施　文　鮑　恩

1、賽前訓練與試舉成功率的關系

賽前訓練是指比賽前2～3周的訓練，訓練計劃的安排是否恰當，對比賽試舉成功率的影響最大。訓練計劃安排要點是：第一，總負荷量要減少，強度要適度提高。減少訓練課次數(shù)，減少每組的次數(shù)，賽前第二周強度可以達到90％以上，賽前最后一周各次訓練課量和強度逐漸減少至80％～60％以下，這樣既能減輕身體總的負荷，又保持較旺盛的精力。第二輔助動作要減少，競賽動作要適當增加。對于少數(shù)力量性動作(深蹲、上拉等)保留外，加大了競賽動作技術強度訓練。賽前2-3周內(nèi)，抓、挺舉在同一次訓練中，達到運動員的極限強度1～2次，擬作為比賽第一次試舉重量，并一定要保證其成功率。

2、降體重對試舉成功率的影響

減輕體重的方法最常用的有兩種：第一，節(jié)食。如果體重只超過標準1-1.5公斤，在賽前2－3天內(nèi)注意節(jié)制飲食，特別是節(jié)制飲用水，同時在訓練中衣服穿得多些。盡量多排汗，就可以減到預期體重。第二，蒸汽浴。排汗減去的主要也是體內(nèi)的水分，對運動員肌肉和脂肪量不會明顯改變。這種減體重方法的優(yōu)點是時間短，效果明顯。輕級別(52公斤77公斤)在1.5—5公斤，重級別(85公斤－105公斤以上)在2～2.5公斤，對運動員健康和比賽成績不會有影響。如果超過這個范圍便會對比賽成績有影響。根據(jù)研究結果表明；輕級別運動員減體重2公斤，平均抓舉成績降低2公斤；減2－3公斤，抓舉降低5公斤，挺舉降低2.5公斤；減3－4公斤，抓舉降低5公斤以上，挺舉降低5公斤；減4－5公斤，抓舉降低7.5公斤，挺舉降低5-7.5公斤。因此，如果在比賽中，不考慮運動員的年齡、比賽經(jīng)驗、級別和減體重多少范圍等因素，盲目高開試舉重量，就勢必影響到比賽成績的發(fā)揮，造成試舉成功率偏低。

3賽前準備活動是保證試舉成功率的必要環(huán)節(jié)

準備活動通常在運動員出場試舉前25—35分鐘開始一般性準備活動比較合適，內(nèi)容可以是一些關節(jié)和韌帶的伸展活動、跑步和跳躍活動，以及徒手或木棍做一些模仿練習，時間約5－10分鐘。專項性(杠鈴)準備活動在出場前15—25分鐘開始，先用橫杠活動，小重量時，可完成一些半技術性的組合練習，再過度到中、大重量完整技術的抓舉和挺舉練習，這樣在于促進肌肉之間內(nèi)部達到最佳協(xié)調(diào)性。

準備運動組數(shù)與次數(shù)。一般抓舉為7-9組、挺舉為6－8組；每組上舉的次數(shù)小重量2－3次，中等重量1—2次、大重量1次。因此，準備活動過多或過少顯然都是不利的。

4、正確選擇試舉重量是提高成功率的關鍵

第一次試舉的成敗對發(fā)揮水平提高試舉成功率起到重要作用并有心理影響。因此，必須有把握確保第一次試舉成功，以爭取主動權。第一次試舉的成敗，對運動員有巨大的心理影響，第一次試舉成功，運動員對以后試舉的信心顯著增強，不再擔心得失和技術上的毛病。

第一次試舉對于正確運用戰(zhàn)術具有巨大的意義。在勢均力敵的比賽中，為了戰(zhàn)勝對手，需要舉起一個有意義的重量，而第一次試舉成功才是后兩次試舉時運用戰(zhàn)術的基礎，所以為了確保第一次試舉成功，爭取主動權，還是要壓低第一次試舉的重量，根據(jù)體重級別、減體重的情況，成績幅度和戰(zhàn)術需要，可低于最高成績5～20公斤。

第一次試舉成功的情況和原因，大體有以下幾種：

(1)技術正確，動作漂亮，感覺輕松，有很大余力。

(2)因心理狀態(tài)不佳，動作不協(xié)調(diào)、不準確，但是由于試舉重量輕于最好成績較多，尚能控制自己，從而勉強成功。

(3)體力不佳或所需的試舉重量對于本人來說已達很高，勉強成功。

(4)技術動作有毛病，但尚沒有破壞整個動作結構。

在上述第一種情況下，第二次試舉可以加重5～10公斤，但要根據(jù)戰(zhàn)術需要。第二種情況中出現(xiàn)的心理狀態(tài)，常因第一次試舉成功得到改善或消除，第二次試舉加重后反而會舉得更好。第三種和第四種是兩種不易在臨場改變的情況。技術動作如有毛病，雖可試舉后提醒，但很難指望臨場馬上改變已形成的錯誤定型。

5、心理素質(zhì)與成功率的關系

許多心理學專家和教練員均認為心理素質(zhì)因素是影響比賽成功率的關鍵因素。因此，各教練員要善于培養(yǎng)舉重運動員應具頭腦冷靜、果敢、堅定毅力和頑強拼搏的心理素質(zhì)。

為使運動員臨場能有效地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，使之保持最佳的競技狀態(tài)，可以用以下幾種方法調(diào)節(jié)：

(1)活動調(diào)節(jié)法：肌肉活動所引起的生理過程的變化，也是使運動員產(chǎn)生相應的興奮狀態(tài)，科學的準備活動可以改善人的心理狀態(tài)，影響心理狀態(tài)的變化。

(2)音樂調(diào)節(jié)法：音樂可以影響人的身體和大腦，這一概念早已為人們所接受，運動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，如過分激動緊張等，聽一段特殊節(jié)奏的輕音樂，往往能得到調(diào)節(jié)情緒的良好效果。

(3)呼吸調(diào)節(jié)法：這是運動員臨場處理情緒波動的一種方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒穩(wěn)定下來。

(4)注意調(diào)節(jié)法：這是運動員用注意力來調(diào)節(jié)情緒的方法，即有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使運動員把注意力集中在具有積極情緒作用的事物上去。