任為民 王艷芝 高志紅

2009年1月5日-25日,國家跆拳道隊在廣州軍體院拉開了2012年新一輪奧運備戰(zhàn)周期的首次集中訓練--中韓交流訓練。我國跆拳道隊特邀韓國體育大學文元載教授在本次交流訓練中擔任教練。文教授曾先后培養(yǎng)出5名奧運會冠軍、12名亞運會冠軍和48名世界冠軍。在此次中韓訓練中,我們對韓體大文元載教授的訓練課進行了觀摩,對其執(zhí)教情況進行了資料收集,并對交流訓練中8次課的訓練內容、手段方法、訓練時間以及訓練要求等,進行了較為詳細的跟蹤記錄。從文教授對訓練內容、練習數量的安排,以及對各訓練手段時數的分配可以看出,文教授在跆拳道訓練中有其自身的特點。

一、準備部分呈現(xiàn)出模式單一、內容豐富、針對性較強的特點

在記錄的8次訓練課中,有7次課的熱身、準備部分的練習模式基本相同,大多是以慢跑、行進間各種提膝、跑跳、拉伸等練習為整堂課拉開序幕。雖然文教授安排的準備部分訓練模式基本一致,但本部分的訓練內容較為豐富,手段的設計也是充分結合如何提高跆拳道基本步法的敏捷性和基本踢法的快速與連續(xù)等設計,尤其是行進間的各種專項基本練習內容較為豐富,各種行進間提膝、跑跳等不同手段達到了15-20種;而專項拉伸也由站立性拉伸、坐姿拉伸、仰臥和俯臥拉伸、以及行進間的各種拉伸體現(xiàn)出拉伸內容的豐富多樣。從其準備活動的內容安排可以看出,韓體大隊利用一般性準備活動的熱身時間,充分考慮到結合本次訓練課主要任務的需要和跆拳道基本踢擊實戰(zhàn)的需要,針對性的設計訓練內容與手段,使本部分的訓練不僅起到了身體、心理達到最佳訓練狀態(tài),更重要的是針對性的內容安排經過單一模式、日復一日的長期訓練,也起到了提高跆拳道基本能力的作用。如:大量的各種左右提膝、連續(xù)提膝等訓練,直接提高了跆拳道各種踢擊時的啟動能力;而在提膝練習中,對提膝時略轉髖的要求,是結合了跆拳道比賽中使用比例最多的橫踢技術的啟動動作而設計和練習的,這種練習手段直接提高了橫踢技術的前半程;多次的大量的小步跑、各種移動等訓練,有效地提高了腳下協(xié)調性和快速移動、快速轉換等能力;而大量的折返跑訓練則提高了運動員腳下步法的快速啟動、快速急停和快速變向等跆拳道比賽所需的重要能力等等?？梢?這些看似不起眼的練習內容進行了針對性的設計,使準備、熱身的同時,提高了比賽所需要的基本能力。

二、訓練課主要部分的內容、手段安排等更貼近實戰(zhàn)的需要和規(guī)則的最新變化

跆拳道新規(guī)則的得分鼓勵進攻、鼓勵旋轉性踢擊技術,倡導連續(xù)、擊頭等精彩激烈的技戰(zhàn)術使用。而從文元載教授對本部分各種連續(xù)技戰(zhàn)術、擊頭技戰(zhàn)術訓練內容的安排,各種練習手段的設置,以及對前橫踢技戰(zhàn)術、旋轉性踢擊的重視,和對時機、距離的要求,對各種變向步法的講解和應用等,充分感到文教授的訓練安排更貼近規(guī)則的最新發(fā)展變化,更貼近跆拳道比賽實戰(zhàn)的需要。

