周智強(qiáng)

在青少年訓(xùn)練中必須打好兩個(gè)基礎(chǔ):一個(gè)是全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ),另一個(gè)是專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)。

一、身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提高健康水平、機(jī)體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績,必須有高度的身體訓(xùn)練水平作為基礎(chǔ),身體訓(xùn)練要全面。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的觀點(diǎn)看,只有對(duì)人體的內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng),以及速度、力量、彈跳、靈巧、柔韌等素質(zhì)進(jìn)行全面訓(xùn)練,才能有效地提高健康水平和各項(xiàng)身體素質(zhì),才能掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)。因此在進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí),其它器官相應(yīng)發(fā)生變化。并且,只有在所有器官系統(tǒng)的活動(dòng)都相應(yīng)提高時(shí),肌肉工作才能順利完成。這種局部和整體的依存關(guān)系,同樣表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中,要使運(yùn)動(dòng)成績提高,必須掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)能力而進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,專項(xiàng)訓(xùn)練又必須建立在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。

在全面身體訓(xùn)練中,由于采用了多種多樣的訓(xùn)練手段,使身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展,增強(qiáng)了人體的活動(dòng)能力,同時(shí)也掌握了大量的運(yùn)動(dòng)技能,有利于專項(xiàng)技術(shù)的掌握和運(yùn)用。這就有很大的可能性在一定程度上使身體的活動(dòng)能力最大限度地通過合理的技術(shù)得到發(fā)揮。投擲項(xiàng)目是技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它在很短的時(shí)間內(nèi),幾乎是動(dòng)員了運(yùn)功員的每塊大小肌肉和骨骼,這樣大量的成串的反射弧的建立,如不是通過全面、系統(tǒng)、有計(jì)劃的訓(xùn)練是達(dá)不到的。如使這些高超的機(jī)體功能能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到滿意的程度,我們必須根據(jù)青少年不同的發(fā)育階段,著重地解決各項(xiàng)身體素質(zhì)功能。反復(fù)去練習(xí)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,這樣能使神經(jīng)肌肉的反應(yīng)更快,功能更協(xié)調(diào)。少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員模仿能力強(qiáng),易于掌握各種運(yùn)動(dòng)技能,因此,青少年時(shí)期進(jìn)行多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,對(duì)提高投擲技術(shù)是有幫助的。兒童在骨化之前,經(jīng)常從事體育鍛煉,可改善血液循環(huán),增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長能力,能促進(jìn)骨生長,使骨長度增加,橫徑變粗,重量增加。

二、 速度訓(xùn)練

投擲項(xiàng)目除了要提高跑速以提高下肢反應(yīng)外,短距離的移動(dòng)速度及人體某部分的動(dòng)作速度訓(xùn)練也是十分重要的。關(guān)于不同年齡速度素質(zhì)的變化,在10-13歲時(shí)期增長率最大,如不從事訓(xùn)練的,14歲以后肌肉的收縮速度就逐漸緩慢下來。16-18歲以后,變化不明顯。在速度訓(xùn)練中,應(yīng)注意反應(yīng)的訓(xùn)練,這與投擲項(xiàng)目的動(dòng)作節(jié)奏有關(guān)系。反應(yīng)與年齡性別的關(guān)系,是隨著年齡的增長而加強(qiáng),男女之間的差異是男稍快于女。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點(diǎn),在訓(xùn)練中12、13歲以前,可采用一些要求動(dòng)作頻率和反應(yīng)速度快的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí),如乒乓球、羽毛球、各種跑跳練習(xí)等等。在兒童時(shí)期,由于大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程靈活性高,所以是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)期。12—14歲時(shí),可安排長跑和球類運(yùn)動(dòng)等練習(xí),以便發(fā)展速度耐力。

三、 彈跳力的訓(xùn)練

彈跳力的增長,對(duì)投擲項(xiàng)目有著很重要的意義。彈跳力好,說明反作用力大,大的反作用力的向上傳導(dǎo),對(duì)投擲有著重要意義。不同年齡階段運(yùn)動(dòng)員的生物學(xué)條件和發(fā)育情況,在很大程度上決定著他的運(yùn)動(dòng)水平和負(fù)荷能力。在訓(xùn)練兒童、少年的彈跳力時(shí),尤其應(yīng)該重視這一原則,不然就會(huì)助長缺點(diǎn),引起器官受傷。10—12歲兒童的有機(jī)體,有很好的神經(jīng)生理學(xué)條件,這對(duì)發(fā)展速度力量是很有利的。在發(fā)展彈跳力時(shí),一定要與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展統(tǒng)一起來。只有這樣才能保證彈跳能力特別是速度力量得以順利的提高。根據(jù)兒童少年的年齡特點(diǎn),可進(jìn)行水平方向和垂直方向的彈跳力練習(xí),在訓(xùn)練方法上可先采用單個(gè)雙足跳,原地雙足交換跳,單個(gè)單足跳,逐步過渡到雙足連續(xù)跳,雙足交換跳,帶助跑的單足跳,連續(xù)單足跳,跳深或負(fù)重跳等。以上練習(xí)可發(fā)展雙腿、單腿的爆發(fā)性彈跳能力,提高協(xié)調(diào)性,下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。

四、 力量訓(xùn)練

肌肉力量的大小,是隨著年齡增長力量也相應(yīng)增長的。對(duì)力量訓(xùn)練應(yīng)注意方法手段的適宜,根據(jù)力量素質(zhì)年齡變化的特點(diǎn),在力量訓(xùn)練中應(yīng)首先考慮以下幾點(diǎn):中小學(xué)生在成長階段具有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的能力,各年齡階段都可以進(jìn)行力量練習(xí),但要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可以承受負(fù)荷之間的關(guān)系,一定要量力而行。采用的方法和手段要與成年有區(qū)別,在身高加速生長期,可采用伸展肢體、彈跳、支撐自己體重和中小重量的力量練習(xí),這對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育及增長力量素質(zhì)是有益的。但過大的負(fù)重練習(xí)容易引起關(guān)節(jié)受傷,抑制骨骼的生長。青春發(fā)育后期,性別差異顯著,女子肌力較小。因此在安排練習(xí)時(shí)要特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量練習(xí),以適宜性別差異的不同需要與特點(diǎn)。