再順時(shí)針揉36圈。

暖肚臍。暖水袋中水溫不要高，但暖的時(shí)間要長(zhǎng)些。

喝白蘿卜、姜、蔥紅糖水。此法是治寒性腹瀉和風(fēng)寒感冒的方法，對(duì)排氣也有效。

3，適當(dāng)多吃利大便食物

中醫(yī)認(rèn)為，宿便是萬(wàn)疾之源。宿使中的毒素是引發(fā)疾病、加速衰老、肥胖、導(dǎo)致皮膚色斑的罪魁。因此，保持大便的通暢，對(duì)排除體內(nèi)毒素十分必要。我們要經(jīng)常多吃一些粗雜糧和富含纖維素的蔬菜水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)對(duì)水分和毒素兼收并蓄，且促進(jìn)通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動(dòng)物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。

4，適當(dāng)多吃利小便蔬果

比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過(guò)程中帶給體液的酸性物質(zhì)，把“助紂為虐”的酸性體液調(diào)整到正常狀態(tài)。

5，常吃排毒食品

常吃海帶、紫菜等海藻類食品，其所含的膠質(zhì)能促使侵入血液中的放射性物質(zhì)隨同糞便排出體外。

常飲豆類湯。豆類湯可幫助體內(nèi)多種毒物的排泄，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

常吃菌類植物，尤其是黑木耳中的特殊成分，具有清潔血液和解毒的功能，可幫助消化棉、麻、毛類纖維物質(zhì)。

常生食蔬菜水果。生蔬菜水果中富含豐富酵素，是天然的解毒劑。如胡蘿卜，可與重金屬汞結(jié)合生成新物質(zhì)，利于排出體外。大蒜中的特殊成分可使體內(nèi)鉛濃度下降。

6，多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的排毒抗炎效果非常突出，此外，運(yùn)動(dòng)還可以振奮精神、消除壓力、治療疾病、幫助消化、燃燒脂肪、塑造肌肉、潤(rùn)膚美容、利于鈣的吸收，全面提高人們的健康水平。

7，多出汗，多洗溫水澡

我們不要怕出汗，相反，根據(jù)排毒的需要倒提倡經(jīng)常出一點(diǎn)汗。還有人建議，每周至少要進(jìn)行一次像模像樣的運(yùn)動(dòng)，要“揮汗如雨”，以使體內(nèi)特別是肺內(nèi)的毒素隨汗排出。生姜大蔥紅糖水也有較好的發(fā)汗解毒作用，不妨多喝一些。提倡勤洗溫水澡，及時(shí)清除皮膚及汗腺中的臟東西，使汗腺的排泄暢通無(wú)阻，促進(jìn)內(nèi)毒外排。洗溫水澡靜在飯前或飯后兩小時(shí)進(jìn)行。每晚睡前用熱水泡腳50分鐘左右，也有排毒作用。

8，多做深呼吸

肺是重要的排毒器官。為7強(qiáng)化肺的排毒功能，我們要多做深呼吸。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣j又能更有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸還能吸進(jìn)去大量有益于健康的女離子。

9，早睡早起，睡眠排毒

拜倫說(shuō)過(guò)：“早睡早起最能使美麗的臉蛋鮮艷?！逼鋵?shí)，早睡早起豈止可以美容，還可以幫助人們排毒。其所以能美容，也是肌體趨向健康的外在表現(xiàn)。為此，醫(yī)學(xué)家們還為我們列出7睡眠排毒時(shí)刻表：

21：OO～23：0O免疫系統(tǒng)排毒；23：00--；麥晨1：00肝部排毒(需深睡)；凌晨1：00--3：00大腸排毒。

10，找回哭泣的本能

美國(guó)明尼蘇達(dá)州的生化學(xué)家研究表明，哭泣可通過(guò)流淚排出兒茶酚胺。既然哭泣有益健康，我們就要善加利用。有悲痛，不要強(qiáng)制自己不流淚，該淚流時(shí)就讓它流吧。

(李傳奇／《北京日?qǐng)?bào)》)

八種食物最刮油

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)常吃些降脂清腸的食物，不僅能排除油膩，更能保護(hù)心血管，防止“三高”。北大第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任孫孟里向大家推薦以下八種有助于化解油膩的食物。

1燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中舍有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

2，洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國(guó)人特別愛(ài)吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3，玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法。

4，山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

5，海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特，最令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清、膽固醇。

6，銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其營(yíng)含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。

7，芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素c較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

8，山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

(李穎慧／《生命時(shí)報(bào)》)

喝酒吃肉搭點(diǎn)“堿”

尿酸是體內(nèi)一種名叫嘌呤的物質(zhì)經(jīng)代謝、降解后的產(chǎn)物。血液中尿酸濃度超過(guò)正常值，在-臨床上即診斷為“高尿酸血癥”。從臨床上看，高尿酸不但會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)，造成關(guān)節(jié)腫脹疼痛，而且還是冠心病的危險(xiǎn)因素，如果不及時(shí)調(diào)整，很容易埋下禍根?！俺云饋?lái)干巴巴沒(méi)啥滋味的蘇打餅

干，卻是降低尿酸的好東西?！苯夥跑?05醫(yī)院內(nèi)分泌科主任祝開思這樣建議。

近年來(lái)，四十歲以上且偏胖的人已成為高尿酸血癥的高危人群，如果不采取任何措施，很容易在飯桌上誘發(fā)痛風(fēng)。從臨床上看，患高尿酸血癥的人大約有七至八成沒(méi)有癥狀，因此，這些人要是喝酒吃肉，特別是喝啤酒，使代謝產(chǎn)物中尿酸很高，不留神就會(huì)造成痛風(fēng)的發(fā)生。

對(duì)付過(guò)高的尿酸，堿性的食物，像蘇打餅干，蘇打水都能起到中和作用，因此，男人不妨兜里放點(diǎn)蘇打餅干，在應(yīng)酬后吃點(diǎn)或喝一杯蘇打水，以降低血液中的尿酸濃度，并要多喝水、多排尿，盡可能把過(guò)多的尿酸排出去。晚上回家可以喝點(diǎn)加小蘇打的米粥，降低尿酸的同時(shí)還能養(yǎng)胃。

因此，建議四十歲以上的男性可在體檢中加個(gè)尿酸檢查。需要注意的是，動(dòng)物內(nèi)臟及海鮮等嘌呤高的食物，一些蔬菜，如豌豆、菠菜、扁豆、菜花等高嘌呤食物，也應(yīng)盡量少食。

(鄭帆影／《健康時(shí)報(bào)》)

含服潤(rùn)喉片莫隨意

潤(rùn)喉片是臨床常用的消炎潤(rùn)喉藥物，具有消炎殺菌、滋陰止渴、潤(rùn)喉止痛、利咽祛痰等作用，常用來(lái)治療咽喉炎、口腔潰瘍、扁桃體炎等疾病。潤(rùn)喉片依成分主要分為中藥和西藥兩大類，前者主要是通過(guò)刺激粘膜分泌來(lái)達(dá)到“生津止渴”效果，后者主要成分是碘或季銨鹽類表面活性劑，這類藥物含有碘分子，活性大、殺菌力強(qiáng)。

許多人喜歡咽部不適時(shí)就隨便含點(diǎn)潤(rùn)喉片，殊不知長(zhǎng)期濫用潤(rùn)喉片也會(huì)對(duì)健康造成多種不良影響。每種潤(rùn)喉片所含的中西藥成分不同，其作用機(jī)理也各不相同。比如中藥類潤(rùn)喉片不適合病毒性咽喉炎，因?yàn)椴《颈旧頃?huì)刺激局部黏膜分泌，引起流涕、咳嗽等癥狀，而使用中藥潤(rùn)喉片治療病毒性咽喉炎，只會(huì)加重這些癥狀。而西藥類潤(rùn)喉片殺菌力強(qiáng)，對(duì)口腔黏膜的刺激性也很大，長(zhǎng)期使用會(huì)抑制口腔及咽喉內(nèi)部的正常菌群生長(zhǎng)，造成局部菌群失調(diào)，從而誘發(fā)口腔潰瘍等疾病發(fā)生。含冰片類潤(rùn)喉片有清熱、通便的效果，而脾胃虛寒者長(zhǎng)期服用，非常容易引起腹瀉。

