何曉華

科學(xué)研究證明，人的運(yùn)動(dòng)潛力在于體力、技術(shù)和心理因素三者有機(jī)地結(jié)合。

青少年階段運(yùn)動(dòng)員正處在成長(zhǎng)發(fā)育階段，身體和心理都顯為不穩(wěn)定狀態(tài)。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢(shì)且容易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)、興奮好奇、注意力不易集中等特點(diǎn)。因此訓(xùn)練中應(yīng)注意適應(yīng)青少年的特點(diǎn)，采用多種多樣的趣味性的手段進(jìn)行訓(xùn)練。重視對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練和培養(yǎng)，遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和生理、心理特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練，并有效調(diào)動(dòng)青少年的訓(xùn)練積極性。

心理訓(xùn)練的方法

1、提高重視程度

大多數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽目的任務(wù)是不夠明確的，因此，在賽前加強(qiáng)參賽目的、任務(wù)的教育，能夠激發(fā)他們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，可通過賽前訓(xùn)練的動(dòng)員會(huì)，并結(jié)合訓(xùn)練課的內(nèi)容，有的放矢地進(jìn)行教育。通過賽前訓(xùn)練實(shí)踐，不斷提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)參賽的認(rèn)識(shí)，激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員參賽的熱情和訓(xùn)練的積極性。

2、模擬訓(xùn)練

是根據(jù)比賽任務(wù)和對(duì)手情況，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練的方法。模擬訓(xùn)練是為制造比賽環(huán)境和可能發(fā)生的問題，讓學(xué)生在特定的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，以便適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)要求，使青少年運(yùn)動(dòng)員在正式比賽時(shí)不膽怯。

3、自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。

4、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。其做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景，也可用語言進(jìn)行暗示放松。

5、增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法

自信心是指相信自己的目標(biāo)一定能夠達(dá)到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實(shí)現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。大賽前幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心的方法有：信心樹立法——用成功實(shí)例和情境激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員；積極思維法一面對(duì)臨賽前各種錯(cuò)綜復(fù)雜的因素和主觀感受，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用積極的思維方法來控制思維內(nèi)容，防止消極思維的干擾和對(duì)情緒的破壞；正面詞語暗示法——詞語暗示是自我控制與調(diào)節(jié)自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗(yàn)，有助于形成良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。

6、集中注意力訓(xùn)練

注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)。教練員有意識(shí)地安排青少年運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高青少年運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力；通過青少年運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后。有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求青少年運(yùn)動(dòng)員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高青少年運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力。

7、加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練。從教育的觀點(diǎn)看，就是掌握充分發(fā)揮青少年運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的最合理、最有效果的技術(shù)動(dòng)作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確、強(qiáng)度和可靠性。因此，技術(shù)訓(xùn)練過程實(shí)際上也是心理訓(xùn)練過程。青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)掌握的熟練程度，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行心理訓(xùn)練。

8、表象訓(xùn)練法

是利用青少年運(yùn)動(dòng)員自己已形成的表象進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法，其特點(diǎn)是回憶已學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作，使技術(shù)動(dòng)作的主要內(nèi)容重新在表象中出現(xiàn)，然后根據(jù)動(dòng)作表象進(jìn)行思維練習(xí)，以形成正確的技術(shù)動(dòng)作概念，加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做到注意力集中，在頭腦中詳細(xì)描繪將要做的動(dòng)作，并進(jìn)行思維練習(xí)。它有利于加深記憶，提高動(dòng)作精確度。加快動(dòng)作的形成和鞏固。如學(xué)習(xí)蹲踞式起跑，在教師教授完后，青少年運(yùn)動(dòng)員可像放電影似的把動(dòng)作重新回顧一下，來鞏固動(dòng)作。

總之，作為青少年運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)必備的重要心理素質(zhì)，其形成與發(fā)展有一個(gè)很長(zhǎng)的過程，每一個(gè)教師或教練員都應(yīng)注意在不同時(shí)期對(duì)其進(jìn)行不同的心理訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動(dòng)員掌握一些有效的心理訓(xùn)練方法，通過艱苦的訓(xùn)練形成一個(gè)良好的心理_狀態(tài)，為以后創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。