陳樹棠

曾經(jīng)是業(yè)余“體育棒子”

從小，我就是個(gè)運(yùn)動迷。游泳、乒乓球、體操、滑冰、排球……樣樣精通，用東北話講，絕對是夠格的“體育棒子”！

大學(xué)畢業(yè)后我被分配到一個(gè)偏僻的農(nóng)村衛(wèi)生所工作，連基本的吃住都相當(dāng)艱難，更談不上運(yùn)動。好在那時(shí)沒有任何交通工具，十幾公里的山間小路，幾乎天天都得靠兩只腳一步一步地丈量。十多年沒有體育生活的日子，幾乎讓我忘卻了運(yùn)動的概念……直到粉碎了四人幫，我才終于從極左的桎梏中解放出來，開始了新的生活。

突然發(fā)現(xiàn)了糖尿病

回城后我進(jìn)了醫(yī)院工作。一次和同事喝酒突然感覺不舒服，我下意識地感到自己可能生病了。一化驗(yàn)空腹血糖高達(dá)11.9mmol/l,我知道必須通過正規(guī)就診，系統(tǒng)認(rèn)識自己疾病的性質(zhì)、特點(diǎn)、發(fā)病原因、治療方法，于是向內(nèi)分泌科醫(yī)生詳細(xì)匯報(bào)了發(fā)現(xiàn)血糖很高的過程，也談了自己的不適感覺。她讓我檢測餐后兩小時(shí)血糖，糖尿病診斷確定無疑，醫(yī)生說我比較典型，但并不重。她告誡我不必害怕和驚慌失措，但必須認(rèn)真對待，馬上開始科學(xué)系統(tǒng)的治療，還建議我參加他們科室定期舉辦的糖尿病患者培訓(xùn)班。

在培訓(xùn)班，我們先是觀摩了一部電教片《糖尿病患者須知》，真是受益匪淺。片中明確地告訴我們得了糖尿病不可怕，怕得是不遵從醫(yī)囑，不能科學(xué)系統(tǒng)地積極治療。而且特別強(qiáng)調(diào)，降糖藥物治療固然重要，但在病情輕微的早期階段，用節(jié)制飲食和適當(dāng)運(yùn)動的方式，完全可以把血糖控制得相當(dāng)平穩(wěn)，甚至可以終生不用降糖藥物。當(dāng)我把打算先用非降糖藥物療法的想法跟醫(yī)生匯報(bào)后，馬上得到了糖尿病科主任的贊同。于是我下定決心，控制飲食，六七分飽，戒煙戒酒，今后一定要規(guī)律地參加鍛煉，嚴(yán)格約束自己，每天不能漏空。

自己研究的運(yùn)動療法

醫(yī)生給我制定了運(yùn)動治療總“藍(lán)圖”，我開始具體實(shí)施運(yùn)動計(jì)劃。一開始，我在床上活動，做自己隨意編的健身操。比如，外展和收攏雙臂、屈曲和伸展腰膝下肢，仰臥起坐，盡管我做得很不標(biāo)準(zhǔn)，但做了一段時(shí)間后，感覺精神非常不錯。后來，我的不規(guī)范仰臥起坐逐漸演變成了身體半圓形的床上滾動運(yùn)動，也每每都能出一身小汗。再后來，我開始出門慢跑，一口氣從家門口跑到珠江廣場，約有三四千米，這樣感覺累一點(diǎn)，有時(shí)候還會感到頭微微發(fā)暈。我趕緊到醫(yī)院去匯報(bào)給醫(yī)生，醫(yī)生告訴我不必跑那么遠(yuǎn)，每天兩千米足矣。于是我又改變路線，往文化路口跑。就這樣?xùn)|南西北地跑了幾個(gè)月后，我選擇了一個(gè)最好的地點(diǎn)——體校的運(yùn)動場，按照跑道跑。一圈500米，四圈剛好2000米，微微發(fā)汗，又不覺得疲勞。

后來在朋友的介紹下我又參加了一個(gè)自行車隊(duì)，沒事的時(shí)候就騎自行車鍛煉。這個(gè)方法非常好，如果工作不忙，可以跟著車隊(duì)到處騎游，如果比較忙，上下班以車代步也是一種不錯的鍛煉方式。

由于從小就是乒乓球臺子上的“球皮子”，老了之后又結(jié)識了一批年齡相仿的乒乓球友，每周聚到一起打上幾個(gè)小時(shí)的乒乓球。通常必然都會出一身汗，回家洗個(gè)澡，神清氣爽。

一次我在電視上看到一種“靜坐點(diǎn)穴操“。盤腿靜坐，從頭頂開始直到腳踝部，依次點(diǎn)壓穴位，直到局部略感酸麻。整套下來，10分鐘左右。而且簡便易行，不顯山不露水，上班時(shí)候坐在那里，悄悄地就做了，不會被人發(fā)現(xiàn)和打擾。

我的健康，妻女的功勞

人到中年，事業(yè)和家庭壓力非常大，本已經(jīng)逐漸撿回來的運(yùn)動，又被擠沒了，淡忘了，丟棄了……一時(shí)間，我的血壓上升，血糖增高，我感到害怕，妻子和女兒也注意到了我的變化。經(jīng)過糖尿病醫(yī)生的再次指導(dǎo)，妻子和女兒決定一起監(jiān)督我，讓我每天必須擠出運(yùn)動時(shí)間來。于是，我只好就范。

一有時(shí)間，她們就帶著我出門看秧歌，到河邊散步，一起爬山，去健身俱樂部活動，玩耍各式運(yùn)動器械，女兒還給我買回了時(shí)髦的跳舞毯……社區(qū)里有好多運(yùn)動器械，我不會玩的雙蹬悠，每次都感覺身體不協(xié)調(diào)，一前一后的悠動還和付，想雙腿同方向式的悠動，就竟然如順拐一樣別扭，咋也弄不好?？慈思遥绕淠贻p人，悠動得那么自如優(yōu)美，我決心苦練。小時(shí)侯那六七米高的秋千，我都敢悠起來，驚險(xiǎn)到幾乎打橫。這么個(gè)矮小的雙蹬悠，完全沒有不安全的擔(dān)憂，豈能學(xué)不會？豈能掌握不了？

于是，在妻子的鼓勵下，我摸索啟動的規(guī)律，雙腿雙腳一起同方向使勁，從小勁逐漸過度到大勁，就可以順利同方向悠動了。而且，借助當(dāng)年打秋千的老功底，我還竟然能悠得特別高和特別輕松自如……為了贊美和記錄妻子與女兒全力已赴幫助我搶回運(yùn)動治療時(shí)間的功績，我連續(xù)按動下多少次快門。

因?yàn)槟銈?，我心情愉快，血糖控制得非常好；因?yàn)檫\(yùn)動，我收獲了健康的身體，和睦的家庭，自信的微笑。感謝運(yùn)動帶給我的幸福。

(編輯/王敏)