三、提高技戰(zhàn)術細節(jié)的同時,大量的、高密度的踢擊訓練正是提高跆拳道專項體能的較佳捷徑

文教授不僅注重對基本踢擊技術規(guī)范方面的細節(jié)要求,還注重對踢擊前、踢擊后、移動中以及踢擊連續(xù)中身體重心所處的位置,結合技戰(zhàn)術應用的合理性與實戰(zhàn)所需進行仔細要求,甚至細化到對一個步法移動后的落點位置、對一個技術的使用時機、距離的控制等,都有較為深入的講解。從文教授對技戰(zhàn)術方法細節(jié)上的講解和要求不難以看出,文教授對競技跆拳道的理解、對技戰(zhàn)術的應用原理等明顯高于我們。除此之外,在本部分后期的訓練中,安排了每組訓練有較多次數的踢腳靶或踢護具練習(有的一組踢擊達到連續(xù)55次,此數量基本上達到了一場比賽的踢擊數量),而多次數、多組數、大密度的踢擊訓練,正是提高跆拳道比賽所需的最直接的專項速度、專項力量和專項耐力的最佳方式。

四、訓練課組織嚴密,對運動員要求嚴格,注重對運動員精神作風的培養(yǎng),使運動員的專項對抗精神在訓練中得到打造

文教授的整堂訓練課使我們感受到:組織嚴密,態(tài)度嚴謹,又不失適時的放松氣氛與隊員融入一體;文教授所帶的整堂課使人感到一氣呵成,無專門的休息時間安排,所謂的休息也大多是在間歇時、講解時、交換訓練手段拿器材時的休息;而運動員對訓練課的專注、所表現(xiàn)出的迅速集合整隊以及拿腳靶、穿護具等迅速完成的精神風貌等,使整堂課看起來沒有絲毫的倦怠拖拉的感覺;對于不能很好完成訓練內容、訓練作風出現(xiàn)投機取巧行為的隊員,就會被及時的指出問題所在,當即糾正錯誤,同時還會采用一些手段告知運動員的錯誤。而訓練中有時的趴下、起立、解散、集合等手段的使用,是對運動員未達到訓練要求和標準的懲罰,此做法起到了規(guī)范訓練作風、嚴謹訓練態(tài)度的作用,也時刻調動了運動員在勞累訓練中的注意力,不僅提高了訓練效益,還培養(yǎng)了運動員在訓練課上的絕對服從、全身心投入的訓練作風。而且,可以看出對運動員的這種嚴格要求是其持之以恒的一貫做法。

而在訓練中,要求運動員適時的大聲呼喊各種振奮精神的口號,使整堂訓練課形成了積極向上的訓練氛圍,尤其是在訓練達到負荷極限時,起到了激發(fā)和調動運動員頑強拼搏和提高訓練注意力的作用,也以此培養(yǎng)了運動員全身心投入訓練和吃苦耐勞的優(yōu)良品質,更為重要的是與此同時還打造了運動員在跆拳道比賽對抗中所需要的專項戰(zhàn)斗精神與拼搏精神。

五、較多聽哨聲的集體訓練,不僅提高了訓練氣氛,同時提高了運動員的注意力和反應能力

文教授的訓練課中,還較多的采用了聽哨聲的集體練習,這種練習手段不僅提高了訓練氣氛,增加了訓練積極性,更重要的提高了跆拳道運動員在長時間疲勞狀態(tài)下訓練的注意力和比賽中所需要的反應能力。

六、小結

由此可見,長期占據世界競技跆拳道霸主地位的韓國隊在比賽中步法協(xié)調靈敏、踢擊技術快速厚實、技戰(zhàn)術應用靈活,與其訓練內容的安排和重視對基本能力的提高有著直接關系;韓體大在平常訓練中組織嚴謹,注重對運動員訓練態(tài)度、訓練作風、拼搏精神的嚴格要求與培養(yǎng),同時打造了跆拳道專項比賽的戰(zhàn)斗精神和拼搏精神;而相對單一的傳統(tǒng)訓練模式是韓國隊基本功扎實的一個主要原因;從韓國隊的專項體能訓練內容安排可見,與其它國家相比,其有自己的認識和理解;文教授的訓練手段設計緊跟新規(guī)則的變化與實戰(zhàn)需要,值得我們學習。