對(duì)碘過(guò)敏的人應(yīng)禁服含碘的潤(rùn)喉片，否則會(huì)發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，嚴(yán)重者表現(xiàn)為呼吸急促、面色蒼白、口唇青紫、全身濕冷等癥狀。處于懷孕、哺乳期中的婦女也應(yīng)避免含服含碘潤(rùn)喉片，因?yàn)榈饪梢越?jīng)血液、乳汁影響幼兒生長(zhǎng)發(fā)育。

(李薇／《遼寧日?qǐng)?bào)》)

食物中的十大“鴛鴦配”

飲食中“食物相克”的說(shuō)法，意思是說(shuō)兩食物放在一起食用，如搭配不當(dāng)，板容易導(dǎo)致生病或中毒；如果搭配合理，不僅不會(huì)“相克”，而且還會(huì)“相生”，起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)、相輔相成的作用。俗語(yǔ)叫“鴛鴦配”。

1，芝麻配海帶。把它們放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對(duì)血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

2，豬肝配菠菜。豬肝、菠菜都具有補(bǔ)血的功能，一葷一素，相輔相成，對(duì)治療貧血有奇效。

3，糙米配咖啡。把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可飲用，糙米營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)醫(yī)治痔瘡、便秘、高血壓等有較好的療效；咖啡能提神，拌以糙米，更具風(fēng)味。

4，牛肉配土豆。牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時(shí)會(huì)破壞胃粘膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護(hù)胃粘膜的作用。

5，百合配雞蛋。有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效，中醫(yī)認(rèn)為，百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱，補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理。效果更佳。

6，羊肉配生姜。羊肉補(bǔ)陽(yáng)生暖，生姜驅(qū)寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時(shí)還可驅(qū)外邪，并可治寒腹痛。

7，甲魚配蜜糖。不僅甜味上口，鮮美宜人，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，并含有辛酸、本多酸、硅酸等，實(shí)為不可多得的強(qiáng)身劑，對(duì)心臟病、腸胃病、貧血均有療效，還能促進(jìn)生長(zhǎng)，預(yù)防衰老。

8，鴨肉配山藥。老鴨既可補(bǔ)充人體水分又可補(bǔ)陰并可清熱止咳，山藥的補(bǔ)陰之力更強(qiáng)，與鴨肉共食，可消除油膩，補(bǔ)肺效果更佳。

9，鯉魚配米醋。鯉魚本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫，米醋有利濕的功能，若與鯉魚共食，利濕的功能倍增。

10，肉配大蒜。俗話說(shuō)“吃肉不吃蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半”，這是有一定科學(xué)道理的，但從科學(xué)上講，肉和大蒜確實(shí)應(yīng)該相伴而食。據(jù)研究，瘦肉中含維生素B的成分，而維生素B在人體內(nèi)停留的時(shí)間很短，吃肉時(shí)再吃點(diǎn)大蒜結(jié)合，不僅可使維生素B的析出量提高數(shù)倍，還能使它原來(lái)溶于水的性質(zhì)變?yōu)槿苡谥男再|(zhì)，從而延長(zhǎng)維生素B在人體內(nèi)的停留時(shí)間，這樣對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)等都有重要的營(yíng)養(yǎng)意義。因此，吃肉的時(shí)候，別忘了吃幾瓣大蒜。

(來(lái)源：中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng))

4個(gè)保護(hù)牙齒的好習(xí)慣

最近公布的第三次全國(guó)口腔流調(diào)結(jié)果顯示，我國(guó)5歲兒童乳牙齲病的患病率為66.0％，其中97％未經(jīng)治療；12歲兒童恒牙齲病的患病率為28.9％，其中8g％未經(jīng)治療。對(duì)此，口腔專家呼吁，我國(guó)孩子的口腔健康不容樂(lè)觀，幫助孩子預(yù)防蛀牙，關(guān)鍵是幫助他們培養(yǎng)護(hù)齒的4個(gè)好習(xí)慣：一，早晚用含氟牙膏刷牙；二，定期進(jìn)行口腔檢查；三，少吃甜品和含糖飲料；四，餐后和零食后咀嚼無(wú)糖口香糖。

專家指出，偏堿性的唾液是人體牙齒健康的天然保護(hù)屏障，能中和傷害牙齒的酸性物質(zhì)，并幫助牙釉質(zhì)自我修復(fù)。在餐后咀嚼無(wú)糖口香糖，既能刺激唾液分泌，又能保護(hù)牙齒健康，是國(guó)際上普遍認(rèn)可的護(hù)齒方式。研究表明，餐后咀嚼無(wú)糖口香糖20分鐘，能迅速增加唾液的分泌，中和口腔酸性，減少蛀牙危險(xiǎn)性達(dá)40％。

(來(lái)源《解放日?qǐng)?bào)》)

蔥蒜能降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)

意大利醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查結(jié)果顯示，每天攝入少量蔥蒜屬類蔬菜的人，可將罹患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少50％。研究結(jié)果推斷認(rèn)為，含大蒜成分的食物，能夠抑制膽固醇及脂肪酸合成中的關(guān)節(jié)酶的生成，而膽固醇的水平直接相關(guān)于類固醇激素合成和前列腺增生。一些服用大蒜提取物的前列腺增生病人，癥狀得到了有效改善。我國(guó)中醫(yī)理論也認(rèn)為，蔥蒜類辛散通陽(yáng)，能夠破除寒氣積滯，從而對(duì)于壅塞、增生性的疾病，以及易產(chǎn)生淤滯體質(zhì)的人有助于流通血?dú)狻?/p>

(來(lái)源：《健康時(shí)報(bào)》)

一箱可樂(lè)誘發(fā)了糖尿病

糖尿病一直是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，但最近的調(diào)查表明，50歲到45歲的中青年人正以超過(guò)兩倍于老年人的速度，加入到糖尿病患者大軍中。其中85％的患者都屬非遺傳性糖尿病，由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)量少等原因而造成的型糖尿病，更是占了95％。

在中青年體檢中發(fā)現(xiàn)，患糖尿病的市民，有的是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、喜食肉類等高蛋白食品，同

時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)；更有甚者，是在喝完單位發(fā)放的一箱可樂(lè)后，就誘發(fā)了糖尿病。

糖尿病是一個(gè)緩慢的發(fā)展過(guò)程，從血糖值正常，到“糖調(diào)節(jié)受損”，再發(fā)展至糖尿病，平均發(fā)病過(guò)程需要1O～15年。而此期間，積極防治大有空問(wèn)。如果不及時(shí)進(jìn)行干預(yù)、調(diào)整生活方式，“糖調(diào)節(jié)受損”者會(huì)以每年15％的速度，轉(zhuǎn)變成lI型糖尿病，并容易引發(fā)心腦血管疾病。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)陸希祥主任稱，50歲之前發(fā)生糖尿病的主要因素，是不良的生活方式。現(xiàn)代人尤其是年輕人精神長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，生活節(jié)奏加快和社會(huì)壓力增大，會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致7內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的增加。同時(shí)，隨著交通更加便利，電腦、電話等通訊手段發(fā)達(dá)，令不少年輕人用網(wǎng)上購(gòu)物代替出門逛街，常常足不出戶。而出戶則必乘車，運(yùn)動(dòng)量減少，飲食傾向高熱量、高脂肪快餐。這些因素導(dǎo)致現(xiàn)代人肥胖增加，肥胖也是糖尿病發(fā)生的重要原因。

