王　勇　翟波宇

近年來，少年選手的比賽逐漸增多，賽前焦慮的問題日益突出。幫助和解決賽前焦慮的問題出現(xiàn)，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員心理健康的成長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高等有益處。本文從少年運(yùn)動(dòng)員自身不良心理活動(dòng)引起焦慮不安雙性信念和外加不良因素引起的焦慮進(jìn)行研究，找出消除和克服焦慮狀態(tài)的方法。

一、前言

在現(xiàn)代柔道比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了具備較高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平和良好的身體素質(zhì)外，心理素質(zhì)上的需要也越來越高。情緒作為一種心理狀態(tài)，在競(jìng)技體育中是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要因素。積極的情緒能促使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。反之當(dāng)興奮超過一定的限定，興奮變?yōu)榻箲]，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)一些不適當(dāng)?shù)男袨?。在體育比賽中，焦慮是一種較為常見的消極情緒，運(yùn)動(dòng)員身體感受不同程度的焦慮水平，從而影響成績(jī)。

目前省內(nèi)對(duì)少年柔道運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮水平的研究還比較少，這個(gè)時(shí)期少年運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)年限短，而且身心發(fā)展還未成熟，其心理特點(diǎn)是情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情感內(nèi)容豐富。在臨近比賽，心理活動(dòng)易受波動(dòng)，心理的不穩(wěn)定往往對(duì)比賽造成很大影響。本文試圖對(duì)少年柔道運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮水平的研究，找出影響焦慮水平的因素及克服和消除焦慮的辦法。

二、賽前焦慮是怎樣產(chǎn)生的

所謂焦慮，是由于過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒，它具有情緒性與危急情況和難以預(yù)料、難于應(yīng)付的事件有關(guān)。

賽前焦慮產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)自身能力比賽任務(wù)之間的不平衡。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到能勝任比賽時(shí)就會(huì)體驗(yàn)到一種最佳激活狀態(tài)，在這種狀態(tài)下一切都顯得輕松、順利；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到比賽難以完成時(shí)，就會(huì)激活過度，變得著急和焦慮。

三、賽前產(chǎn)生焦慮的因素以及克服和消除的辦法

(一)少年運(yùn)動(dòng)員自身不良的心理活動(dòng)引起焦慮的非理性信念包括如下幾個(gè)因素：

1、為了證明其有價(jià)值，必須在訓(xùn)練中取得成就，必須完全勝任或適應(yīng)。

2、必須被每一個(gè)重要人物所喜歡或贊許(多數(shù)教練)。

3、當(dāng)事情的發(fā)展不是正如我們所喜歡的那樣，就是一個(gè)悲劇。

4、不幸和焦慮都是外部原因造成的，我們無法控制自己的感情。

5、如果某事件事情充滿危險(xiǎn)與威脅，一個(gè)人就必須不斷地考慮它將發(fā)生。

消除和克服非理性信念所引起的焦慮，必須修改那些經(jīng)常引起和加重焦慮的認(rèn)知。具體方法涉及四個(gè)相互聯(lián)系的階段。第一階段是幫助他們認(rèn)識(shí)導(dǎo)致情緒喚起信念和認(rèn)識(shí)。這些信念已經(jīng)在他們腦中成為自動(dòng)化了，成為一種思考的模式，經(jīng)常在他們意想不到的情況下發(fā)生。第二階段要幫助他們認(rèn)識(shí)到這些潛在想法的不合理性，以及自己目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)的關(guān)系。第三階段，幫助他們積極地克服非理性想法。用能防止和減少焦慮的認(rèn)識(shí)代替不合理的焦慮信念。第四階段，幫助他們演練新的思維方式，把它運(yùn)用到有關(guān)的實(shí)際情景中去。

(二)少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)外加不良因素引起焦慮

1、教練、父母及親朋好友給予的過高期望。

2、對(duì)賽前緊張氣氛產(chǎn)生的緊張。

3、對(duì)強(qiáng)勁對(duì)手帶來的懼怕。

4、對(duì)陌生賽場(chǎng)不習(xí)慣所帶來的不安情緒。

消除和克服外加不良因素引起的焦慮最有效的方法是進(jìn)行賽前的模擬比賽訓(xùn)練。它包括心理訓(xùn)練中的暴露法和系統(tǒng)脫敏法。具體方法涉及兩個(gè)階段：第一階段是定期進(jìn)行模擬出比賽實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格按照各項(xiàng)要求和程序進(jìn)行。盡量營(yíng)造比賽氣氛，讓運(yùn)動(dòng)員想象比賽情景的每一個(gè)細(xì)節(jié)《賽前的作息——準(zhǔn)備工作——準(zhǔn)備活動(dòng)——報(bào)名檢錄——實(shí)戰(zhàn)——與付手對(duì)抗時(shí)強(qiáng)烈感覺——疲勞感受》在模擬比賽中體驗(yàn)和突出賽前的焦慮，這種訓(xùn)練在賽前應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行。第二階段在比賽期進(jìn)行。首先是運(yùn)動(dòng)員想象進(jìn)入平時(shí)模擬比賽狀態(tài)中去，想象與其競(jìng)賽的對(duì)手就隧友，非常熟悉、認(rèn)真去做每一個(gè)動(dòng)作，淡化能引起焦慮水平提高的因素，達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

四、小結(jié)

認(rèn)識(shí)焦慮可以改變焦慮，在我們的身心特性中。焦慮與放松是不能共存的，當(dāng)身體緊張消失時(shí)，心理和情緒的緊張也隨之消失，所以最迅速放松方法是首選鑒定運(yùn)動(dòng)員的緊張狀態(tài)，尋找引起狀態(tài)的因素，盡量想象哪種情況可能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮。作為教練便有機(jī)會(huì)做出相應(yīng)的計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)，以此來解決可能產(chǎn)生的緊張。