劉琳琳

游泳是人類憑借自身動作,使身體在水中游動的一項老少皆宜健身及娛樂項目,同時也是一項全身運動。由于游泳的特殊環(huán)境,使游泳比陸上的運動更省力,運動損傷幾率更小。其鍛煉比其他鍛煉方式更能促進人體的健康,同時還能對多種慢性病起到良好的預防和治療效果。所以說游泳是鍛煉身體、休閑娛樂的最好方法之一。

一、游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用

冷水的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02-O.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節(jié)省化,整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止狀態(tài)下縮張壓所提高。根據有關專家統(tǒng)計,一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66-72次,每輸出量約為60-80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下秩序收縮50次左右,每輸出量卻達到90-120毫升。

二、增強心肺功能

同一般人比起來,長期進行游泳鍛煉的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對于心血管系統(tǒng)疾病的預防和治療都有好處。

三、抵御寒冷、適應溫度變化

在冷水刺激下的體表毛細血管收縮,和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張,是經常參加游泳鍛煉的人反復經受過的,這樣可以增強神經系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性,也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵御寒冷的能力。

四、塑體美型

水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當游泳時,雙臂劃水、雙腿蹬水或者交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就增加4倍,因此,游速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調動更多的肌肉群運動起來,這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時,游泳屬于周期性的運動方式,緊張和松弛有節(jié)律地交相替換,常此以往,肌肉便會變得柔軟、堅韌而富于彈性。

當人體漂浮在水中時,四肢關節(jié)和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性沖擊,不會對身體造成任何損傷,而且有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性,更好地促進骨骼的發(fā)育。

五、對人體皮膚的作用

在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節(jié)作用,冷水的刺激能對皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到更好的放松和休息,所以,經常參加游泳鍛煉的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。

眾所周知,我們生活在一個四分之三充滿水域的地球,因此,在生活中就難免要和水打交道,這就是游泳不但只是一項體育項目,更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域。