陸希祥主任提醒：中青年人群要注意控制飲食，定期體撿。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不低于50分鐘。積極干預(yù)“糖調(diào)節(jié)受損”，除了可以防止糖尿病的發(fā)生，亦可以減少血管疾病的發(fā)生。

(唐方／《北京日?qǐng)?bào)》)

感冒了千萬(wàn)別吃香菜

香菜是一種人們經(jīng)常食用的香料類蔬菜，具有刺激食欲、增進(jìn)消化等功能。中醫(yī)認(rèn)為，香菜辟一切不正之氣，有溫中健胃的作用。寒性體質(zhì)的人適當(dāng)吃點(diǎn)香菜可以緩解胃部冷痛、消化不良、麻疹不透等癥狀。因食用油膩食物積滯后引起胃痛的人，也可以請(qǐng)香菜來(lái)“幫忙”取新鮮香菜50～100克，洗凈搗爛取汁服用，可有效緩解胃痛。

但是，容易患感冒的人，卻應(yīng)該避免食用香菜。因?yàn)檫@類人常存在不同程度的氣虛，而香菜味辛能散，多食或久食，會(huì)耗氣、損精神，進(jìn)而引發(fā)或加重氣虛，導(dǎo)致感冒更加頻繁。除了反復(fù)感冒外，氣虛者還常表現(xiàn)為多汗、乏力、倦怠等不適，上述氣虛癥狀明顯者，最好少吃或不吃香菜。產(chǎn)后、病后初愈的患者也常常存在一定程度的氣虛，因此也應(yīng)對(duì)香菜“敬而遠(yuǎn)之”。

(來(lái)源：千龍網(wǎng))

吃1根油條得走13568步

到底該怎樣運(yùn)動(dòng)?多大的運(yùn)動(dòng)量才能消耗掉體內(nèi)的能量?最近在由衛(wèi)生部和清華大學(xué)主辦的第三屆中國(guó)健康傳播大會(huì)上，衛(wèi)生部疾控局副局長(zhǎng)孔靈芝透露，衛(wèi)生部即將出臺(tái)《個(gè)人身體活動(dòng)指導(dǎo)方案》，將給出每種食物產(chǎn)生的能量、進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)能消耗掉等參考。比如，吃1根油條(1 00克)至少得中速走1 5568步才能消耗掉油條所產(chǎn)生423.8千卡的能量，—份薯?xiàng)l(中份)得走9.7千步，一份冰激凌(85克)得走5.7千步，—份雞腿漢堡(1 96克)得走18.2千步。

當(dāng)然，消耗能量并非機(jī)械地走步，該方案還換算拖地板8分鐘、照看孩子15分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘等做家務(wù)和工作項(xiàng)目消耗的能量，相當(dāng)于中速走1千步消耗的能量。

一般來(lái)說(shuō)，全面保護(hù)健康需要每天5千步以上的中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)量應(yīng)在1千步以上或活動(dòng)時(shí)間10分鐘以上。

(來(lái)源：《健康時(shí)報(bào)》)

藥品一開罐，干燥劑要立刻丟棄

美國(guó)國(guó)家藥典規(guī)定，藥品一旦開罐，罐內(nèi)所附的棉花和干燥劑，必須立刻丟棄，否則，它們會(huì)吸附水汽，使藥品受湖變質(zhì)。

藥罐未開封前，放置棉花有兩個(gè)作用，一是避免運(yùn)送過(guò)程的碰撞，讓藥品粉化；二是阻止水汽進(jìn)入；干燥劑的作用則是當(dāng)有少量水汽進(jìn)入藥罐時(shí)，可將其吸附。但藥罐一旦開封，這兩個(gè)幫手反而會(huì)變成吸附水汔的兇手，所以要把它們丟掉。

(來(lái)源：《家庭保健報(bào)》)

每天一把杏仁改善腸道健康

越來(lái)越多的研究證明，人體的免疫能力多集中在腸道，腸道健康對(duì)人體的健康有著舉足輕重的作用。調(diào)查顯示，我國(guó)腸道疾病的發(fā)病率僅次于感冒，每年有超過(guò)10億人次發(fā)生腹瀉或便秘，而便秘和腹瀉是最常見(jiàn)的腸道疾病。

益生元是不可消化的食物成分，它們可以選擇性地促進(jìn)腸道內(nèi)有益茵的生長(zhǎng)。有益菌是身體抵抗有害菌防御系統(tǒng)的一部分，對(duì)于腸道健康和免疫系統(tǒng)健康都有重要意義。研究表明，大杏仁具有益生元特性，可以通過(guò)增加腸道內(nèi)的有益菌，改善腸道健康。大杏仁中的膳食纖維有助于減少人體對(duì)脂肪的吸收，促進(jìn)排便，有利于胃腸道健康。此外，研究還指出，大杏仁是維生素E的良好來(lái)源，富含蛋白質(zhì)，且有助于降低膽固醇。

(來(lái)源：《羊城晚報(bào)》)

小心漂亮餐具有毒

各式造型精巧、精美靚麗的餐具是現(xiàn)代家居中的新寵，不光是食用工具，更成為家庭裝飾的一部分。但品種繁多的漂亮餐具，品質(zhì)良莠不齊，更混雜不少“中看不中用”的偽劣產(chǎn)品。若我們?yōu)椤吧彼?，或者使用不?dāng)，就可能對(duì)自身健康造成傷害。

1，仿瓷餐具當(dāng)心三聚氰胺

仿瓷餐具因其抗摔、耐高溫、以及顏色鮮艷、款式多樣，目前在餐館、食堂和家庭中被廣泛使用，種類包括碗碟、調(diào)羹、水果盤等等，尤其受兒童的歡迎，常被制成印有可愛(ài)卡通形象的兒童餐具，用來(lái)增加孩子的食欲。但很多人并不知道，仿瓷餐具又叫密胺餐具，其材質(zhì)主要是三聚氰胺和甲醛樹脂的聚合。

據(jù)健康專家介紹，事實(shí)上三聚氰胺本來(lái)就常用于制造塑料餐具，是允許使用在食品容器、包裝材料之中的。合格的仿瓷餐具安全性較高，只要正確使用，不必過(guò)分擔(dān)心其危害。但若把蠱放食品的仿瓷餐具放進(jìn)微波爐加熱，或者在餐具中倒入度數(shù)較高的酒，把酸性飲料長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)期放在餐具中，就很可能釋放三聚氨胺。而使用劣質(zhì)仿瓷餐具，其危險(xiǎn)系數(shù)同樣很高。

專家建議，為了安全起見(jiàn)，消費(fèi)者首先應(yīng)購(gòu)買正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格仿瓷餐具，選擇有Qs標(biāo)志的產(chǎn)品。其次，盡量不要選購(gòu)色彩過(guò)于鮮艷和有斑點(diǎn)的仿瓷餐具。同時(shí)，謹(jǐn)記餐具不適合高溫蒸煮，不能用于微波爐烹調(diào)，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間直放酸性、油性、堿性食物。

2，陶瓷餐具警惕重金屬超標(biāo)

陶瓷餐具因其細(xì)膩光滑和色彩明麗、圖案精美，成為不少家庭的首選餐具。但很少有人知道陶瓷餐具在生產(chǎn)過(guò)程中為7保證色彩鮮艷，通常會(huì)在彩釉中加入鉛、汞、鐳、鎘等對(duì)人體有害的重金屬元素。

專家表示，達(dá)標(biāo)的彩釉陶瓷對(duì)人體基本沒(méi)有危害，而超標(biāo)的產(chǎn)品則會(huì)對(duì)人體健康造成巨大傷害。如果用重金屬超標(biāo)的陶瓷餐具盤放牛奶等含有機(jī)酸的食品，餐具中的有毒物質(zhì)就會(huì)釋放，隨食品一起進(jìn)入人體，引起慢性中毒，其中鎘和鉛可能引起肝臟或其他內(nèi)臟中毒，汞可能導(dǎo)致肝、腎硬化，鐳別會(huì)殺傷白血球。此外，除7彩瓷，不上彩釉的白瓷也同樣可能存在重金屬超標(biāo)，如果制作陶瓷的粘土不合格，可能引發(fā)鉛中毒等疾病。

