張生軍

力量是跑速的一個重要因素，人體運動達到和保持最高速度要有足夠的力量。800米跑是一種次最大強度的競速項目，速度儲備相當大，速度在很大程度上取決于力量訓練。但從文獻資料中分析，許多教練員和運動員對力量訓練的作用估計不足，因此對發(fā)展什么性質(zhì)的力量，采用什么方法和手段進行訓練，存在不同的看法，鑒于這種情況，本文作簡要的分析和探討。

第一、應弄清800米跑運動員的專項力量是一種什么性質(zhì)的力量

800米跑是競速項目，對神經(jīng)細胞機能的影響很大，大腦皮質(zhì)細胞很快疲勞，工作能力下降，不能長時間繼續(xù)高速運動，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機能穩(wěn)定性，才能保持在較長時間內(nèi)發(fā)出高頻沖動。提高人體在單位時間內(nèi)快速位移能力，它取決于兩個基本途徑：第一是提高運動員的力量；第二是重復跑的能力。由于800米跑全過程的能量主要是由乳酸系統(tǒng)供給的，約占65％，跑完全過程，血乳酸可達250毫升，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強度進行工作，所以這就要求運動員必須具備完善的專項素質(zhì)，而且更重要的是發(fā)展在疲勞和乳酸大量堆積情況下，繼續(xù)保持次最大強度工作能力。通過以上分析，我認為800米跑運動員的專項力量應該是速度耐力性力量，它不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有之的復合型力量素質(zhì)，只有弄清這個問題，才能有針對性的選擇訓練方法和手段，并嚴格控制負荷量，使之達到最佳效果。

第二、合理選擇速度耐力性力量的訓練方法和手段

對800米跑運動員來說，短跑速度、跑的技術(shù)和呼吸機能、氧債承受能力的增強是提高其運動成績所必須具備的專項素質(zhì)，其中氧債承受能力是最重要的因素。同時，也必須加強肋肉力量的訓練，才能進一步提高運動成績。日本體育科研人員曾對日本成績在2小時10分鐘以內(nèi)的馬拉松優(yōu)秀運動員和其它一般水平的運動員進行了二十余項生理測試，在主要反映有氧耐力水平的最大吸氧量等項測試中，優(yōu)秀運動員和一般水平運動員都是很相似的，但用“肌肉功率器”測定腿部力量則情況大異，優(yōu)秀運動員每平方厘米的肌肉力量高達5公斤，而一般水平運動員僅有2.5公斤，可見即使是有氧功能占90％的馬拉松項目，肌肉力量也常常是成功與否的重要因素。因此，800米跑運動員的力量訓練更不能忽視。其方法和手段有：

1各種連續(xù)的，大幅度的擺腿與腿部的繞環(huán)練習。

2較長時間的跑與跳交替練習。

3較長距離的跑、跳等專門練習。(如400--600米后蹬跑，跨步跳等)

4多次重復較輕重量(如實心球、沙袋、石塊等)的練習。

5采用加大困難條件的跑、跳練習。如上坡跑，在沙灘和木屑跑道上跑跳等。

6中等重量(本人體重60％以下的重量)的練習。

7上肢快挺力量或抓舉力量練習。

8腰腹背肋力量練習。

以上練習手段，是單腿交替進行，而不是用雙腿同時支撐。眾所周知，跑步蹬地時，身體重量的100％將交替落在每條腿上。所以在做腿部力量訓練時，要發(fā)展那些完全符合比賽需要的力量素質(zhì)，即每條腿必須負荷相當自身重量的100％以上。

第三、發(fā)展速度耐力性力量應注意的問題

1采用抗阻力練習速度耐力性力量，合理安排負荷強度是關(guān)鍵，更應有足夠的練習次數(shù)。

2采用抗阻力練習速度耐力性力量，應符合800米跑專項技術(shù)要求。

3注意全面協(xié)調(diào)的發(fā)展力量素質(zhì)特別要重視提高踝關(guān)節(jié)和足背、趾等小肌肉群的力量。

4在進行速度耐力性力量練習時，應注意培養(yǎng)肌肉的放松能力。

5重視速度耐力性力量訓練前后的準備和放松活動，這一點在訓練過程中非常重要，不能忽視。