馬玉山

運動員的成材之路通常經(jīng)過啟蒙、基礎(chǔ)、提高和完善四個階段，少年兒童的訓練主要在前兩段，即培養(yǎng)興趣、打好基礎(chǔ)。

一、乒乓球運動的特點

1、球體輕。乒乓球重僅2.7克。在速度和旋轉(zhuǎn)的牽制下，如何準確地進行擊球，對運動員各方面的感覺、反應(yīng)、控制和調(diào)節(jié)能力有著極高的要求。

2、打法多樣。打法有快攻、弧圈球和削球之分；球拍有生膠、反膠、長膠和防弧圈之分；技術(shù)風格有兇狠、穩(wěn)、變之分；球的性能有上旋、下旋、側(cè)旋之分；并且每名選手都具有自己的特色，因此，參加乒乓球比賽需要有很強的適應(yīng)、調(diào)節(jié)和應(yīng)變能力。

3、專項技能要求多。如在指導思想方面既要求技術(shù)全面，沒有明顯漏洞，又要求特長突出；在技術(shù)上有速度與旋轉(zhuǎn)的結(jié)合，攻與防的轉(zhuǎn)換，速度、力量、節(jié)奏的諸多因素的綜合調(diào)節(jié)等。這就需要運動員掌握多種扎實的基本技術(shù)和與之于共的多種戰(zhàn)術(shù)，并能隨機地運用。

4、專項體能是該項運動的基礎(chǔ)。它起著影響技能、發(fā)展和比賽發(fā)揮的重要作用。隨著近年來乒乓球運動迅速發(fā)展，對體能方面的要求日益提高。

二、基本功訓練

乒乓球運動員的基本功包括專項基本技能和專項基本體能兩大類，不同類型打法的運動員，對基本功內(nèi)容應(yīng)有所側(cè)重。

(一)基本動作正確、規(guī)范。早期訓練應(yīng)建立正確的基本動作，應(yīng)著重在手感(調(diào)節(jié)能力)、協(xié)調(diào)性(自控能力)和爆發(fā)力(速度力量)方面下功夫，以期建立扎實的基本技術(shù)。

(二)全面技術(shù)和特長技術(shù)。當今乒乓球技術(shù)的發(fā)展方向是：特長突出、技術(shù)全面，無明顯漏洞。少年兒童訓練也應(yīng)朝著這一方向努力。在技術(shù)全面、扎實的基礎(chǔ)上，形成特長技術(shù)(即主要得分手段)。有了特長技術(shù)，今后其它技術(shù)就能圍繞它來提高和發(fā)展。

(三)訓練次序。技術(shù)種類和內(nèi)容很多，如果不注意訓練次序，隊員難以形成有特點的技術(shù)框架，今后發(fā)展余地必然受到影響。

1、由大到小。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而要全身協(xié)調(diào)用力。動作熟練和水平提高后，可以大、小動作結(jié)合。體會前臂、手腕動作。如果開始一味追求手臂動作，幾年后重心交換、發(fā)力就難了。

2、由中到近。先學中臺技術(shù)，隊員就容易體會重心交換及腿、腰、臂的協(xié)調(diào)用力，然后再練近臺技術(shù)和臺內(nèi)球相對容易些。這樣做也利于中臺步法和相持能力的提高。

3、由攻到攻防結(jié)合。乒乓球技術(shù)由攻、防兩部分組成。進攻是取勝的關(guān)鍵，所以，教乒乓球時，應(yīng)把主動進攻放在首位，培養(yǎng)隊員良好的攻球技術(shù)和進攻意識。隨著進攻技術(shù)的完善，開始加入防守技術(shù)訓練，逐步形成一個整體框架，適應(yīng)一般比賽的需要。

4、控制和防守技術(shù)訓練?，F(xiàn)代乒乓球的進攻和防守轉(zhuǎn)換多而快。沒有很好的控、防及轉(zhuǎn)攻技術(shù)，就難以爭取較多的主動和得分機會。在訓練中，如單個技術(shù)的變化練習，視情況調(diào)整攻球的快慢節(jié)奏或輕、重力量；搓球也可長、短落點變化和搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)等。

5、身體素質(zhì)訓練。勢均力敵的乒乓球比賽緊張、激烈，來回很多，需要良好的身體素質(zhì)作保證。身體素質(zhì)較差，不利于掌握高、難、新技術(shù)，還容易受傷，甚至影響運動壽命。在體能訓練時，訓練內(nèi)容的選擇要有較強的針對性，力爭做到有的放矢；制定計劃時要將身體訓練的部位與技術(shù)訓練比重，基礎(chǔ)訓練與專項訓練的關(guān)系，訓練的目的以及效果等諸方面的因素，因人制宜地加以考慮。在訓練的周期中，冬訓和大塊時間的訓練期內(nèi)，應(yīng)以基礎(chǔ)素質(zhì)為主。賽前和夏訓階段則以專項素質(zhì)為主安排訓練。

三、提高訓練質(zhì)量

少年兒童活潑、好勝、愛聽好話、興趣廣泛，但不持久。所以在訓練安排上，要考慮這些特點，以提高訓練質(zhì)量。

(一)充分發(fā)揮教練主導作用。執(zhí)教者的思路要清、方向要明、手段要多，計劃要合理，要求要嚴抓得要準。教學要以啟發(fā)誘導為主，以調(diào)動受訓者自身力量的發(fā)揮。長期的強行命令和輸入式教學手段是斷不可行的。多用正面語言激勵，表揚隊員的點滴進步，培養(yǎng)他們積極進取的心理。

(二)創(chuàng)造良好的訓練氣氛。乒乓球比賽，運動員神經(jīng)極其緊張、興奮，注意力高度集中。我們平時的訓練氣氛也要盡量接近比賽，這樣的訓練效果最好。在技、戰(zhàn)術(shù)訓練中，我們多用雙向訓練，提高訓練的對抗性。運用計數(shù)、爭先等手段，增加雙方的競爭意識。實踐證明，這種訓練趣味性強，隊員練球認真，從而提高了訓練效率。

(三)重視準備活動和放松練習。準備活動不僅是為了防止傷病，還是提高興奮性和集中注意力的“良劑”。它可以使隊員盡快投入訓練狀態(tài)。準備活動還可以與專項手、步法結(jié)合練習。訓練課后，隊員局部負擔過重，肌肉僵硬，如不及時放松恢復，會影響下一次訓練。所以，采用單、雙人的放松操、柔韌性的伸展活動互相按摩等手段進行放松，效果較好。