專家建議，選購(gòu)陶瓷餐具時(shí)要仔細(xì)觀察餐具的內(nèi)壁是否光潔，并用指甲刮，如果餐具上有圖案和沒(méi)有圖案的部分折射光不一

樣，兩處的手感不同，釉彩能用指甲刮掉，就很可能是重金屬超標(biāo)的劣質(zhì)產(chǎn)品。同時(shí)，為7保證安全，使用陶瓷餐具前應(yīng)先用開水煮5分鐘，或者用食醋浸泡2～3小時(shí)，把陶瓷餐具里的有害物質(zhì)溶解出來(lái)。此外，白瓷應(yīng)該用白醋浸泡，彩瓷千萬(wàn)不要放在微波爐里加熱。

3，不銹鋼餐具切忌使用不當(dāng)

不銹鋼餐具比其他金屬餐具更耐銹蝕，外觀也更加搶眼，幾乎成為所有家庭的必備之選。不銹鋼餐具一般不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害，但是如果使用方法不當(dāng)，不銹鋼餐具中的鉻、鎳等金屬元素就可能滲出，進(jìn)入人體中慢慢累積，損害人體健康。

專家提醒，使用不銹鋼餐具一定要注意禁忌，比如不能用不銹鋼餐具長(zhǎng)時(shí)間盛放強(qiáng)酸或強(qiáng)堿性食品，以避免鉻、鎳等金屬元素溶出；不要用不銹鋼器皿來(lái)煎熬中藥，以防不銹鋼在高溫下與中藥中的生物堿、有機(jī)酸發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)；也不要用強(qiáng)堿和強(qiáng)氧化性的藥劑來(lái)清洗不銹鋼餐具；發(fā)現(xiàn)不銹鋼餐具變形或者表層破損，應(yīng)馬上更換。

4，油漆筷子謹(jǐn)防慢性中毒

筷子是中國(guó)的傳統(tǒng)餐具，款式和花色很多，其中表層上7油漆的筷子由于外表美觀、耐用、易清洗等優(yōu)點(diǎn)備受青睞，更有不少人把它當(dāng)成工藝品來(lái)收藏。但油漆大多含有鉛、鎘、苯等有害物質(zhì)，在高溫下使用或長(zhǎng)期使用，都可能導(dǎo)致慢性中毒。

專家建議，筷子最好選擇天然的竹筷。如果選擇油漆筷子，應(yīng)避免在高溫情況下使用，同時(shí)至少一年一換，如果出現(xiàn)油漆脫落的現(xiàn)象，一定要及時(shí)更換。平時(shí)要多沖洗、定期消毒，及時(shí)風(fēng)干，避免筷子上滋生細(xì)菌和微生物。此外，即使是家人之間，也不要混用筷子，以免傳播細(xì)菌。

(來(lái)源：紅網(wǎng))

吃花生兩大注意

1，煮食利于過(guò)濾致癌物?；ㄉ泻芏喑苑?，從營(yíng)養(yǎng)方面考慮，油炸首先不可?。簧骋膊豢扇?，因?yàn)樵诨ㄉL(zhǎng)過(guò)程中會(huì)感染黃曲霉毒素，黃曲霉毒素是公認(rèn)的最強(qiáng)的致癌物，會(huì)沉積在肝臟中，誘發(fā)肝癌。黃曲霉菌毒素有水溶性，如果煮吃，基本能把黃曲霉菌毒素濾掉，這樣吃煮熟的花生較為安全，也易于消化，營(yíng)養(yǎng)素的損失最小。

2，“花生的紅衣”要慎吃?！盎ㄉ募t衣”有補(bǔ)血、促進(jìn)凝血的作用，這對(duì)于貧血的人和傷口愈合很有好處。反過(guò)來(lái)，另一方面，對(duì)干血液黏稠度高的人來(lái)說(shuō)，就沒(méi)什么好處了，反而會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，血液黏稠度高的人不宜食用“花生的虹衣”，在吃煮花生時(shí)最好把皮剝掉；貧血患者如果血液黏稠度高的話，最好采取別的補(bǔ)血措施，比如吃血豆腐等；老年人最好也別吃“花生的紅衣”，避免血液黏稠。

(來(lái)源：紅網(wǎng))

常搓大魚際防感冒

中醫(yī)認(rèn)為雙手拇指的根部(即“大魚際”)脈穴兀豐，經(jīng)常合掌搓擦，對(duì)改善上呼吸道功能及新陳代謝頗有效果。具體方法很簡(jiǎn)單：即雙手合掌，對(duì)搓時(shí)兩手的“大魚際”應(yīng)貼合，以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動(dòng)，另一手對(duì)其搓動(dòng)。再兩手上下交替互擦1至2分鐘，手掌便會(huì)發(fā)熱，這樣可促進(jìn)“大魚際”的血液循環(huán)，疏通脈穴，抵御感冒病毒侵襲，提高免疫能力。

(王風(fēng)成／《解放日?qǐng)?bào)》)

人生防癌三階段

癌癥已成小兒三大死因之一

小兒癌癥常發(fā)生于違血、淋巴系統(tǒng)、中樞和周圍神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉、骨骼等組織器官。常見(jiàn)癌癥：

1，血液腫瘤，如白血病、惡性淋巴瘤等。

2，中樞神經(jīng)系統(tǒng)腫瘤，如腦瘤。

3，交感神經(jīng)系統(tǒng)腫瘤，主要是神經(jīng)母細(xì)胞瘤。

4，小兒肉瘤，如橫紋肌肉瘤、骨肉瘤等。

5，腎母細(xì)胞瘤。

6，骨瘤。

對(duì)策：遺傳、環(huán)境、免疫因素、病毒感染等均為兒童癌癥的致病因子，因而要做到：

1，合理喂養(yǎng)、避免反復(fù)發(fā)生病毒感染，以提高免疫力。

2，對(duì)有腫瘤家族史的孕婦，要作染色體檢查。

3，孕婦應(yīng)盡量避免有害物質(zhì)接觸，如苯、酚類化工原料，慎用氯霉素等藥物。

身強(qiáng)力壯時(shí)也面臨癌危險(xiǎn)

青壯年人常發(fā)的四大癌癥：

1，肺癌：常發(fā)于中年人，尤其長(zhǎng)期吸煙者，表現(xiàn)為胸痛、咳嗽、胸悶、痰血等。

2，大腸癌：我國(guó)大腸癌的發(fā)病年齡在50歲以下的發(fā)病率占50％；30歲以下的占12％，常有便血、大便黏液、大便次數(shù)增加、腹痛、貧血等癥狀。

3，胃癌：好發(fā)于45歲左右的中年人，以右上腹疼痛多見(jiàn)，惡性程度高、發(fā)展快、病程短，好發(fā)于胃竇部。

4，乳腺癌：好發(fā)于45～55歲的中年人，常表現(xiàn)為乳房的腫塊。

對(duì)策：建立良好的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，戒煙限酒，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保持心理健康。

癌癥是為老年多發(fā)疾病

老年癌癥的高發(fā)年齡在60～79歲之間。且大多數(shù)的腫瘤發(fā)病危險(xiǎn)性隨年齡增長(zhǎng)而增大。其原因主要與免疫功能減退、長(zhǎng)期暴露在有致癌物質(zhì)的環(huán)境中等因素有關(guān)，再加上組織細(xì)胞的衰老，增加了對(duì)致癌物質(zhì)的易感性。多發(fā)癌癥主要是：胃癌、肺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌等。

對(duì)策：應(yīng)盡量做到三早：即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

(陶雯／《文匯報(bào)》)

