蘇馮歌

摘要：本文主要研究前臂肌群力量對籃球中遠投籃命中率的影響。實驗以河大附中男子籃球隊18名隊員為研究對象并以隨機分組的方式，將其分為實驗組和對照組。結(jié)果表明，前臂肌群力量訓(xùn)練對高中學(xué)生的中遠投命中率有顯著性影響。

關(guān)鍵詞：前臂肌群；命中率；力量訓(xùn)練；籃球中遠投

一、前言

籃球是非常具有對抗性的體育運動、能較充分地鍛煉人的身體.籃球運動在中學(xué)開展非常活躍，深受學(xué)生們的喜愛。對于中學(xué)生籃球運動員來說，投籃命中率低主要原因之一是力量問題。在實際訓(xùn)練中由于訓(xùn)練課程時間較少，所以對學(xué)生進行力量訓(xùn)練的時間相對更少。本文通過對河大附中男子籃球隊進行教學(xué)實驗研究，討論前臂肌群訓(xùn)練對青少年籃球運動員跳投命中率的影響，進而說明前臂肌群力量在籃球運動中對投籃命中率影響的重要作用。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以河大附中校隊18名男隊員為研究對象，受試者的資料見表1。

（二）研究方法

1、文獻資料法

本文通過文獻檢索，收集了國內(nèi)外有關(guān)如何提高籃球運動員投籃命中率的文獻資料20余篇。并根據(jù)論文的需求，查閱有關(guān)籃球投籃、籃球力量訓(xùn)練和等方面的期刊文章多篇。

；2、專家訪談法

主要對教練員以及高校的籃球教師進行訪問，與他們進行有關(guān)籃球運動員投籃的肌肉工作的特點和籃球運動員前臂肌群力量訓(xùn)練一些方法的訪談。從運動實踐中證明，訓(xùn)練中本文采用的幾種練習(xí)手段對提高籃球運動員的前臂肌群力量以及專項技術(shù)均十分有效，并且被認為十分符合籃球訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，提倡在教學(xué)和訓(xùn)練中進行專門特征的力量訓(xùn)練。有計劃、有目的地進行，避免訓(xùn)練之中的盲目性和隨意性。

；3、數(shù)理統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)采用excel2007統(tǒng)計軟件進行處理，計算均值與標準差，并用M±SD來表示。

；4、對比分析法；

在理論上對前臂肌群訓(xùn)練方法進行探討，并在實踐中將其訓(xùn)練方法進行應(yīng)用，將對照組和實驗組的數(shù)據(jù)進行分析對比得出結(jié)論。

5、實驗法：

（1）實驗設(shè)計

實驗于2014年9月-2014年11月在河大附中進行，選河大附中校隊18名隊員為研究對象，隨機抽取一組9人為實驗組，另外9人為對照組。

采用對比實驗法，在實驗班與對照班進行投籃技術(shù)教學(xué)的十周時間內(nèi)（每周4學(xué)時），實驗班采用了前臂肌肉的系統(tǒng)練習(xí)。通過對實驗前、后數(shù)據(jù)進行數(shù)理統(tǒng)計分析以期得到一個前臂肌肉訓(xùn)練方法有助于提高遠投命中率的佐證。

（2）前臂肌群力量訓(xùn)練方法

A.20次負重（3-5 kg）直臂屈伸手腕

B.20 次手腕負重（3-5kg）直臂繞環(huán)

C.20 次手腕負重（3-5kg）直臂內(nèi)收外展

對照組采用投籃常規(guī)練習(xí)方法我們稱其為方法II（采用單純的投籃技術(shù)訓(xùn)練），而其它方面（場地器材、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量）基本相同。

