魏　勇

2008年10月，《2008美國(guó)國(guó)民體力活動(dòng)指南(2008Physical Activity Guidelines for Americans)》正式由美國(guó)健康與人類服務(wù)部(Department of Health and HumanServices，HHS)發(fā)行，標(biāo)志著美國(guó)歷史上首個(gè)全國(guó)性的有關(guān)身體鍛煉的綜合指南正式誕生。該指南意在督促和指導(dǎo)美國(guó)國(guó)民參與到健身活動(dòng)中來(lái)以促進(jìn)身體健康水平、提高生活質(zhì)量。雖然該指南的具體內(nèi)容是基于大量運(yùn)動(dòng)和健康的科學(xué)研究并結(jié)合美國(guó)具體同情確定的針對(duì)美國(guó)國(guó)民的指導(dǎo)性文件，但對(duì)于我國(guó)國(guó)民同樣具有參考價(jià)值。作為體育教師，完全有義務(wù)和責(zé)任在學(xué)校體育教育過(guò)程中灌輸運(yùn)動(dòng)健康理念、指導(dǎo)學(xué)生增加體力活動(dòng)以提高生活質(zhì)量。本文在介紹該指南誕生歷史背景、具體過(guò)程的基礎(chǔ)上，簡(jiǎn)要概述指南的具體內(nèi)容框架，并有針對(duì)性地就學(xué)校體育的廣大學(xué)生群體重點(diǎn)介紹青少年兒童的鍛煉指南綱要和體力活動(dòng)的安全防護(hù)指南，為廣大體育教師的具體教學(xué)提供一定的理論依據(jù)和素材。

一、指南誕生的歷史背景

大量研究已經(jīng)證實(shí)體力活動(dòng)對(duì)健康具有如下的促進(jìn)效益：

規(guī)律體力活動(dòng)可以減少許多健康不利結(jié)果的風(fēng)險(xiǎn)；

參加體力活動(dòng)比不參加體力活動(dòng)要有利于身體健康；

要想獲得額外健康效益，必須要通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提高運(yùn)動(dòng)頻率或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間來(lái)提高運(yùn)動(dòng)量；

大多數(shù)健康效益只在至少每周進(jìn)行150分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體力活動(dòng)下才會(huì)出現(xiàn)，例如快速走；

體力活動(dòng)越多額外健康效益越多；

有氧(耐力)運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉(阻力訓(xùn)練)型體力活動(dòng)有益于健康；

體力活動(dòng)對(duì)青少年兒童、中年人、老年人以及所有已有研究的不同種族人群都有促進(jìn)健康作用；

體力活動(dòng)對(duì)殘疾人同樣會(huì)產(chǎn)生健康促進(jìn)作用；

體力活動(dòng)的健康效益遠(yuǎn)大于不利因素。

盡管大量研究已經(jīng)證明體力活動(dòng)對(duì)人類健康的重要意義，且在美國(guó)已經(jīng)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)和健康的立場(chǎng)(ACSM.1998)及關(guān)于體力活動(dòng)和健康的相關(guān)公共健康建議(Pate etal.，1995，Haskell et al.，2007)，然而由聯(lián)邦政府發(fā)布的關(guān)于體力活動(dòng)和健康且與《美國(guó)國(guó)民營(yíng)養(yǎng)指南》具有相似影響力的指導(dǎo)性文件一直空缺。很多人郁了解由美國(guó)健康與人類服務(wù)部和農(nóng)業(yè)部每五年更新和發(fā)行一次的《美國(guó)國(guó)民營(yíng)養(yǎng)指南(Dietary Guidelines for Americans)》。該指南是指導(dǎo)美國(guó)國(guó)民日常飲食中營(yíng)養(yǎng)素的種類和數(shù)量攝人以維持和提高圍民健康狀況、減少慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要文件。對(duì)于體力活動(dòng)而言，學(xué)者們一直期望有一個(gè)全國(guó)性的與《美國(guó)國(guó)民營(yíng)養(yǎng)指南》具有同樣權(quán)威的文件來(lái)指導(dǎo)美國(guó)民眾的鍛煉。2006年lO月在華盛頓特區(qū)召開(kāi)了一個(gè)關(guān)于體力活動(dòng)對(duì)健康是否具備足夠科學(xué)依據(jù)的研討會(huì)，最終發(fā)布了一項(xiàng)重要報(bào)告：《體力活動(dòng)指南的足夠依據(jù)(Adequacy of Evidence for PhysicalActivity Guidelines)》，進(jìn)而促進(jìn)了《美國(guó)國(guó)民體力活動(dòng)指南*的研制和發(fā)布進(jìn)程。