有氧運(yùn)動(dòng)牢記l、3、5、7

運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒(méi)有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。對(duì)此，北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長(zhǎng)、北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心主任胡大一教授給出一招：要將運(yùn)動(dòng)整合到日常工作、生活的節(jié)奏當(dāng)中。這樣做既不誤事，也不費(fèi)時(shí)。胡大一教授說(shuō)，開會(huì)時(shí)間，如果離會(huì)議樓不遠(yuǎn)，他一定會(huì)走著去；會(huì)間茶歇他會(huì)起來(lái)走動(dòng)；在候機(jī)廳候機(jī)時(shí)他會(huì)不停地走；出行他盡可能乘地鐵、坐公交；上樓的時(shí)候，別人乘電梯，他會(huì)走樓梯……

胡大一曾聽到一個(gè)故事：日內(nèi)瓦大學(xué)將教職員工分為兩組：一組人出門即打的，上樓坐電梯。另一組人每天走樓梯，每餐八分飽。一年后，每天堅(jiān)持爬樓梯的人，血壓、血脂、體重都正常，而且這一組人平均壽命比第一組長(zhǎng)15歲。

胡大一認(rèn)為走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式。不僅簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)、而且是一種有氧運(yùn)動(dòng)。“有氧運(yùn)動(dòng)是以提高身體耐力為目標(biāo)的輕中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，在這種運(yùn)動(dòng)中，氧氣的供需保持著平衡?！笨熳?、慢跑、游泳，乒乓球等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。胡大一要人們記住“1、5、5、7”四個(gè)數(shù)字：每天至少運(yùn)動(dòng)1次；連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于50分鐘；每周確保運(yùn)動(dòng)5天；運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為1 70—年齡數(shù)。運(yùn)動(dòng)心率的算法為：運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)數(shù)脈搏(心率)15秒，再乘以4即得出1分鐘的脈搏。如果運(yùn)動(dòng)后時(shí)間稍長(zhǎng)。在查出的脈搏數(shù)上再加1O，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率了。

(楊銳／《健康時(shí)報(bào)》)

喝水的十大疑問(wèn)

一問(wèn)：水中到底有什么營(yíng)養(yǎng)

確實(shí)有很多人關(guān)心水里是否有各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，但卻忽視了一個(gè)最根本的事實(shí)——水本身就是一種營(yíng)養(yǎng)。我們平時(shí)講人體需要六大營(yíng)養(yǎng)素，

其實(shí)就是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。水是生命體，動(dòng)物和植物存活所不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，水也是人體中含量最多的成分。只要有足夠的飲水，人不吃食物仍可存活數(shù)周；但若沒(méi)有水，人數(shù)日便會(huì)死亡。所以，不論你愛(ài)喝白開水、喝茶還是喝湯，都必須每日攝入足夠的“水營(yíng)養(yǎng)”，才能保持人體這臺(tái)復(fù)雜機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

二問(wèn)：是否白開水的補(bǔ)水效果最好

這個(gè)說(shuō)法有些片面。白開水補(bǔ)水效果確實(shí)不錯(cuò)，但因?yàn)槲兜绬我?，可能?huì)讓人們覺(jué)得“不好喝”。有研究指出，人們?cè)陲嬘米约合矚g的飲料時(shí)通常會(huì)多攝入更多的水分。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)最新版《中國(guó)居民膳食指南》中也指出，目前市場(chǎng)上絕大部分飲料都含有80％以上的水。飲料的主要功能是補(bǔ)充人體所需的水分，同時(shí)帶給消費(fèi)者愉悅的味覺(jué)感受。但是，很多飲料中都含有一定的熱量，在補(bǔ)水的同時(shí)會(huì)增加熱量的攝入。所以，喝可樂(lè)等飲料時(shí)一定要控制好量。除白開水外，早上喝杯牛奶、餐間喝杯果汁也是不錯(cuò)的選擇。

三問(wèn)：白開水、純凈水和礦泉水在營(yíng)養(yǎng)上有何區(qū)別

從成分來(lái)說(shuō)，白開水和礦泉水中都含有礦物質(zhì)，而純凈水就是單純的水。在中國(guó)北方地區(qū)比如北京，燒開水的壺內(nèi)壁上會(huì)結(jié)厚厚的水垢，這就是礦物質(zhì)存在的表現(xiàn)，從這個(gè)意義上講白開水也是一種礦泉水。那么。是不是含有礦物質(zhì)的水就比不含的好呢?也不一定，畢竟水中礦物質(zhì)含量非常少，對(duì)人體所需礦物質(zhì)的補(bǔ)充不會(huì)帶來(lái)大的影響。所以，說(shuō)長(zhǎng)期喝礦泉水會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)攝入過(guò)量甚至中毒是錯(cuò)誤的，說(shuō)長(zhǎng)期喝純凈水導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏也是錯(cuò)誤的。

四問(wèn)：喝湯能不能補(bǔ)水

當(dāng)然可以，因?yàn)闇?0％以上都是水分，這是一種很好的補(bǔ)水途徑。但是，所喝的湯不應(yīng)過(guò)成，否則攝八過(guò)多的鈉離子，會(huì)使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，必須喝更多的水去中和——這就是為什么我們有時(shí)候喝湯會(huì)覺(jué)得越喝越渴。因此，做湯時(shí)一定要控制鹽量，雞肉、蘑菇煮湯本來(lái)就很鮮美，可以不放鹽。

五問(wèn)：隔夜水到底能不能喝

隔夜水中可能會(huì)有一些微生物繁殖，但說(shuō)它對(duì)人體有多大的害處也并沒(méi)有那么嚴(yán)重。只要沒(méi)有被污染，水的性質(zhì)就不會(huì)發(fā)生改變，所以喝隔夜水不會(huì)有什么問(wèn)題。我們喝的泉水，很可能是十幾萬(wàn)年前的了。

六問(wèn)：反復(fù)燒開的水能喝嗎

也有人把這種水稱為千滾水，指那些在飲水機(jī)內(nèi)或水壺內(nèi)被反復(fù)加熱的水。一般來(lái)說(shuō)，這種水里面亞硝酸鹽含量會(huì)更高。大量亞硝酸鹽可使人直接中毒，因?yàn)閬喯跛猁}與人體血液作用，能形成高鐵血紅蛋白，從而使血液失去攜氧功能，使人缺氧中毒。雖然千滾水中的亞硝酸鹽含量不至于這么高，但當(dāng)亞硝酸鹽在人體內(nèi)達(dá)到一定劑量時(shí)是致癌、致畸、致突變的物質(zhì)，可嚴(yán)重危害人體健康。所以，盡量不要將水反復(fù)燒開。飲水機(jī)的熱水也最好“隨喝隨燒”，不要使其一直處于“加熱一保溫”狀態(tài)。

七問(wèn)：水的酸堿值真的重要嗎

日本在上世紀(jì)90年代曾開發(fā)出電解水，指用電極將水處理成用于殺菌的酸性水和用于保健的堿性水，這兩種水的功效是經(jīng)日本厚生省(衛(wèi)生部)認(rèn)可的。但是，這種堿性水要求DH值必須達(dá)到8.5以上才會(huì)有降低胃酸、調(diào)解腸道茵群等功能。而目前市場(chǎng)上某些號(hào)稱“弱堿性”的水，聲稱喝后能改變?nèi)梭w的酸堿狀態(tài)，這是不可能的，基本屬于概念炒作。

八問(wèn)：喝水能不能排毒

首先，什么是“排毒”，至今沒(méi)有人能很明確地表述這個(gè)概念。不過(guò)人體新陳代謝需要水分，多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解排便，如果從這個(gè)角度來(lái)看，說(shuō)多喝水能排毒沒(méi)有錯(cuò)。

九問(wèn)：每天要喝“八杯水”，這個(gè)量到底是多少

這個(gè)問(wèn)題確實(shí)困擾很多人，因?yàn)槊總€(gè)人喝水的杯子大小都不一樣。在我們的新膳食寶塔中，增加T水的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人，每日至少飲水1200毫升，也就是兩瓶礦泉水，這樣就很形象了。有人會(huì)問(wèn)，以前一直說(shuō)每天喝水不能少于2000毫升，為什么現(xiàn)在只有1200毫升了?其實(shí)，200O毫升是指人一天需要的水分總量，水果蔬菜里含有大量的水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來(lái)自于食物中。

