本刊綜合

你有過失眠的經(jīng)歷吧?長久睡不好覺是個(gè)什么滋味?

3月21日，是第9個(gè)“世界睡眠日”，今年的睡眠日主題是：科學(xué)管理睡眠。而不久前。一項(xiàng)針對市民，尤其是白領(lǐng)人群的權(quán)威調(diào)查公布，我國竟有近四成人存在各種“睡眠障礙”!主要原因包括金融危機(jī)沖擊、工作壓力加大、生活節(jié)奏加快、生活方式等，不健康甚至不合格床具也是謗因之一。

充足的睡眠，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一。而忙碌的工作、充滿誘惑的夜生活。卻正在讓不少人的睡眠付出犧牲，睡不著、睡不好、睡不醒。

睡覺，這檔子事，可真馬虎不得。

睡不著他把睡眠弄丟了

“晚上躺在床上翻來覆去睡不著，聽著鐘聲敲響一點(diǎn)、兩點(diǎn)、三點(diǎn)，好不容易迷迷糊糊地睡著了，天又開始亮了，不得不起床去上班?！彼缓糜X，讓謝先生苦惱不已。

28歲的謝先生是一名廣告公司策劃人員，成天在撰寫文案、開會討論、現(xiàn)場活動中打轉(zhuǎn)，他明顯感覺到體力和心力都在透支。讓他更為犯愁的是，本以為一天勞累之后。覺應(yīng)該睡得更香了，可萬萬沒想到，竟然被失眠纏上了身?！澳欠N輾轉(zhuǎn)難眠的滋味，真是太痛苦了?！?/p>

據(jù)一些醫(yī)院的神經(jīng)科介紹，像謝先生這樣被失眠困擾的白領(lǐng)一族越來越多見?！俺送砩纤恢?，白天精神不振，失眠者往往還會伴有情緒不佳，容易焦慮、暴躁的情況?！贬t(yī)生介紹說，引起失眠的原因很多，對于年輕白領(lǐng)來說，常見的有兩種原因：一是工作壓力大，導(dǎo)致緊張性疲勞，進(jìn)而形成緊張性睡眠障礙；二是長期沉湎于多彩的夜生活，上網(wǎng)、泡吧……打亂了正常的生物鐘，破壞了睡眠節(jié)律。據(jù)介紹，失眠不單單指入睡困難。早醒和睡眠時(shí)間縮短也是失眠的表現(xiàn)形式。

面對失眠的煎熬，不少人想到了安眠藥，可又擔(dān)心產(chǎn)生賴藥效應(yīng)，于是不知所措。對此，專家表示，安眠藥確實(shí)有著副作用，長期使用會使肌體產(chǎn)生耐藥性，也就是藥物成癮，久服安眠藥甚至?xí)霈F(xiàn)慢性中毒，因此不能盲目使用。但是對于嚴(yán)重的失眠患者，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，短期服用適當(dāng)?shù)陌裁咚幬铮梢跃徑馐甙Y狀，有利于恢復(fù)正常睡眠。醫(yī)生建議，對于失眠患者來說，還是提倡心理治療、精神治療等非藥物療法。

睡不好都是打鼾惹的禍

說起幾天前在睡夢中遭遇的那場“突襲”，周女士至今還有些驚魂未定。原來，幾天前的一個(gè)夜晚，她還在沉沉的睡夢之中，突然發(fā)覺身旁的丈夫開始抽搐，這可把她嚇壞了，立即撥打了120將丈夫送往醫(yī)院。經(jīng)診斷，丈夫患的是睡眠呼吸暫停綜合征。在醫(yī)生的提醒下，周女士想起了丈夫多年來一直有“打呼?！钡默F(xiàn)象。這原來就是睡眠呼吸暫停綜合征的信號。

與失眠一樣，睡眠呼吸暫停綜合征也是影響睡眠的一大“殺手”。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院呼吸科李敏教授說，打鼾，俗稱“打呼嚕”，是睡眠中的常見現(xiàn)象，有些人誤認(rèn)為是正常現(xiàn)象，甚至認(rèn)為是睡得香的表現(xiàn)。其實(shí)，習(xí)慣性打鼾常伴有睡眠呼吸暫停，是一種具有危險(xiǎn)性的疾病。由于呼吸暫停，反復(fù)缺氧可以引起高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病、高血脂等一系列并發(fā)癥，甚至猝死。

