石宴瑜

就像一幅繪制好的地圖一樣，每個(gè)人的身體狀況其實(shí)都在透露你情緒的小秘密。身體的疾病，都是情緒爆發(fā)的警鈴，最關(guān)鍵的是，你要做那個(gè)掩耳盜鈴的人，還是靜下心來(lái)聽聽你身體的提醒？

也許你能神態(tài)自若地告訴別人“沒(méi)什么胃口吃飯”，卻難以啟齒訴說(shuō)“我感覺沒(méi)有安全感”。

是的，分享身體的狀況，比分享情緒讓人自在。但就像一幅繪制好的地圖一樣，每個(gè)人的身體狀況其實(shí)都在透露你情緒的小秘密。

你有“地中海”的煩惱？去看看你內(nèi)心到底有多大的恐懼吧。你常常被胃痛襲擊？留心一下你的焦慮發(fā)作有多頻繁吧。

身體的疾病，都是情緒爆發(fā)的警鈴，最關(guān)鍵的是，你要做那個(gè)掩耳盜鈴的人，還是靜下來(lái)聽聽你身體的提醒？

別跟情緒過(guò)不去

金融海嘯帶著排山倒海的壓力而來(lái)，生存壓力越來(lái)越大，你成了越來(lái)越情緒化的人。

但你又是個(gè)越來(lái)越壓抑情緒的人——在上司面前不能表現(xiàn)，在家人面前不能抒發(fā)，所有情緒你都選擇自己扛。

于是有一天，累積多年的情緒火山爆發(fā)，你發(fā)現(xiàn)身體的器官成了情緒困獸的替罪羊。根據(jù)世界心理衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，有70%以上有心理障礙的人會(huì)以“攻擊”身體器官的方式來(lái)消化自己的情緒困擾。

人的情緒似乎總是瞬息萬(wàn)變，如何讓自己心情變好？很多人常常覺得有心無(wú)力。

每個(gè)人都難以承受工作和生命之重，但也都需要給自己的情緒挖一條“泄洪渠”。千萬(wàn)別跟自己的情緒過(guò)不去，你可以逛街、唱歌、聊天、運(yùn)動(dòng)、旅游。你給情緒一條路，也等于給身體一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

身體的情緒地圖

你眼睛看不見的，不等于不存在。在我們的身體當(dāng)中，確實(shí)有一張“情緒地圖”。

情緒的路徑通常是這樣：長(zhǎng)時(shí)間的怨恨會(huì)導(dǎo)致一種稱為“癌癥”的疾??；把批評(píng)當(dāng)成日常習(xí)慣的常常得關(guān)節(jié)炎；內(nèi)疚的人常會(huì)用疼痛和皮膚疾病懲罰自己；焦慮和壓力過(guò)大會(huì)影響腸胃；而恐懼則產(chǎn)生緊張，會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、潰瘍。

許多職場(chǎng)中人或多或少都有些腸胃不適的癥狀。胃痛、消化不良、便秘，這是識(shí)別被焦慮情緒困擾的標(biāo)志常見病。事實(shí)上就連孩子們?cè)诟惺苓^(guò)大壓力時(shí)也常會(huì)拉肚子或者想嘔吐。

對(duì)于自責(zé)情緒帶來(lái)的疾病，49歲的Lisa有著深刻體會(huì)。她是廣州一家企業(yè)的董事，被嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎困擾十幾年，每逢天氣變化都痛得在床上打滾，“尋死的心都有了”。家里的新別墅只有三層樓，她還要特別裝部電梯，就是因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)連下樓的動(dòng)作都讓她痛不欲生。

不過(guò)，連醫(yī)生都宣布治不好的關(guān)節(jié)炎，現(xiàn)在已經(jīng)離Lisa遠(yuǎn)去了，因?yàn)檫^(guò)去的一年里，她終于面對(duì)了帶來(lái)這個(gè)病的情緒，那是她一天撫摸著痛的部分時(shí)突然冒出的兩個(gè)字：自責(zé)。

Lisa恍然大悟，原來(lái)她的嚴(yán)苛批評(píng)不只對(duì)外人，還不放過(guò)自己。Lisa不斷地用歡樂(lè)的情緒來(lái)面對(duì)自責(zé)，痛一次比一次減弱。她忐忑不安地等待臺(tái)風(fēng)“黑格比”的檢驗(yàn)，然后她興奮地發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎竟然沒(méi)影了。

一切情緒由你決定

你知道對(duì)家人憤怒不好，可你無(wú)法控制自己。

你知道讓自己焦慮不好，可你無(wú)法影響自己。

你真的無(wú)法控制和影響嗎？是否讓心情變好，秘訣其實(shí)就是你的選擇，選擇是否要改變舊習(xí)慣，選擇是否學(xué)習(xí)改變情緒的方法。

擔(dān)任香港郵政局高層官員情緒管理顧問(wèn)的凌康桐先生，用近二十年研究出了改寫情緒的方法，可以調(diào)節(jié)普通情緒，也可以去改變長(zhǎng)期困擾你的情緒。

他對(duì)所有人通用的最簡(jiǎn)單的建議就是，多想開心的事。因?yàn)槿四X有個(gè)特征，用得多的部分就強(qiáng)，用得少的部分就萎縮。

美國(guó)科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行大腦掃描，可以看到沉浸在越戰(zhàn)回憶中的美國(guó)大兵由于經(jīng)?？謶纸箲]，一部分腦組織會(huì)變大，而壓抑恐懼的那部分大腦則變小了。人從出生到老去，大腦在不斷變化，這叫適應(yīng)的能力，所以多想開心的事，久而久之就會(huì)真的開心。

然而也有較嚴(yán)重的情緒用上面的方法并不能見效，所以就要使用“對(duì)沖”療法。例如，你腦子里想的是剛才罵你的上司的樣子，耳朵里卻播著讓你最開心的音樂(lè)，同樣可以立竿見影。這是因?yàn)槿四X有聯(lián)想功能，短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)多部分同時(shí)運(yùn)作，負(fù)面的情緒就被改寫。

這個(gè)世界充滿了知而不行的人，知易行難，也許你覺得你沒(méi)必要改變，或者你知道如何改但懶得改變。不過(guò)，抱著那些負(fù)面情緒，會(huì)讓你的人生有什么后果呢？

三招改寫你的情緒

中正

一手掌心對(duì)準(zhǔn)胃部，一手掌心對(duì)著丹田，閉上眼，慢慢呼吸，可以讓你放松。

音樂(lè)電影

1.閉眼回想一段讓自己難受的處境，留意自己的感覺，給這個(gè)感覺打分，0是無(wú)，10是最強(qiáng)。睜眼，用力搖頭。

2.閉眼，回想一段讓自己開心的音樂(lè)，千萬(wàn)不要用悲傷的音樂(lè)和情歌，讓音樂(lè)聲越來(lái)越大。睜眼，用力搖頭。

3.閉眼回想那段難受的處境，同時(shí)播放開心的音樂(lè)，重復(fù)10次，直到感覺自己難受的程度降低。

拼圖

1.回想一個(gè)給自己帶來(lái)負(fù)面情緒的畫面定格，可以是人的表情，可以是場(chǎng)景，給自己的這個(gè)感覺用0至10量度，睜眼并用力搖頭。

2.閉眼，想像這個(gè)畫面像破碎的拼圖般用力向四面八方撒落，重復(fù)回想7次，直到再也無(wú)法回想起這個(gè)完整的畫面。