十問(wèn)：清晨起床后、晚上睡覺(jué)前該怎么喝水

早上起來(lái)的第一杯水就是救命水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的代謝之后，身體的所有垃圾都需要一種洗刷。我們的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，當(dāng)水進(jìn)去以后就捕捉這個(gè)水，然后40分鐘左右就排泄出去了。這個(gè)代謝過(guò)程，就是我們所關(guān)注的排毒。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、純凈水和礦采水皆可，能夠降低人體血液粘稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠增加早晨的食欲，同時(shí)檸檬酸的分子小，不影響腎臟代謝，有利于排尿；第三種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有好處。

至于晚上補(bǔ)水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒(méi)有起夜的人早上喝就行。

(胡楚青／《生命時(shí)報(bào)》)

有益辦公室健康的四種植物

對(duì)于職場(chǎng)人而言，辦公室可謂自己的第二個(gè)家。那里的空氣質(zhì)量如何，對(duì)職場(chǎng)人的健康有著不可忽視的影響。最近在北京進(jìn)行的“綠色辦公室環(huán)境評(píng)估項(xiàng)目”，從科學(xué)的角度告訴人們哪些常見(jiàn)的植物對(duì)人體有益、它們的凈化指數(shù)是多少等相關(guān)知識(shí)，從中我們可以了解哪些植物對(duì)辦公室的環(huán)境更有益。

1，常春藤。一盆常春藤在24小時(shí)有照明的條件下，能消滅房間內(nèi)90％的苯，能對(duì)付從室外帶回來(lái)的細(xì)菌和其他有害物質(zhì)，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵，也可吸收尼古丁。

2，蘆薈。蘆薈是殺滅空氣中微生物的能手，有吸附灰塵的效能。當(dāng)周邊環(huán)境有害氣體嚴(yán)重時(shí)，它的葉片會(huì)出現(xiàn)褐色斑點(diǎn)起誓示作用。蘆薈可凈化空氣中的甲醛、二氧化碳，二氧化硫、一氧化碳等有害氣體，尤其對(duì)甲醛的吸收力特別強(qiáng)，十分適合養(yǎng)植于新裝修后的辦公室。

3，吊蘭。一盆吊蘭猶如一個(gè)小型空氣凈化器，可吸收房間里80％的有害物質(zhì)，其中吸收甲醛的比例達(dá)86％，還能將火爐、電器、塑料制品等散發(fā)的一氧化碳、過(guò)氧化氮等有害氣體完全吸收。吊蘭還能分解由復(fù)印機(jī)等設(shè)備排放出的苯等有害物質(zhì)，能吸收吸煙產(chǎn)生的尼古丁等有害氣體。

4，虎尾蘭?；⑽蔡m的優(yōu)勢(shì)是白天可以釋放出大量的氧氣。一盆虎尾蘭可吸收10平方米左右室內(nèi)80％以上的多種有害氣體，兩盆虎尾蘭基本上可使一般居室內(nèi)的空氣得到完全凈化。

(鄂平玲／《人民日?qǐng)?bào)海外版》)

走出腦中風(fēng)認(rèn)識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)一：春秋輸液會(huì)防腦血管病。目前還沒(méi)有科學(xué)研究來(lái)證明這種輸液預(yù)防的方法是有效的。單靠短期靜點(diǎn)一二種藥物，是不能起到預(yù)防的作用的。在日常生活中合理飲食，保持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，積極治療高血壓、糖尿

病、高血脂等疾病，戒煙、限酒，保持理想體重，保持樂(lè)觀心態(tài)，才能有效預(yù)防腦血管病、防止中風(fēng)的發(fā)生。

誤區(qū)二：中風(fēng)發(fā)病突然無(wú)法預(yù)防。在中風(fēng)發(fā)病前往往有許多先兆。比如，中風(fēng)發(fā)病前大多會(huì)有一次到多次的短暫腦缺血發(fā)作(俗稱小中風(fēng))，表現(xiàn)為突然發(fā)生的單眼或雙眼看不清東西，面部或單側(cè)肢體麻木、無(wú)力，說(shuō)話不清楚，劇烈疼痛等癥狀，一般發(fā)作僅持續(xù)幾分鐘便消失，極易被病人忽略。一旦出現(xiàn)上述先兆，常預(yù)示著大中風(fēng)的來(lái)臨，須積極到醫(yī)院求治，不可延誤。

誤區(qū)三：青年人不必?fù)?dān)心得中風(fēng)。雖然腦血管病的主要患病人群是中老年人，臨床資料顯示，2／5以上的腦血管病首次發(fā)病者是6 O歲以上的老年人，但這并不能說(shuō)明年輕人就可以高枕無(wú)憂?，F(xiàn)在，腦血管病已經(jīng)出現(xiàn)“年輕化”的趨勢(shì)。年輕人患中風(fēng)的危險(xiǎn)因素除7高血壓、酗酒、吸煙、夜生活過(guò)度、高脂肪飲食外，還有代謝異常(如高同型半胱氨酸血癥)、血液病、心臟疾病、先天性疾病、免疫系統(tǒng)疾病等因素。因此，糾正不健康的生活方式以及積極查找原發(fā)病并治療，乃是青年人遠(yuǎn)離中風(fēng)的關(guān)鍵。

誤區(qū)四：血壓正?；蚱驼卟粫?huì)得中風(fēng)。人們都知道高血壓患者容易得腦血管病，高血壓是腦出血和腦梗死最重要的危險(xiǎn)因素，但不是唯一的危險(xiǎn)因素。腦動(dòng)脈硬化病人由于腦血管管腔變得狹窄以及其他因素存在，即使血壓正常或偏低也同樣會(huì)得腦血管病。

誤區(qū)五：瘦人不會(huì)得中風(fēng)。與胖人相比較，瘦人得中風(fēng)的幾率相對(duì)低一些，但絕對(duì)不可因此而放松警惕。因?yàn)槭萑艘部梢曰几哐獕骸⑻悄虿?、?dòng)脈硬化、血脂紊亂等疾病，這些都是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。

誤區(qū)六：血壓降得越低越好。一些高血壓病人在得知血壓高后，往往很著急，希望能很快將血壓降下來(lái)，這種想法是錯(cuò)誤的。血壓降得過(guò)快過(guò)低會(huì)使人感到頭暈、乏力。高血壓病人應(yīng)將血壓控制在低于140／90mmHg，合并糖尿病和腎臟病的病人降壓目標(biāo)以低于130／80mmHg為宜。但對(duì)于合并腦血管狹窄的高血壓病人，為保持充足的腦部供血，應(yīng)將血壓維持在相對(duì)高一些的水平。腦血管狹窄程度較重時(shí)，如果將血壓降得過(guò)低，會(huì)使本來(lái)就已處于缺血狀態(tài)的大腦進(jìn)一步加重缺血，發(fā)生腦梗死。所以對(duì)高血壓的治療應(yīng)根據(jù)病人的實(shí)際情況將血壓控制在合理的水平。

誤區(qū)七：腦血管狹窄都可支架治療。腦動(dòng)脈狹窄可顯著增加病人得缺血性腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于嚴(yán)重的血管穰窄，內(nèi)科治療方法往往對(duì)其束手無(wú)策，而血管內(nèi)支架治療以其肯定的臨床療效已在國(guó)內(nèi)迅速開展。專家指出：并非所有的腦血管挾竄病人都需要血管支架治療。對(duì)于是否實(shí)施支架治療，醫(yī)生會(huì)根據(jù)腦血管狹窄病人的腦血流情況、病情特點(diǎn)以及衡量支架治療對(duì)病人的好處與風(fēng)險(xiǎn)，綜合分析，作出判斷。對(duì)有癥狀的輕、中度腦血管狹窄病人應(yīng)首選正規(guī)內(nèi)科藥物治療，內(nèi)科治療無(wú)效再考慮血管內(nèi)支架治療，盲目的支架治療只能給病人及家屬帶來(lái)不必要的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力，因此對(duì)支架治療應(yīng)持慎重態(tài)度。

