沈　歆

程序員小張剛買了房子準(zhǔn)備結(jié)婚，正在如火如荼地裝修，可他最近的日子卻不太好過(guò)，因?yàn)橛袀餮哉f(shuō)公司已經(jīng)撤銷了近期所有的招聘計(jì)劃，還很有可能裁員。如果自己被裁掉了，現(xiàn)在這樣的經(jīng)濟(jì)環(huán)境，聽(tīng)說(shuō)很多歐美企業(yè)都停止招聘了，很可能一時(shí)也找不到相當(dāng)?shù)墓ぷ鳎切路康馁J款怎么辦？結(jié)婚的事會(huì)不會(huì)受到影響？一想到這些就讓小張心煩頭痛，唯有每天關(guān)注各方面的消息，加倍努力工作。

觀察周圍同事，大家的無(wú)償加班好像都增多了。對(duì)面桌的小陳感冒了一直在咳嗽也不請(qǐng)病假。好像也沒(méi)聽(tīng)人抱怨想要跳槽了。只要有同行業(yè)的裁員新聞傳出來(lái)，大家都不免要激烈地議論一番。

各種擔(dān)憂加上長(zhǎng)時(shí)間的加班，讓小張覺(jué)得最近腦子一直昏昏沉沉的，心情不好，胃口也不好，有時(shí)還會(huì)失眠，做事時(shí)雖然努力在強(qiáng)打精神，卻總感覺(jué)提不起勁。

受到金融危機(jī)的影響，最近有很多人都或多或少地感受到了壓力。一些在風(fēng)暴中心以外的企業(yè)員工，可能只是有一些擔(dān)憂，而那些受到直接影響的人，極有可能已經(jīng)感受到了強(qiáng)烈的心理焦慮，像小張一樣，出現(xiàn)了注意力不集中、心情低落、寢食難安等問(wèn)題，不僅影響到了生活質(zhì)量，也影響了工作效率。

要應(yīng)對(duì)金融危機(jī)帶給我們的挑戰(zhàn)，這樣的焦慮絕對(duì)不是一個(gè)良好的人生狀態(tài)。如果你也感受到了金融危機(jī)帶來(lái)的壓力，或者有和小張類似的某些問(wèn)題，那不妨看看下面這些應(yīng)對(duì)焦慮的建議和方法，試試學(xué)著管理自己因?yàn)檫@次金融危機(jī)帶來(lái)的焦慮。

適時(shí)“關(guān)上自己的耳朵”

我們說(shuō)，信息缺乏造成的各種臆測(cè)將會(huì)導(dǎo)致驚慌和擔(dān)憂，但其實(shí)信息過(guò)載也會(huì)帶來(lái)同樣的效應(yīng)。隨便打開(kāi)電視或是在網(wǎng)絡(luò)上搜尋一下，都是關(guān)于金融危機(jī)的各種官方、非官方的新聞，專業(yè)、非專業(yè)的討論。信息已經(jīng)紛繁到我們來(lái)不及接受和分辨，常常好像關(guān)注得越多，越覺(jué)得迷惑。

前一天，網(wǎng)上號(hào)稱內(nèi)部消息的帖子說(shuō)珠三角上百家企業(yè)倒閉了，第二天就有官方消息辟謠；網(wǎng)上流傳說(shuō)150多家外企已經(jīng)大動(dòng)作裁員了，過(guò)一段，官方消息又證明該消息言過(guò)其實(shí)。各種真實(shí)的消息、被夸大了的消息、純粹的謠言一起涌向我們。過(guò)多的信息，反而影響了我們的判斷和思維，一會(huì)兒以為自己搞不好明天就失業(yè)了，一會(huì)兒又覺(jué)得事情沒(méi)那么糟糕，幾個(gè)來(lái)回，看什么信息都覺(jué)得懷疑。各種專家的預(yù)測(cè)、評(píng)論家的分析各執(zhí)一詞，每個(gè)人看來(lái)都說(shuō)得很有道理，要贊同誰(shuí)？相信誰(shuí)？

其實(shí)，很多人也知道不能在這些消息和討論中獲知經(jīng)濟(jì)形勢(shì)真正的走向和表現(xiàn)，更無(wú)法獲得解決切身問(wèn)題的方法。甚至，因?yàn)樾畔⒓姺笔忞s，難以確認(rèn)最接近事實(shí)真相或?qū)ψ约鹤钣袔椭男畔ⅰｋm然接受的消息是雙向的，有正面的，有負(fù)面的，有官方的，有民間的，有人傳播謠言，也有人冷靜辟謠。但是負(fù)面消息，即使是謠言，仍然對(duì)我們具有更大的影響，就像傷痛和快樂(lè)相比，永遠(yuǎn)是傷痛來(lái)得更刻骨銘心，負(fù)面事物總是有能力給我們留下更多印象。結(jié)果，過(guò)度的關(guān)注信息和參與討論并沒(méi)有幫助我們了解更多，反而只是讓我們擔(dān)憂焦慮而已。

