喬文明

競(jìng)走是一項(xiàng)耐力與技術(shù)性較強(qiáng)的田徑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要承受強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)且又單調(diào)無(wú)味的訓(xùn)練和比賽，因此它的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)而難度也較大。自2000年初我擔(dān)任少年競(jìng)走項(xiàng)目教練員以來(lái)，培養(yǎng)輸送的運(yùn)動(dòng)員有的參加了亞洲田徑錦標(biāo)賽，取得優(yōu)異成績(jī)，并達(dá)國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)。回顧和總結(jié)幾年來(lái)的訓(xùn)練實(shí)踐，感到只要樹立和采用突出項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練方法，就會(huì)使訓(xùn)練成績(jī)大幅度提高。如何根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)選材、訓(xùn)練，我總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)。

一、精心選材，培養(yǎng)情趣

好的選材是成功的一半，可通過(guò)大浪淘沙式在3—9年級(jí)，也就是在8—14歲少年兒童中，利用體育課或課外活動(dòng)選2—3個(gè)班，70--80人通過(guò)走400—800米比賽，選3—4個(gè)腳下利索、身體修長(zhǎng)、干瘦有勁、耐力好，通過(guò)這樣可選20--30人。利用課外活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練再逐一篩選，以心肺功能、血色素、肺活量、脈搏、最大耗氧量為依據(jù)。少兒競(jìng)走訓(xùn)練主要以培養(yǎng)情趣為主，最初讓他們學(xué)企鵝走、模特走。使他們?cè)诳鞓?lè)中接受競(jìng)走教學(xué)。

二、打好基礎(chǔ)，細(xì)抓技術(shù)

業(yè)余體校的訓(xùn)練就是以全面身體訓(xùn)練為主，通過(guò)各種各樣的練習(xí)增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康水平，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，要防止過(guò)早地抓專項(xiàng)成績(jī)的有害方法。技術(shù)訓(xùn)練是競(jìng)走訓(xùn)練中的重要組成部分，掌握了先進(jìn)的競(jìng)走技術(shù)不僅節(jié)省體力，而且是提高專項(xiàng)能力創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的根本保證。經(jīng)過(guò)幾年的訓(xùn)練，我認(rèn)為以下方法使初學(xué)競(jìng)走者容易接受競(jìng)走動(dòng)作技術(shù)。

首先應(yīng)明確技術(shù)動(dòng)作概念，講解競(jìng)走與普通走的主要區(qū)別，即擺動(dòng)腿在著地瞬間至垂直部位，膝關(guān)節(jié)必須伸直；人體在行進(jìn)中有無(wú)騰空則是競(jìng)走與跑的區(qū)別。競(jìng)走技術(shù)規(guī)則規(guī)定：一是不允許在走的過(guò)程中出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，二是擺動(dòng)腿在著地瞬間至垂直部位必須伸直，膝關(guān)節(jié)不得彎曲。再次在訓(xùn)練過(guò)程中采用有針對(duì)性的專門練習(xí)手段。

1、直線競(jìng)走：可讓隊(duì)員在跑道內(nèi)沿沿5公分寬的道沿上走直線，強(qiáng)調(diào)腳的落點(diǎn)必須落在直線上，掌握腳在擺動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)始終保持低擺技術(shù)。

2、大步直臂走：要求步幅大，肘關(guān)節(jié)伸直、有力，沿身體前后擺，每天下午走1500米—2000米，訓(xùn)練一周后，可進(jìn)行帶擺臂動(dòng)作，體會(huì)手臂在肘部彎曲90度，沿身體的兩側(cè)做有力而放松的擺動(dòng)。這樣訓(xùn)練一周競(jìng)走動(dòng)作初步形成，以后可安排小步走、足跟走、“8”字走、交叉競(jìng)走，“s”型走、上坡走和下坡走等多種專門練習(xí)手段。

總之，一名優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員從開始訓(xùn)練到取得優(yōu)異成績(jī)，要經(jīng)過(guò)一個(gè)完整的訓(xùn)練過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，突出專項(xiàng)特點(diǎn)的全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)及創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，必須經(jīng)過(guò)艱苦的努力，不間斷地系統(tǒng)訓(xùn)練和科學(xué)地安排才能獲得，而少年時(shí)期訓(xùn)練階段則是整個(gè)過(guò)程的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。