誤區(qū)八：不必使用阿司匹林防腦血管病。經(jīng)大量國(guó)內(nèi)外臨床研究證實(shí)，抗血小板聚集藥物阿司匹林是防治腦血管病的有效藥物，它使急性缺血性中風(fēng)的病死率、復(fù)發(fā)半顯著下降，除非有阿司匹林禁忌癥如胃腸道出血和過(guò)敏外，一般不用其他抗血小板聚集藥物代替阿司匹林。然而，阿司匹林在我國(guó)腦中風(fēng)病人中使用率不到1 4％。因此，在缺血性腦血管病的預(yù)防及治療中應(yīng)規(guī)范應(yīng)用阿司匹林，以使更多病人獲益。

誤區(qū)九：低劑量阿司匹林能防腦血栓。目前神經(jīng)科內(nèi)診大部分的病人服用阿司匹林的治療劑量偏低。用阿司匹林進(jìn)行=級(jí)預(yù)防的劑量為75～150毫克／天，需要長(zhǎng)期服用。如果每天的治療劑量低于75毫克，對(duì)于多數(shù)人不能達(dá)到有效的抗血小板聚集、預(yù)防血栓的目的，而每日超過(guò)150毫克，不但不能增大其預(yù)防血栓的作用，反而會(huì)增加其毒副作用。那么，阿司匹林是早晨服用好還是晚上服用好呢?目前并沒(méi)有關(guān)于阿司匹林早晚服用效果和不良反應(yīng)的對(duì)照研究，從阿司匹林的藥物機(jī)理方面看，早晨或是晚間服用都可以。

誤區(qū)十：服用阿司匹林期間可吃可停。由于擔(dān)心阿司匹林的毒副作用，有些痛人不能堅(jiān)持服用，這樣做是錯(cuò)誤的。高危病人服用阿司匹林來(lái)防治腦血管病應(yīng)當(dāng)是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。這與阿司匹林的作用機(jī)理有關(guān)：阿司匹林在體內(nèi)的分解產(chǎn)物與血小板中的環(huán)氧化酶結(jié)合，抑制血小板聚集，發(fā)揮抗血栓的作用。但由于血小板在血液循環(huán)中的壽命約為7天，隨著體內(nèi)新生血小板的不斷誕生，血小板的聚集功能會(huì)逐步恢復(fù)，因此，只有每天堅(jiān)持服用有效劑量的阿司匹林，才能抑制新生血小板的聚集功能，達(dá)到預(yù)防血拴的目的。近年來(lái)國(guó)外的研究顯示，腦中風(fēng)的存活者如果中斷使用阿司匹林，在1個(gè)月內(nèi)缺血性腦中風(fēng)的復(fù)發(fā)危險(xiǎn)將會(huì)增加5倍以上，停藥一周內(nèi)更應(yīng)當(dāng)引起注意。

誤區(qū)十一：中風(fēng)治好后不會(huì)再發(fā)。中風(fēng)的特點(diǎn)之一就是容易復(fù)發(fā)，復(fù)發(fā)率可達(dá)25％。所有中風(fēng)治好僅僅是臨床癥狀消失，其病理基礎(chǔ)——高血壓、糖尿病或動(dòng)脈硬化并沒(méi)有治好。因此，中風(fēng)恢復(fù)后一定要繼續(xù)治療原發(fā)病，加強(qiáng)自我保健，并定期復(fù)查，警惕和防止復(fù)發(fā)。

誤區(qū)十二：血壓高時(shí)服藥正常就停藥。很多病人在應(yīng)用降壓藥治療一段時(shí)間后，血壓降到正常值就立即停藥。結(jié)果停藥后血壓又升高，還要再使用藥物降壓，這種間斷和無(wú)規(guī)律的治療不但造成血壓波動(dòng)，而且加重7動(dòng)脈硬化和對(duì)心臟、腦、腎臟等器官的損害。正確的服藥方法是血壓降到目標(biāo)范圍后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持服藥。

(中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)／《腦卒中防治手冊(cè)》)

人體衰老的八大誤區(qū)

人到50歲就是失去健康的開始嗎?如果你這樣認(rèn)為，那你正落入身體衰老的誤區(qū)中。美國(guó)《達(dá)拉斯新聞》的文章，對(duì)這些誤區(qū)一一進(jìn)行了糾正。

誤區(qū)一：隨著年齡的增長(zhǎng)，你將失去智力。在美國(guó)85歲以上的人中，近半數(shù)惠有老年癡呆癥。但人們完全可以通過(guò)一些預(yù)防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項(xiàng)研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)至少增加兩倍。而食用全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜、瓜子和?jiān)果別大有裨益，因?yàn)樗鼈兲峁├w維和抗氧化劑，能保持動(dòng)脈暢通無(wú)阻。為大腦輸送充足的血液，

誤區(qū)二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠。老人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來(lái)休息，恢復(fù)精力。年紀(jì)大的人每天需要7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷7。因此研究人自建議，如果你也存在睡眠問(wèn)題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

誤區(qū)三：老了鍛煉為時(shí)已晚。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，鍛煉對(duì)老年人健康的影響與對(duì)年輕人的一樣。一項(xiàng)研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得

更好。

誤區(qū)四：老了就得放棄跑步。除非多年的跑步運(yùn)動(dòng)損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應(yīng)該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高沖擊力的活動(dòng)，但只要你以一種對(duì)身體有益的方式跑動(dòng)，就不需要放棄。當(dāng)然，發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。

誤區(qū)五：老了就會(huì)駝背。如果你骨骼強(qiáng)壯，就不會(huì)駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起，因此你可以通過(guò)吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從而達(dá)到預(yù)防駝背的目的。

誤區(qū)六：你將與肌肉說(shuō)再見(jiàn)。美國(guó)健身協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多會(huì)每年失去約200多克肌肉，但通過(guò)力量訓(xùn)練可以補(bǔ)救。力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會(huì)因年齡增長(zhǎng)而改變。

誤區(qū)七：體重增加不可避免。大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會(huì)增加4，5公斤。但這并不是說(shuō)體重增加不可避免，爭(zhēng)取每天鍛煉40～60分鐘，做到每次燃燒500～400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。

誤區(qū)八：年紀(jì)大可以沒(méi)有性生活。人們?cè)谶M(jìn)入老年之后也可以并應(yīng)該享受性愛(ài)，但必須注意身體情況的變化。

(來(lái)源：《生命時(shí)報(bào)》)

養(yǎng)生境界是“治未病”

中醫(yī)養(yǎng)生講究四時(shí)陰陽(yáng)，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，這是自然界的規(guī)律。人應(yīng)該順應(yīng)大自然的規(guī)律，比如，冬天不能太張揚(yáng)、太發(fā)散，萬(wàn)物處于秘藏。中醫(yī)養(yǎng)生主張固時(shí)，因地、因人而異，而協(xié)調(diào)平衡是其核心思想。當(dāng)一個(gè)人身體達(dá)到平衡點(diǎn)的時(shí)候，是最健康的，是“治未病”。

第一，養(yǎng)生當(dāng)中最重要的是養(yǎng)心。“一生淡泊養(yǎng)心機(jī)”，這是一個(gè)很高的精神境界。人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過(guò)了頭就是七情過(guò)激?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)”，說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。簡(jiǎn)言之，要做到“淡”字。

第二，飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。他有一首詩(shī)寫道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國(guó)人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。

第三。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。所謂“流水不腐，戶樞不蠢”。比如，八段錦“雙手托天理三焦，左右開i似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰”。這個(gè)功，在辦公室也可以做。

