耿　健

[摘要]影響投籃命中率的主要因素是在心理、身體素質(zhì)、投籃時(shí)機(jī)等方面，在了解和掌握影響投籃命中率的因素以后。利用各種心理訓(xùn)練和合理的投籃技術(shù)培養(yǎng)學(xué)生自信心，才能提高投籃命中率，取得較好的比賽成績(jī)。首先介紹影響投籃命中率的因素，然后在對(duì)怎樣提高投籃命中率進(jìn)行分析和闡述。

[關(guān)鍵詞]投籃持球瞄籃投籃時(shí)機(jī)自信心

中圖分類(lèi)號(hào)：G84文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671－7597(2009)0210199－01

籃球運(yùn)動(dòng)是人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，比賽雙方都要設(shè)法盡可能多地裝進(jìn)對(duì)方的籃圈里。比賽的勝負(fù)同樣也是以進(jìn)球多少裁決的，投籃命中率的高低是取勝的重要條件。因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷地提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

一、投籃的技術(shù)

投籃的技術(shù)內(nèi)容比較多，主要包括罰球、跳投、跑籃、勾手投籃、補(bǔ)籃和扣籃，但不管那一種投籃它們的基本投籃技術(shù)聯(lián)系都比較密切，也都包括這幾個(gè)要點(diǎn)：瞄籃、站位、持球、弧線、球的旋轉(zhuǎn)、自信心。

加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。

二、影響投籃的因素

影響投籃命中率的因素很多，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理、投籃時(shí)機(jī)等。

三、對(duì)提高投籃命中率的探討

(一)在比賽中掌握投籃時(shí)機(jī)、擺脫防守干擾，提高投籃命中率

當(dāng)今的籃球比賽，防守日益嚴(yán)密，個(gè)人防守技術(shù)日益提高，集體防守配合日益加強(qiáng)，投籃不受干擾的情況日漸減少，干擾投籃所占比例逐步增大。創(chuàng)造投籃時(shí)機(jī)、減少干擾下投籃命中率是必要的。

(二)投籃要有信心，位置適當(dāng)?shù)们蚝髴?yīng)果斷大膽投籃

要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在一個(gè)球隊(duì)中。由于隊(duì)員們平時(shí)練習(xí)喜歡在各個(gè)不同位置練習(xí)投籃，平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。隨著時(shí)間久后，形成某個(gè)位置投籃時(shí)比較把握性大。命中率高。例如；許多隊(duì)中都存在優(yōu)秀的三分投手，三分投手，比別的隊(duì)員在三分投籃命中率高，也就是說(shuō)他在此投籃比較有把握，若再次拿到球時(shí)應(yīng)大膽投籃。

(三)防守者距離自己較遠(yuǎn)或沒(méi)有人防守的情況下，大膽投籃

當(dāng)今的籃球比賽越防守嚴(yán)密，有人盯人，區(qū)域聯(lián)防，如果創(chuàng)造出防守者距自己比較遠(yuǎn)時(shí)的投籃機(jī)會(huì)，也是很好的，不讓對(duì)手跳起來(lái)直接封蓋球，便可減少干擾，保持投籃穩(wěn)定性。又如能創(chuàng)造出沒(méi)有防守的情況下的投籃機(jī)會(huì)，這種情況下不可說(shuō)投籃命中率為最高。例如：用各種技術(shù)和同伴配合，誘惑對(duì)方，突破防守，自己帶球上籃，或扣籃。

(四)當(dāng)同伴占有搶籃板的機(jī)會(huì)時(shí)應(yīng)及時(shí)投籃。

在比賽中有同伴搶籃板的好位置時(shí)，如果投籃不中，而同伴有機(jī)會(huì)補(bǔ)投。

(五)經(jīng)過(guò)配合一旦出現(xiàn)預(yù)期的投籃機(jī)會(huì)應(yīng)及時(shí)投籃

在日常的訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)投籃戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，當(dāng)出現(xiàn)投籃時(shí)機(jī)時(shí)要及時(shí)投籃。

(六)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

身體素質(zhì)在各項(xiàng)體育比賽中是重要基礎(chǔ)，在籃球中也不例外。沒(méi)有良好的身體素質(zhì)，提高籃球運(yùn)動(dòng)水平是談不上的，提高比賽的投籃命中率也是不可能的。提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。身體素質(zhì)的提高對(duì)比賽的投籃命中率有著促進(jìn)作用，身體素質(zhì)對(duì)比賽的投籃命中率是一個(gè)很主要的因素。我們都知道，身體素質(zhì)提高后隊(duì)員的對(duì)抗能力也會(huì)隨之而提高，因?yàn)樯眢w素質(zhì)是對(duì)抗的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的提高，無(wú)疑增強(qiáng)了隊(duì)員的對(duì)抗力。這樣在比賽中運(yùn)動(dòng)員的信心增強(qiáng)，投籃命中率自然隨之提高，身體素質(zhì)的提高能使運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中創(chuàng)造出更多，更好的投籃的機(jī)會(huì)，這也是命中率的原因之一，再有，身體素質(zhì)提高使運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間感、空間感達(dá)到進(jìn)一步發(fā)展，使在投籃時(shí)準(zhǔn)確性提高了，自控能力增強(qiáng)等，這也是起著重要作用。

(七)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、心理適應(yīng)能力

進(jìn)行心理訓(xùn)練，就是為了讓隊(duì)員戰(zhàn)勝各種干擾充分發(fā)揮自己的潛力，在比賽中投的好投的準(zhǔn)。信心不足來(lái)自于三個(gè)方面，就是投籃時(shí)沒(méi)有把握，投籃不中后害怕，對(duì)手強(qiáng)于自己。

緊張主要來(lái)自兩方面，就是客觀影響和比分落后。由于信心不足，必然影響到運(yùn)動(dòng)員自身的生理機(jī)能和動(dòng)作技巧，發(fā)現(xiàn)肌肉僵硬，視覺(jué)模糊，感覺(jué)降低，動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，這樣投籃失敗懷疑。由于緊張，就不能把注意力高度集中于要完成的動(dòng)作上，人的注意力在一定條件和空間內(nèi)中能是指向和集中地方(即焦點(diǎn))所以在投籃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該把自己的注意力指向和集中在投籃動(dòng)作上，才能夠取得相應(yīng)的效果。因此注意力的集中是非常重要的。比如：很多神投手都認(rèn)為投籃時(shí)，把主要力的指向和集中投射于所要完成的動(dòng)作上以求獲得更好的球感。這樣會(huì)做到全身放松集中，不會(huì)影響自身原有的投籃技能的發(fā)揮獲得較高的命中感，所以緊張就使主要力分散，肌肉僵硬，感覺(jué)降低，動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，造成投籃失敗。

四、結(jié)論

1．首先要通過(guò)刻苦的投籃訓(xùn)練使動(dòng)作定型，在每次訓(xùn)練中留出時(shí)間專門(mén)做投籃練習(xí)，循序漸進(jìn)提高投籃命中率的同時(shí)，也提高了自信心。

2．要提高比賽中的投籃命中率，克服一切阻力，在比賽中掌握投籃時(shí)機(jī)、擺脫防守干擾，提高投籃命中率。

3．在激烈對(duì)抗的籃球比賽中，提高自信心和克服緊張情緒，才能在比賽中有較好的投籃命中率。

4．在每次訓(xùn)練比賽中要善于總結(jié)，不斷的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和不良狀況。

作者簡(jiǎn)介；

耿健，男，漢族，吉林靖宇人，助教，研究；體育教學(xué)與訓(xùn)練。