孫中豐

短跑是開展比較早的田徑項目之一,使人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大程度的工作,從生理學(xué)上講,短跑屬極限強度運動,是田徑運動的基礎(chǔ)項目,是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段,速度素質(zhì)在學(xué)生各級田徑競賽和達標活動中占有極其重要的地位,要跑得好,跑得快,必須重視擺臂技術(shù)在短跑中的重要作用的認識。

1 短跑擺臂技術(shù)存在的問題、原因及對策分析

1.1 存在的問題及原因

合理的短跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績的重要保證。要想跑得好、跑得快,就要靠上下肢的協(xié)調(diào)配合,不正確的擺臂技術(shù)直接影響跑的技術(shù),進而影響跑的技術(shù)的發(fā)揮。多年來我國許多中小學(xué)生在跑的技術(shù)教學(xué)中,只注意下肢動作,而忽視了擺臂技術(shù)的教學(xué),因而大學(xué)生在各級短跑比賽中以及達標短跑測驗中普遍存在著擺臂不合理的現(xiàn)象,筆者在高校多年的體育教學(xué)工作中是深有感觸的。每年進入高校的新生,其短跑擺臂動作正確的也是很少見的,而絕大多數(shù)學(xué)生擺臂技術(shù)都存在這樣那樣的錯誤,而擺臂姿勢比較普遍的大致有以下幾種:

(1)左右擺動;

(2)擺臂擺動幅度小;

(3)手腕外翻,上臂緊貼胸內(nèi)側(cè)擺;

(4)擺動時過度的后甩小臂。

因此,對青少年學(xué)生跑的教學(xué)過程中,不但要教好他們正確掌握腿部動作,而且還要重視從小教他們掌握正確的擺臂技術(shù),這一工作搞好對于提高我國基礎(chǔ)田徑運動水平是有深遠意義的。

1.2 擺臂技術(shù)分析

合理的擺臂動作,首先是維持人體的平衡,人體直立不動是平衡釣,當向前邁步時,人體的平衡就被破壞了,人在賽跑時,跑進的速度越大維持身體平衡越重要。為了保證人在跑道上快速直線位移,必需保持前后、左右兩個方向上的平衡,這個任務(wù)主要依靠擺臂來完成。

前后方向的平衡時依靠腿和臂的同側(cè)、反向同時擺動來維持,當然人體軀干繞縱軸的轉(zhuǎn)動(具體表現(xiàn)為髖軸和肩軸的轉(zhuǎn)動)對平衡同樣起很大作用。

合理的擺臂動作不僅能保持身體的平衡,而且能助于加快兩腿動作的頻率和加大擺幅。擺臂和擺腿是“同步”運動,臂的擺速越快,腿的擺動速度也自然加快。

手臂在前擺時,上臂的動作時由肩關(guān)節(jié)屈肌群(胸大肌、三角肌前束,喙肱肌長頭)的收縮來完成,后擺是由肩關(guān)節(jié)的伸肌群(背闊肌、大園肌、小園肌、岡下肌、肱三頭肌、長頭三角肌后束)收縮完成的,肘關(guān)節(jié)的屈伸是由肘關(guān)節(jié)的屈伸肌群來完成的。

造成左右擺臂的主要原因是腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,手掌虎口不是朝上而是朝內(nèi),這樣,肘關(guān)節(jié)就會外展,擺臂時就會形成兩臂左右斜向擺動。造成上體肩周連線左右晃動,在跑的動作中,兩臂擺動的肩周連線,若沿身體垂直軸作順時針轉(zhuǎn)動,腿的補償性動作必然引起髖軸聯(lián)線依反時針轉(zhuǎn)動,以維持軀干整體對垂直軸不發(fā)生扭轉(zhuǎn),這就是力學(xué)中的動量矩守恒原理。這樣整個跑的動作反向性就差且自己消耗能量,從而影響速度。而肘關(guān)節(jié)曲度過大,就會加長擺動半徑,增加擺動阻力,減慢擺動速度。從生理學(xué)的角度來分析,支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有個“共濟”的特性,當它命令左臂前擺時,右腿必然同時被命令前邁,以保證各部分肌肉的協(xié)調(diào)進行。由于跑步時擺臂和擺腿動作具有“內(nèi)在”的一致性,那么擺臂擺得慢,腿就擺得慢,所以就會直接影響跑的速度。

1.3 改正對策

正確的擺臂技術(shù)應(yīng)該是大小臂變曲成90°左右,兩手半拳握或稍彎曲,虎口朝向上方兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動,前擺時,手不超過身體的中線,手高擺到接近眉心,肩部動作不要過大;后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外,小臂經(jīng)過體側(cè)時,肘關(guān)節(jié)角度最大約為130°-150°角,前擺時為60°-70°角,后擺時約為90°角。擺臂時,肩帶要放松,并注意使擺的動作盡量不偏離前進的方向,在上述要求的基礎(chǔ)上作到兩臂前后擺動輕快,有力。

2 練習擺臂的方法

2.1 原地擺臂練習

兩腳前后開立,重心放在兩腳之間,學(xué)生按照動作規(guī)格的要求和口令節(jié)拍進行擺臂練習。

(1)速度較慢的擺臂,注意體會動作要領(lǐng);

(2)中速擺臂;

(3)負重擺臂;

(4)快速擺臂。

2.2 30-50米快速跑,結(jié)合正確的擺臂練習,教師觀察學(xué)生擺臂動作是否正確,并及時給與糾正。

2.3 針對學(xué)生中存在的問題,采用適當?shù)姆椒ê褪侄?進行糾正和防偏練習,如在練習者體前地上插一根標槍或竹竿,要求練習者擺臂時不能接觸標槍或竹竿,以糾正左右擺臂的錯誤。

3 結(jié)論

掌握正確的擺臂動作,是取得優(yōu)異成績的重要保證,在短跑教學(xué)和達標中擺臂姿勢存在這樣那樣的問題。要跑得好,跑得快,必須提高擺臂技術(shù)重要性的認識,這一工作既難也不難,難的是教師和學(xué)生普遍存在著對擺臂技術(shù)教學(xué)的不重視,導(dǎo)致五花八門的不合理想法,如果教師和學(xué)生都從思想上重視擺臂技術(shù)教學(xué),難么就不難了。所以要掌握好擺臂動作,首先要從思想上引起重視才能收到好的效果。