面對(duì)這種情況，我們不妨?xí)簳r(shí)把自己的信息搜索引擎范圍設(shè)定得小一些。需要了解關(guān)于金融危機(jī)的信息，但并不需要去過(guò)度關(guān)注。提醒自己，經(jīng)濟(jì)的狀況和走勢(shì)、政府的各項(xiàng)措施實(shí)施后的影響，都不以你的關(guān)注為轉(zhuǎn)移。你瀏覽再多推測(cè)、預(yù)測(cè)，參與再多討論，只是把自己陷入得更深一些。經(jīng)濟(jì)不景氣是事實(shí)，有企業(yè)在裁員是事實(shí)，關(guān)注各國(guó)利率下調(diào)的百分?jǐn)?shù)或者500強(qiáng)企業(yè)在各國(guó)裁員的具體人數(shù)，聽(tīng)取再多經(jīng)濟(jì)專家的意見(jiàn)，你還是無(wú)法根據(jù)這些信息來(lái)計(jì)算投資的最好時(shí)機(jī)和數(shù)目，也無(wú)法計(jì)算出自己被裁的時(shí)間和可能性的大小，也不可能準(zhǔn)確判斷先跳槽到哪個(gè)公司或者部門會(huì)更安全一些。

過(guò)度的關(guān)切和討論帶來(lái)的投入感，只會(huì)演變成一種扭曲的共情效應(yīng)，使當(dāng)事人每看到一個(gè)不利信息，就受一次影響。這種效應(yīng)就跟我們平時(shí)因?yàn)榕笥鸦蛲率I(yè)心情受到影響一樣，但因?yàn)橥度耄@種被感染的影響范圍擴(kuò)大了，平時(shí)感覺(jué)距離自己很遙遠(yuǎn)的事物，也會(huì)如身邊的朋友同事一樣給我們帶來(lái)一樣的影響。不必要的擔(dān)憂或過(guò)度的擔(dān)憂有害無(wú)益，有時(shí)候，學(xué)會(huì)適時(shí)“關(guān)上自己的耳朵”不失為一種明智的做法。

重新檢視自己的工作

經(jīng)濟(jì)不振和失業(yè)的威脅確實(shí)存在，我們有切實(shí)的困難需要去克服，心理學(xué)家都在建議，不妨把危機(jī)轉(zhuǎn)化為機(jī)遇，趁這個(gè)機(jī)會(huì)，重新檢視自己的工作。一方面，思考一下現(xiàn)在的工作是不是符合自己的期望和發(fā)展規(guī)劃；另一方面，重新整理一下自己的工作內(nèi)容和工作重點(diǎn)，檢視一下自己的表現(xiàn)是不是符合這個(gè)崗位的要求。

不妨嘗試直接和主管溝通，了解自己的表現(xiàn)是否符合主管對(duì)這個(gè)工作的要求和期望，哪些應(yīng)該保持，哪些還需要加強(qiáng)和改進(jìn)。這樣不僅給老板展示了一種積極主動(dòng)的態(tài)度，同時(shí)也有助于理清雇傭雙方在工作期望上的認(rèn)知。

例如，我們常常會(huì)覺(jué)得自己做得很多但是老板看不到，但是老板也會(huì)覺(jué)得他想要你做的你就是沒(méi)嘗試去做。這時(shí)，面對(duì)面的討論，開(kāi)誠(chéng)布公地說(shuō)明自己的想法，并去了解老板對(duì)你工作的想法和期望，將更有助于使你的工作符合組織的期望，得到良好的評(píng)價(jià)。

除此之外，我們也能通過(guò)這些思考和討論，重新發(fā)現(xiàn)自己的不足，進(jìn)一步加強(qiáng)專業(yè)能力，或者多學(xué)習(xí)一門技能等，有計(jì)劃地進(jìn)行自我增值。危機(jī)可以是機(jī)遇，面對(duì)問(wèn)題，采取積極主動(dòng)的應(yīng)對(duì)方式，可能獲得更積極的結(jié)果。