二、指南誕生的過(guò)程

形成《2008美國(guó)國(guó)民體力活動(dòng)指南》的步驟與形成《美國(guó)國(guó)民營(yíng)養(yǎng)指南》的步驟相似。2007年，HHS部長(zhǎng)MikeLeavitt任命了一個(gè)由13位運(yùn)動(dòng)科學(xué)和公共健康領(lǐng)域的杰出專家組成的被稱做“體力活動(dòng)指南顧問(wèn)委員會(huì)(PhysicalActivity Guidelines Advisory Committee)”的科學(xué)顧問(wèn)委員會(huì)，其主要任務(wù)是對(duì)有關(guān)體力活動(dòng)和健康的科學(xué)信息進(jìn)行深入分析。該委員會(huì)在廣泛深入分析了1996年《SurgeonGenerals Report on Physical Activity and Health》發(fā)表以來(lái)體力活動(dòng)對(duì)健康影響的科學(xué)資料的基礎(chǔ)上于2008年提交給HHS一份《2008體力活動(dòng)指南顧問(wèn)委員會(huì)報(bào)告》。HHS主要依據(jù)該報(bào)告，同時(shí)也考慮到公共和政府部門的建議撰寫(xiě)了《2008美國(guó)國(guó)民體力活動(dòng)指南》。這一指南是由聯(lián)邦政府頒發(fā)的首部體力活動(dòng)指南，描述了為美國(guó)國(guó)民提供堅(jiān)實(shí)健康效益的體力活動(dòng)的類型和量。該指南將通過(guò)公共媒體、網(wǎng)絡(luò)和促進(jìn)體力活動(dòng)的相關(guān)組織等渠道進(jìn)行廣泛宣傳以促進(jìn)美國(guó)國(guó)民參與到體力活動(dòng)中來(lái)。

該指南是政策制定者、體育教師、健康從業(yè)者和廣大公眾為美國(guó)國(guó)民在其一生中進(jìn)行體力活動(dòng)以獲取許多健康效益進(jìn)行服務(wù)的主要信息資源。而且更有意義的是該指南能依據(jù)顧客的興趣、生活方式和鍛煉目標(biāo)而進(jìn)行調(diào)整以滿足顧客的需要。

三、指南的內(nèi)容概要

《2008美國(guó)國(guó)民體力活動(dòng)指南》為美國(guó)6歲以上民眾通過(guò)合適的體力活動(dòng)來(lái)提高自身健康狀況提供了一個(gè)扎實(shí)的科學(xué)基礎(chǔ)。在健康專家和政策制定者的幫助下，所有參與科學(xué)鍛煉者都可以：

了解體力活動(dòng)的健康效益；

掌握如何在指南的指引下進(jìn)行體育鍛煉；

明確如何減少體力活動(dòng)相關(guān)的損傷。

(1)整個(gè)指南包括八章：

指南簡(jiǎn)介(指南概述、體力活動(dòng)信息的重要背景)

體力活動(dòng)具有許多健康效益(激發(fā)民眾參與規(guī)律運(yùn)動(dòng))

青少年兒童的體力活動(dòng)(6－17歲，包括殘疾青少年)

成年人體力活動(dòng)(18－64歲)

老年人體力活動(dòng)(65歲以上)

安全和運(yùn)動(dòng)(如何減少體力活動(dòng)相關(guān)的損傷風(fēng)險(xiǎn))

特殊人群的體力活動(dòng)(懷孕和產(chǎn)后婦女、殘疾人、慢性疾病病人)

參與運(yùn)動(dòng)：增加美國(guó)人的體力活動(dòng)水平

(2)針對(duì)7類人群提供了具體的鍛煉建議：

青少年兒童體力活動(dòng)指南

成年人體力活動(dòng)指南

老年人體力活動(dòng)指南

體力活動(dòng)安全指南

懷孕和產(chǎn)后婦女體力活動(dòng)指南

殘疾成年人、慢性疾病個(gè)體體力活動(dòng)指南

四、青少年兒童體力活動(dòng)指南要點(diǎn)

