鄭艷艷

表現(xiàn)力表達(dá)的主要途徑包括：真誠自然的面部表情、完美的技術(shù)動(dòng)作和比賽中展現(xiàn)出來的自信心理以及良好的身體姿態(tài)和富有激情的音樂，這些都是運(yùn)動(dòng)員表達(dá)自我，傳達(dá)思想感情的主要方式，也是運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的表達(dá)途徑。

1、藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力訓(xùn)練內(nèi)容

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力訓(xùn)練內(nèi)容，包括舞蹈訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、樂感訓(xùn)練、表情訓(xùn)練、氣質(zhì)與性格的培養(yǎng)和心理訓(xùn)練。

2、藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力訓(xùn)練方法

2.1舞蹈訓(xùn)練方法。

舞蹈基本功訓(xùn)練。分為扶把和離把練習(xí)。在訓(xùn)練中整個(gè)身體動(dòng)作是由上肢、下肢、軀干和頭部組成。扶把訓(xùn)練著重解決運(yùn)動(dòng)員下肢立蹲及軀干的力度，加強(qiáng)腿部力量，控制身體重心的正確感覺。離把訓(xùn)練主要采用各種動(dòng)作的組合，基本步伐，身體波浪組合等練習(xí)，加強(qiáng)身體各部位協(xié)調(diào)配合及表現(xiàn)力。另外，還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，有選擇、有側(cè)重地進(jìn)行一些專門訓(xùn)練，發(fā)揮個(gè)人特長，從而形成自己獨(dú)特的風(fēng)格。

另外，徒手操是由身體各部位的各種動(dòng)作組合的單個(gè)動(dòng)作和成套動(dòng)作，內(nèi)容豐富，動(dòng)作簡單。由于藝術(shù)體操是徒手操的變異，因此對于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員來說，先進(jìn)行徒手操的練習(xí)是非常必要的，它可以使肌肉得到全面的發(fā)展，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的方位和基本姿態(tài)，提高動(dòng)作規(guī)范性。

2.2素質(zhì)訓(xùn)練方法。

柔韌素質(zhì)：柔韌素質(zhì)的好壞在藝術(shù)體操中起著重要作用，良好的柔韌性應(yīng)能夠增加動(dòng)作的幅度，使動(dòng)作更加舒展、優(yōu)美，它是提高質(zhì)量，完成動(dòng)作的保證。發(fā)展柔韌的方法有主動(dòng)法和被動(dòng)法兩種，可綜合采用，練習(xí)部位可重點(diǎn)放在肩部、胸部和腿部。

力量素質(zhì)：通過力量素質(zhì)練習(xí)，可增加腿部支撐人體各種協(xié)作的能力以及立腰、立背的力量，還可以提高動(dòng)作姿態(tài)的控制能力，使動(dòng)作更富有彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過程中，對動(dòng)作一定要有姿態(tài)要求，每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過30s，每組動(dòng)作之間的間歇不超過3min，練習(xí)部位要素可放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

協(xié)調(diào)素質(zhì)：協(xié)調(diào)素質(zhì)可通過一些有特點(diǎn)的組合、套路進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過程中應(yīng)注意難度由低到高，強(qiáng)度由小到大，內(nèi)容由簡到繁。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平進(jìn)行選擇，應(yīng)在規(guī)定的節(jié)拍內(nèi)完成動(dòng)作，并與相應(yīng)的音樂配合。在音樂伴奏下進(jìn)行專門的協(xié)調(diào)性練習(xí)，能夠使運(yùn)動(dòng)員更自如地通過動(dòng)作來抒發(fā)內(nèi)心的情感。

耐力素質(zhì)：發(fā)展一般耐力素質(zhì)的常用方法有：中長跑、變換跑，規(guī)定時(shí)間的各種原地跳及跳繩等，還可以將身體各部位的力量練習(xí)編成一組，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)和動(dòng)作練習(xí)。發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法有：藝術(shù)體操跑跳動(dòng)作組合練習(xí)要達(dá)到一定的時(shí)間和量，半套、成套或多成套的練習(xí)。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練可收到一舉兩得的效果，從而提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員耐力及身體素質(zhì)。

2.3樂感訓(xùn)練方法。

樂感訓(xùn)練首先要聽并理解藝術(shù)體操中經(jīng)常使用的音樂。其次要進(jìn)行節(jié)奏感的練習(xí)，可將同一組合動(dòng)作不同節(jié)奏的音樂來完成，又可用同一節(jié)奏的音樂為不同組合動(dòng)作來伴奏。

根據(jù)動(dòng)作來選配音樂。音樂要起到渲染氣氛，增強(qiáng)表現(xiàn)力的作用?？梢岳孟冗M(jìn)技術(shù)將音樂進(jìn)行加工處理，使音樂層次清晰，特色鮮明突出，從而為整套操的音樂打出一個(gè)個(gè)強(qiáng)有力的音符，給裁判與觀眾留下深刻的印象。同時(shí)，層次清晰、特色鮮明、突出音樂，也將進(jìn)一步渲染強(qiáng)調(diào)、烘托動(dòng)作，并且賦予動(dòng)作以更新的詮釋。

2.4表情訓(xùn)練方法。

表情的訓(xùn)練，就是要有意識的控制自身的面部表情的變化，即使在緊張狀態(tài)下，也能控制自己的面部肌肉，展現(xiàn)出燦爛的微笑，達(dá)到感染觀眾和裁判員的目的。這種訓(xùn)練：一是在平常對著鏡子訓(xùn)練自己的面部表情。二是在比賽中通過對面部表情的調(diào)節(jié)，來調(diào)理自身競技狀態(tài)。如在比賽前情緒緊張而感到焦慮，可有意識放松面部肌肉，用手輕搓面部，使肌肉有放松感；當(dāng)心情沉重或低落時(shí)，可以強(qiáng)迫自己微笑，假使做不到，也可以看看別人的笑臉或想一想自己過去最高興的事。這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，控制面部表情，在比賽中表現(xiàn)出最令人滿意的狀態(tài)。

2.5氣質(zhì)性格的培養(yǎng)方法。

藝術(shù)體操訓(xùn)練中氣質(zhì)與性格的培養(yǎng)，可以使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自己的特點(diǎn)，形成自己獨(dú)特的風(fēng)格。在氣質(zhì)與性格的培養(yǎng)方面，我認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面著手：其一，在編排成套操時(shí)，要結(jié)合隊(duì)員的性格特點(diǎn)和氣質(zhì)類型；其二，在訓(xùn)練過程中，要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的自主性、能動(dòng)性和創(chuàng)造性，讓他們創(chuàng)編適合自己的操；其三，在針對個(gè)性培養(yǎng)的同時(shí)，還要加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作，從而讓一個(gè)團(tuán)隊(duì)有自己的風(fēng)格；其四，要區(qū)別對待，即有針對地加強(qiáng)不同類型運(yùn)動(dòng)員的個(gè)別指導(dǎo)，使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能獲得最優(yōu)發(fā)展。