（3）實驗的控制

A.實驗組和對照組的訓(xùn)練均在同一教練指導(dǎo)下同時進行。

B.對實驗組和對照組的課外活動進行監(jiān)督，以減少無關(guān)變量的影響。

C.實驗前測試的內(nèi)容和實驗后測試的內(nèi)容分別安排在教學(xué)實驗開始之前三天內(nèi)和結(jié)束之后的三天內(nèi)。

（3）實驗所需器材

前臂肌群力量訓(xùn)練測試實驗：秒表、握力計、啞鈴若干。

三、研究結(jié)果和分析

（一）實驗組與對照組之間實驗前初測結(jié)果比較分析

1、實驗組與對照組基本資料比較分析

從表2可以得出結(jié)論：無論從身體形態(tài)、身體素質(zhì)和訓(xùn)練年限來看實驗組與對照組隊員之間在各個方面的表現(xiàn)差異均無顯著性意義（顯著性水平P>0.05）。由此本研究認為實驗組與對照組的各方面條件基本相同，實驗組與對照組處在相同水平線上，可以得出結(jié)論，對照組與實驗組兩組之間有可比性。

2、對照組與實驗組在實驗前5項指標比較

為了避免對照組和實驗組在實驗前5項指標存在較大的差異，保證教學(xué)實驗的合理性，在實驗前分別對兩組進行了5項指標的測試，且對兩組的各項成績進行了數(shù)據(jù)分析。

A.a20 次負重（3-5 kg）直臂屈伸手腕

B.20 次手腕負重（3-5kg）直臂繞環(huán)

C.20 次手腕負重（3-5kg）直臂內(nèi)收外展

對照組與實驗組訓(xùn)練隊員之間在各項指標表現(xiàn)的差異情況均無顯著性意義（P>0.05）。因此本研究可以認為實驗組與對照組的基本條件相同，對照組與處在實驗組處在相同水平線上，因此，可以推論：實驗組與對照組之間具有可比性。

（二）實驗后對照組與實驗組5項指標比較

從表2數(shù)據(jù)可知：實驗組相對對照組而言，在實驗后的成績均有較大幅度的提高。具體結(jié)果：這5項指標實驗組在實驗前后組間比較有顯著性差異（P<0.05）。

四、分析與討論

（一）單手肩上投籃投籃臂的運動力學(xué)分析

單手肩上投籃的正確方法為：肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，正對籃圈，手空出手心持球，投籃手投影點位于肘關(guān)節(jié)額狀軸的前面，即軸關(guān)節(jié)稍后于腕關(guān)節(jié).手與肘關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，便于自然地抬肘發(fā)力將球投出手.球處于穩(wěn)定支撐，便于投籃命中.

（二）單手肩上投籃投籃臂的解剖學(xué)分析

在單手肩上投籃過程中。上臂是在屈和肘關(guān)節(jié)內(nèi)收狀態(tài)下發(fā)力，為了要求手掌對準投籃方向，前臂就必須極度旋內(nèi)因此這就引起了前臂肌群的過分扭轉(zhuǎn)和緊張，特別是橈側(cè)肌群，從而導(dǎo)致手腕后伸肌群的主動收縮不足和屈肌群的被動不足，也就影響了手腕后翻的程度，對球的控制就差，當(dāng)伸肘屈腕撥球時，由于前臂過分扭轉(zhuǎn)緊張，后翻程度小，使屈肌群不能充分收縮，屈腕撥球的力量就不足，球的旋轉(zhuǎn)不夠，飛行弧度就小，并由于前臂極度旋內(nèi)，在屈腕撥球時，容易產(chǎn)生前臂旋外動作導(dǎo)致球的側(cè)旋，偏轉(zhuǎn)，影響球的飛行方向.

五、結(jié)論與建議

本文所涉及到的前臂肌群力量訓(xùn)練的5項指標，是根據(jù)運動生物力學(xué)，解剖學(xué)、運動生理學(xué)的原理并結(jié)合對專家學(xué)者訪談結(jié)果定制而成的，說明本實驗的訓(xùn)練方法的選擇符合籃球這一項目特點和訓(xùn)練任務(wù)，并且通過提高前臂肌群力量來提高投籃命中率的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和教學(xué)方法，這對我們籃球教學(xué)和訓(xùn)練都提供了一定的參考。

通過對前臂肌群力量訓(xùn)練而提高的投籃效果來看，前臂肌群力量訓(xùn)練對于提高籃球跳投命中率有很大的幫助。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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