青少年兒童每天應(yīng)該進(jìn)行60分鐘以上的體力活動(dòng)。應(yīng)該鼓勵(lì)年輕人積極參與到適合于他們年齡的、有趣的體力活動(dòng)中去，而且要注意運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的變化性。具體鍛煉要點(diǎn)有：

有氧活動(dòng)：每天60分鐘以上的活動(dòng)應(yīng)該是中等或者更高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而且應(yīng)該每周至少3次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

肌肉鍛煉：每天60分鐘以上的體力活動(dòng)的一部分應(yīng)該包括增加肌肉鍛煉的訓(xùn)練在內(nèi)，而且至少每周3次。

健骨運(yùn)動(dòng)：每天60分鐘以上的體力活動(dòng)的一部分應(yīng)該包括增加骨骼鍛煉的訓(xùn)練在內(nèi)，而且至少每周3次。

五、安全進(jìn)行體力活動(dòng)指南要點(diǎn)

為了安全進(jìn)行體力活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷以及其他意外事件的發(fā)生，在體力活動(dòng)中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，但是同時(shí)也要確認(rèn)體力活動(dòng)對(duì)每個(gè)人又是安全的。

選擇那些適合于自身當(dāng)時(shí)的體適能水平和健康目標(biāo)的合適的鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)總比另外一些更安全些。

當(dāng)必須增加活動(dòng)以滿足指南要求或健康目標(biāo)時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加體力活動(dòng)的量；平?；顒?dòng)很少的人應(yīng)該從低水平開(kāi)始逐漸增加活動(dòng)的頻率和持續(xù)時(shí)間。

運(yùn)用下述措施來(lái)保護(hù)運(yùn)動(dòng)者：運(yùn)用合適的運(yùn)動(dòng)設(shè)備；尋找安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境；依據(jù)一定的原則和措施；作出關(guān)于何時(shí)、何地與如何提高活動(dòng)水平的恰當(dāng)選擇。

如果運(yùn)動(dòng)者具有慢性疾病則需要由醫(yī)務(wù)人員為他們量身定制恰當(dāng)活動(dòng)的類型和劑量，且需要在他們的指導(dǎo)和保護(hù)下進(jìn)行鍛煉。

六、結(jié)束語(yǔ)

靜坐的生活方式導(dǎo)致一系列慢性疾病，而規(guī)律的體力活動(dòng)則是整體健康生活方式的重要組成部分。明顯證據(jù)表明：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人較之不太活動(dòng)的人具有更好的健康體適能且形成許多致殘醫(yī)學(xué)問(wèn)題的幾率小得多。盡管體力活動(dòng)具有如此重要的作用，但是依然很容易被大家所忽視。所以在《2008美國(guó)國(guó)民體力活動(dòng)指南》的序言中，美國(guó)健康與人類服務(wù)部Michael O.Leavitt先生建議：體力活動(dòng)應(yīng)該作為綜合預(yù)防疾病和促進(jìn)健康策略的一個(gè)重要組成部分；《美國(guó)國(guó)民營(yíng)養(yǎng)指南》和《2008美國(guó)國(guó)民體力活動(dòng)指南》兩份文件對(duì)美國(guó)國(guó)民養(yǎng)成積極參加體力活動(dòng)和形成健康飲食習(xí)慣以促進(jìn)健康、減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)具有重要的指導(dǎo)意義。我國(guó)民眾也應(yīng)該從上述文件中提取相關(guān)健康信息并貫徹于個(gè)人日常生活中，尤其是擔(dān)當(dāng)健康教育和體力活動(dòng)指導(dǎo)重任的體育教師更應(yīng)該有針對(duì)性地了解《2008美國(guó)國(guó)民體力活動(dòng)指南》的相關(guān)內(nèi)容，并結(jié)合中央“7號(hào)文件”精神，實(shí)施好“全國(guó)億萬(wàn)青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”，加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)，為我國(guó)國(guó)民素質(zhì)的提高作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，發(fā)揮體育教師這一職業(yè)所不能替代的重要作用。