第四，房事養(yǎng)生。講究陰陽(yáng)和諧，欲不可早，不可過(guò)度，又不可無(wú)。

第五，氣功養(yǎng)生。氣功養(yǎng)生在日本很流行，有人寫了一本書《只需五分鐘》。在這五分鐘里，常吐氣、常呼吸。當(dāng)頭昏腦脹時(shí)，不妨這樣做做，五分鐘后會(huì)耳目清明，心情為之一爽。

第六是藥物養(yǎng)生。如拍子仁，就是柏樹的果子，也是一種養(yǎng)生長(zhǎng)壽食物。植物里壽命最長(zhǎng)的就是柏樹和松樹，我們常說(shuō)“千年柏樹”。柏子仁有養(yǎng)性、安神、潤(rùn)腸、通便、養(yǎng)顏的功效。

(王琦／《光明日?qǐng)?bào)》)

張靜吾的養(yǎng)生經(jīng)

我國(guó)著名醫(yī)學(xué)家張靜吾，是河南醫(yī)學(xué)院的創(chuàng)建人之一，生于1 900年，卒于1 996年，是醫(yī)學(xué)界的一位壽星，經(jīng)歷清朝、民國(guó)、共和國(guó)三個(gè)朝代。他曾經(jīng)留學(xué)日本、德國(guó)，早年曾在北京德國(guó)醫(yī)院接診，并曾經(jīng)為梁?jiǎn)⒊?、吳佩孚等人診治過(guò)疾病。張靜吾85歲時(shí)，還翻譯T德國(guó)《神經(jīng)病學(xué)》教科書，9 0多歲高齡時(shí)，還參加師生座談會(huì)，他的發(fā)言還是那樣邏輯嚴(yán)密，語(yǔ)意深刻。

而張老的養(yǎng)生之道，正如常言所說(shuō)：“大智若愚”，“看似無(wú)法卻是真正有法”。

一放。

張靜吾說(shuō)，遇事要能拿得起，放得下。他歷經(jīng)磨難，在日本因參加聲援國(guó)內(nèi)五四運(yùn)動(dòng)遭打；抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間，妻子被殺，侄兒重傷，還有醫(yī)學(xué)院女生被逼跳井又遭槍擊而死，真是慘不忍睹。張靜吾被俘后，冒死跳崖才逃出虎口。他痛哭之后，立即振作起來(lái)，設(shè)法救治侄兒，考慮安排醫(yī)學(xué)院的學(xué)生轉(zhuǎn)移。他當(dāng)時(shí)想，只顧悲痛是不行的，必須保護(hù)更多人的生命，“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”。

建國(guó)后，他擔(dān)任醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)，心情愉快，本想多作貢獻(xiàn)，誰(shuí)知卻因直抒胸臆被錯(cuò)打成右派，他卻想得開，說(shuō)：“歷史上被冤枉的人多了，只要國(guó)家能搞好，個(gè)人受點(diǎn)委屈沒(méi)關(guān)系。”“文革”中挨斗受批，還被罰刷浴池。這時(shí)他想，這種情況必然是暫時(shí)的，烏云必將被驅(qū)散，只是浪費(fèi)了大好光陰，不能搞醫(yī)療教學(xué)，太可惜!

他是性情中人，直到90多歲，提起抗日時(shí)親人被殺時(shí)仍是老淚縱橫，但能很快控制，而且能放得下。他說(shuō)，不能讓苦惱纏身，要自我解脫，自我安慰。

二淡。

張靜吾特別強(qiáng)調(diào)淡泊、清淡、平淡。淡泊就是不把名利當(dāng)做追求的目標(biāo)，不要在這方面斤斤計(jì)較，而要把全副精力用在亨業(yè)上，這樣才活得有滋味，才避免鉆在名利圈子里跳不出來(lái)，不會(huì)徒增憂慮煩惱。清淡，就是生活上要多吃青菜、豆腐、花生，家常便飯，少吃肥膩、刺激性食物。盡量不喝烈性酒，頂多禮儀性地抿一口，因?yàn)榱倚跃苽?、耗神、損腦，不利健康。他晚年每晚臨睡前，喝一小盅紅葡萄酒或紅果酒，說(shuō)這兩樣酒有一定軟化血管和催眠作用，幫助消化，但不宜多喝，要因人而異。平淡就是把個(gè)人的榮辱得失都看得平淡一些，不要自視甚高，多想自己的缺點(diǎn)弱點(diǎn)，這樣心情就平靜，心理就平衡，不感到緊張7。

三動(dòng)。

張靜吾說(shuō)，我不會(huì)氣功，也不練太極拳，但我愛(ài)動(dòng)，年輕時(shí)愛(ài)打網(wǎng)球，老7就每天早起在校園里活動(dòng)，舒展手臂，疏通筋骨，有時(shí)走得遠(yuǎn)點(diǎn)。晚飯后，常在操場(chǎng)轉(zhuǎn)悠，見(jiàn)了老同事、老校友談今論古，也是樂(lè)事。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句話有道理，少年運(yùn)動(dòng)發(fā)育好，老年運(yùn)動(dòng)身體靈活，延緩衰老。

他恢復(fù)職務(wù)時(shí)已年過(guò)80，但到省政協(xié)或省醫(yī)學(xué)會(huì)開會(huì)，總是早起等公共汽車。當(dāng)時(shí)公務(wù)人員要給他派車，他搖搖頭：“我這也是鍛練身體啊!咱們小車少，讓別人坐吧!”

他還愛(ài)動(dòng)腦子，85歲時(shí)翻譯出版750多萬(wàn)字的德國(guó)《神經(jīng)病學(xué)教科書》，讀書看報(bào)一直堅(jiān)持到生命的最后時(shí)光。他常說(shuō)：“用進(jìn)廢退，也適用于頭腦，腦子越用越靈是有道理的，只是要掌握好度，‘勞逸結(jié)合。”

四保。

他特別強(qiáng)調(diào)要保護(hù)牙齒，說(shuō)牙齒是食物進(jìn)口第一關(guān)，人要吸收營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)過(guò)牙齒咀嚼，才好消化吸收。中國(guó)有句老話：“細(xì)嚼慢咽，消化一半。”他堅(jiān)持早晚刷牙，飯后漱口。平時(shí)還注意鍛煉牙齒，吃一點(diǎn)堅(jiān)果、焦饅頭片之類，所以到了90多歲，牙齒一顆沒(méi)掉。再一點(diǎn)是保證睡眠。年輕時(shí)晚上編寫講義，因此養(yǎng)成早上7點(diǎn)至7點(diǎn)半起床，晚上11點(diǎn)～12點(diǎn)睡覺(jué)。午睡1至1個(gè)半小時(shí)，一直堅(jiān)持這樣的作息時(shí)間。這樣晚上可以多看點(diǎn)書。生物鐘調(diào)節(jié)好了，該睡時(shí)能睡得香，該起床時(shí)有精神。

五樂(lè)。

張靜吾襟懷坦白，風(fēng)趣幽默，正直爽快。他有時(shí)哼兩句京劇唱腔，有時(shí)還欣賞鞏縣老鄉(xiāng)常香玉的豫劇。在他遭受磨難時(shí)，有人說(shuō)，這次張教授可能挺不住了。令人感到欣慰的是，他還是那樣照常工作、學(xué)習(xí)；被罰下農(nóng)村勞動(dòng)，刷洗浴池，他仍然是那樣認(rèn)真，做到一塵不染，連整他的人也不得不表?yè)P(yáng)他。

張靜吾室內(nèi)掛的條幅是：“欲除煩惱須無(wú)我，歷盡艱難好作人”。這是他一生的寫照。他經(jīng)常說(shuō)的一句話是：“知足常樂(lè)，常樂(lè)長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽可以傲王侯?！北３挚鞓?lè)心情正是他得以長(zhǎng)壽的最重要的支點(diǎn)!

(時(shí)仲省／《科學(xué)時(shí)報(bào)》)