黃根柱

據(jù)養(yǎng)生學(xué)家大量資料調(diào)查和長期研究，列出了一個衡量健康長壽的公式：

健康長壽=情緒穩(wěn)定+運(yùn)動適量+合理飲食／懶惰+嗜煙+嗜酒

這個公式明確地告訴人們，情緒穩(wěn)定、運(yùn)動適量、合理飲食是健康長壽的三大要素，懶惰、嗜煙、嗜酒是毀滅健康，造成早夭的三大殺手。

從這個公式中可以看出，其分子越大越有利于健康長壽，其分母越大則身體越糟糕。

情緒穩(wěn)定是健康的第一要素。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”著名的生物學(xué)家巴普洛夫說：“一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的就要算不好的情緒和惡劣的心境，如：憂愁、頹喪、貪求、怯懦……”所以民諺說：“千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理養(yǎng)生是真經(jīng)?！?/p>

運(yùn)動適量是健康長壽的第二要素。漢代名醫(yī)華佗說過：“動一動，搖一搖，則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！庇芯浣】得哉f的好：“運(yùn)動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動。”民諺說：“運(yùn)動好比靈芝草，何必苦把仙方找?！?/p>

合理飲食是健康長壽的第三要素。古人云：“民以食為天?！苯】甸L壽與合理飲食密切相關(guān)，全面均衡合理的膳食有利于促進(jìn)人類的健康和長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣?！庇终f：“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也?！边@是養(yǎng)生保健的最佳食譜，是我們合理飲食的金玉良言。唐代名醫(yī)孫思邈在《千金要方·食治》中說：“安身之本，必資于食?！庇终f：“食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資血氣?！泵鞔_告訴人們：相宜的飲食，調(diào)和的五味，可使胃氣健旺，氣血生化源源不絕，五臟盡得其養(yǎng)，而精神氣血日盛，則外邪不侵，內(nèi)疾不生。可見，重視合理飲食何等重要！

在健康長壽公式的分母中，列出了三大殺手。

殺手一是懶惰。世界名人富蘭克林有句名言：“懶惰像生銹一樣，比操勞更能消耗身體，經(jīng)常用的鑰匙總是亮閃閃的?！睉卸杩梢允谷梭w生理變差，對外界環(huán)境適應(yīng)能力低下，因而疾病就容易找上門來。大量調(diào)查資料表明，懶惰的人，其心臟早衰10～15年，冠心病的發(fā)病率可高達(dá)正常人的3.5倍，抵御各種傳染病的能力明顯下降，所以懶惰與疾病形影相隨。民諺說：“懶人沒有一個是健康長壽的?！?/p>

嗜煙是第二殺手。煙草中有毒物質(zhì)多，能引起許多疾病，會促使身體惡化、早亡。這是科學(xué)早已證實的?？墒怯行┤瞬幌嘈趴茖W(xué)，只相信吸煙對自己好。專家說：“吸煙有導(dǎo)致癌癥、冠心病、肺氣腫三大害處?！笔葻煹娜藚s列出了吸煙的五大好處：健腦、安神、交際、防蚊、防盜。某君嗜煙如命，好多人勸他改掉這個壞習(xí)慣，他不以為然，并揚(yáng)言說要戒煙除非我戒飯。后來，得了肺癌，醫(yī)生說是吸煙造成的，手術(shù)治療后，他飯并沒有戒卻把煙戒掉了。

嗜酒是第三殺手。俗話說：“酒大傷身后悔遲?！泵鞔t(yī)藥家李時珍說過：“少則活血行氣，痛飲則傷心耗血，損胃傷精?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)提醒人們，酒的效應(yīng)是利是害，取決于“量”的大小，要把握好度。國外科學(xué)家多次研究發(fā)現(xiàn)，少劑量適當(dāng)飲酒能使血液中高密度脂蛋白升高，有利于將膽固醇從動脈血管壁上帶進(jìn)肝臟，并能促使纖維蛋白的溶解，減少血小板的聚集，能使血液循環(huán)流暢，減少血栓形成。這樣，能有效地減少冠心病的發(fā)病和猝死機(jī)會。嗜酒過量，對心臟和肝臟以及大腦都有危害。據(jù)科學(xué)家測定，人體血液中酒精濃度達(dá)到5％或6％就會喪失性命。醉酒就是急性酒精中毒。有的專家說：“醉一次酒就等于得一次肝炎?！笨梢?，酒對人體的損害不言而喻。

珍惜生命，就要明白這個健康長壽公式，這是預(yù)防慢性病的法則。最近，衛(wèi)生部前副部長王隴德教授等研究發(fā)現(xiàn)，我國目前有80％的死亡與慢性病有關(guān)，心血管病和癌癥是主要死因。這與這個健康公式中不良的健康生活方式密切相關(guān)。懶惰、吸煙、酗酒正在悄悄地向你的健康襲來，擁有健康的生活方式，才會擁有健康。《鋼鐵是怎樣煉成的》中保爾有句名言：“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而絕不要讓習(xí)慣支配人，一個人不能克服自己的壞習(xí)慣，那簡直是一錢不值?！彼詧詮?qiáng)的毅力，改掉了多年吸煙的壞習(xí)慣。這個事例告訴人們，習(xí)慣是可以改變的，良好的習(xí)慣是何等的重要。

印度諺語說：“播種行為，就收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣，就收獲命運(yùn)。”我們應(yīng)該明白這個養(yǎng)生哲理，當(dāng)好健康的主角，獲取健康長壽。

〖編輯：安然〗