李敏介紹說，打鼾可能是潛在疾病的一種表象，特別是打鼾者出現(xiàn)下列十種情況，很有可能存在睡眠暫停，更應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。一、鼾聲時(shí)高時(shí)低，斷斷續(xù)續(xù)；二、夜間有憋氣，胸悶；三、晨起頭痛、口干；四、白天嗜睡；五、注意力不集中，記憶力下降；六、夜尿次數(shù)增多；七、心理、行為異常，易怒。焦慮和抑郁；八、性欲下降，男性出現(xiàn)勃起功能障礙，女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)等；九、頑固性高血壓或降壓藥效果欠佳；十、夜間心前區(qū)不適或不明原因的心律失常。

“睡眠呼吸暫停綜合征病因復(fù)雜，應(yīng)根據(jù)不同的病因采取相應(yīng)的治療，雖然目前還不是所有患者都能根治，但是可以治療和控制?！崩蠲舯硎?，健康的生活方式可以減輕病情，包括適當(dāng)運(yùn)動，控制飲食和體重，戒煙、限酒。同時(shí)還要注意，白天避免過度勞累，夜晚睡覺時(shí)，應(yīng)采取側(cè)臥位，保持鼻部通暢。

睡不醒日夜顛倒暈乎乎

睡覺睡到自然醒，這是不少上班族的夢想。而對于剛剛加入SOHO一族的小羅來說，在實(shí)現(xiàn)了“自然醒”的理想之后，新的問題又開始萌芽，那就是“睡不醒”。

小羅做的是設(shè)計(jì)工作，這讓他有機(jī)會擺脫朝九晚五的束縛，

窩在家里就能掙錢。雖然沒有了每天在上班大軍中擠公交車的痛苦，但小羅的工作壓力卻絲毫不比辦公室一族來得小。他忙著接活兒，忙著趕工，電腦前一坐就是一個(gè)通宵也是常有的事。漸漸地，他的生物鐘也跟著日夜顛倒。幾年來，他習(xí)慣了從晚上工作到凌晨，白天則蒙頭大睡?！拔页３Ｒ挥X睡到中午甚至下午，可即便睡上十幾個(gè)小時(shí)，起床后還是昏昏沉沉的，總覺得怎么都睡不醒?！?/p>

“晚上不睡覺，白天睡不醒，這破壞了正常的生物鐘節(jié)律，容易導(dǎo)致精神萎靡，情緒低落?！睂＜冶硎?，一些有“悶睡”習(xí)慣的人，會有“越睡越懶”的感覺，這是由于長時(shí)間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低，造成人體各種感覺功能減退。

睡眠障礙的國際分類標(biāo)準(zhǔn)分為三類，除了認(rèn)知較為廣泛的失眠、早醒等睡民不足現(xiàn)象和打呼嚕、呼吸暫停等不正確的睡眠形式這兩類外，“賴床”也被列為睡眠障礙，這在臨床上被稱為發(fā)作性睡病。

“有賴床情況者也不必過分緊張，因?yàn)榇蟛糠值摹嚧捕紝儆谡，F(xiàn)象?！睂＜医忉屨f，許多年輕人因?yàn)楣ぷ鞯脑虺３Ｈ庇X，于是休息日里就想補(bǔ)回來，這就好比是好幾天沒填飽肚子。一有機(jī)會就吃個(gè)飽。但如果出現(xiàn)了明顯的睡眠習(xí)慣變化，一睡就沒個(gè)完，并且精神狀態(tài)差，影響到了正常的工作，那就要注意是否患了睡眠障礙。

專家表示，睡眠障礙患者除了尋求醫(yī)生的幫助，更重要的是通過調(diào)整生活方式進(jìn)行“自我治療”。合理安排工作時(shí)間，夜生活不要過于頻繁，同時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動，這些都能幫助人們遠(yuǎn)離睡眠障礙。