識(shí)別你的焦慮

如果焦慮已經(jīng)產(chǎn)生了，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)在正在經(jīng)歷的焦慮就非常重要了。通常，我們并不一定能很清楚地察覺(jué)因焦慮產(chǎn)生的心理緊張感，但我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己反常的急躁，容易生氣，有一種無(wú)力感，或者失眠，頭疼、肌肉緊張酸痛等等。每個(gè)人焦慮出現(xiàn)的信號(hào)是不同的，我們要學(xué)會(huì)察覺(jué)自己焦慮出現(xiàn)的信號(hào)，學(xué)會(huì)自我監(jiān)察，了解自己是否已經(jīng)處于焦慮中以及目前焦慮的程度，才能及時(shí)應(yīng)對(duì)和舒緩焦慮。

同時(shí)，導(dǎo)致每個(gè)人焦慮的原因是不同的，試著把造成你焦慮的所有具體問(wèn)題在紙上寫出來(lái)。例如，套在股市收不回來(lái)的投資，害怕失去工作，繳納房貸的困難等等。然后，依據(jù)這些問(wèn)題對(duì)你造成的影響程度大小排個(gè)序。比方說(shuō)，你可能已經(jīng)失業(yè)了，而已有的存款能維持半年的生活，但沒(méi)辦法支付兩個(gè)月之后的房貸，房貸是當(dāng)下最迫在眉睫的問(wèn)題，也是焦慮最主要的原因。把各個(gè)問(wèn)題排序出來(lái)，再針對(duì)不同的問(wèn)題，寫下能解決各個(gè)問(wèn)題的所有可能的方法，比方針對(duì)房貸的問(wèn)題，可以計(jì)劃在兩個(gè)月之內(nèi)盡快努力找到新工作，同時(shí)縮減開(kāi)支，如果到時(shí)還沒(méi)能找到新工作，向家里借錢作為應(yīng)急和過(guò)渡方案等等。最后比較一下各種方案，選擇最可行的方案去實(shí)施。

雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但心緒混亂焦慮的時(shí)候，通過(guò)把問(wèn)題和解決方案寫下來(lái)，排個(gè)序，再有步驟地去安排，能幫助我們理清思路，穩(wěn)定安撫緊張慌亂的情緒，緩解我們的焦慮，同時(shí)也助于事情得到解決。

建立健康的壓力應(yīng)對(duì)模式

大家應(yīng)該都知道一些應(yīng)對(duì)焦慮的方式，而每個(gè)人通常采用的方法是不一樣的?；貞浺幌?，過(guò)去自己是如何舒緩焦慮的，采用對(duì)自己通常最有效的方法。

需要注意的是，更多時(shí)候，我們的應(yīng)對(duì)方式往往不怎么健康，像大量吸煙、喝酒、暴飲暴食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或者過(guò)度地投入工作等等。如果我們通常的應(yīng)對(duì)方式是不健康的，例如本文開(kāi)頭案例里的小張那樣通過(guò)過(guò)度工作來(lái)轉(zhuǎn)移壓力，雖然能暫時(shí)緩解我們因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生的緊張不適感，但長(zhǎng)此以往，很可能帶給我們更糟糕的身體和精神狀態(tài)，并不利于壓力的真正舒緩。

這時(shí)，我們就需要學(xué)習(xí)建立一種健康的壓力應(yīng)對(duì)模式。心理學(xué)家有很多這方面的建議，可以是保持一種健康的飲食和作息狀態(tài)，減少濃茶、咖啡的飲用，減少熬夜、日夜顛倒的作息，同時(shí)做一些靜坐和深呼吸練習(xí)，或者做瑜伽、有氧操、慢跑、游泳等等，還可以從事一些娛樂(lè)活動(dòng)，像聽(tīng)歌、看電影、跳舞、和朋友聚會(huì)聊天等等，甚至短暫的郊外游玩，短期度假旅行等。另外，要注意和朋友家人的溝通。這個(gè)時(shí)候，來(lái)自于家人、朋友的支持往往是最有幫助的。

選擇你感興趣也愿意投入的活動(dòng)，有意識(shí)地去體會(huì)在參與這些活動(dòng)之后自己的變化，去感受一下活動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。努力堅(jiān)持對(duì)自己起作用的活動(dòng)，逐漸建立起一種自己的應(yīng)對(duì)焦慮的模式，這能幫助我們長(zhǎng)期有效地應(yīng)對(duì)各種壓力。

最后，借用奧巴馬的一句話與大家共勉——We shall overcome！時(shí)運(yùn)總是起伏不定的，但我們終將會(huì)走過(guò)困境，重要的是要學(xué)會(huì)管理壓力和應(yīng)對(duì)焦慮。記?。杭词故窃诮?jīng)濟(jì)不景氣的時(shí)候，我們也有權(quán)利健康快樂(lè)地工作，同時(shí)，也應(yīng)該去追求工作帶來(lái)的樂(lè)趣和成就感。