王桂滿(mǎn)

少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員早期培養(yǎng)關(guān)鍵是在科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，從小培養(yǎng)他們攀登高峰的決心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。對(duì)少兒優(yōu)秀人進(jìn)行全面、系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，制定長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練規(guī)劃，建立一套完整而科學(xué)的訓(xùn)練體系。

一、根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，科學(xué)選材

田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)身體機(jī)能方面要求有非常好的心肺功能，穩(wěn)定持久的神經(jīng)支配能力，具備良好的耐力素質(zhì)。在選拔少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不僅要考慮身體形態(tài)、素質(zhì)、生理等方面。還要考慮心理素質(zhì)，要選拔神經(jīng)系統(tǒng)和心理素質(zhì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員。身體形態(tài)以瘦長(zhǎng)形為好，認(rèn)真貫徹“選好苗子，打好基礎(chǔ)，著眼未來(lái)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高”的業(yè)訓(xùn)指導(dǎo)思想，應(yīng)根據(jù)少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和生理、心理特點(diǎn)抓好基本功訓(xùn)練，首先打好全面身體素質(zhì)基礎(chǔ)，完善跑的基本技術(shù)，加強(qiáng)少兒敏感期訓(xùn)練。少兒正處于發(fā)育階段，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)不能急于求成，注意科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)，促使他們身心全面發(fā)展。

二、少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備最重要的特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本身比較枯燥，體力消耗很大，少兒優(yōu)秀苗子首先有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，樂(lè)意刻苦訓(xùn)練，具有較強(qiáng)的自信心和進(jìn)取心，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和拼搏精神，良好的心肺功能，完全放松的跑的技術(shù)。在平時(shí)訓(xùn)練中培養(yǎng)他們強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)愿望和頑強(qiáng)的性格，因?yàn)榧ち业挠?xùn)練伴隨著痛苦，為了獲得成功必須有頑強(qiáng)的精神去戰(zhàn)勝痛苦，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在艱苦環(huán)境和疲勞情況下繼續(xù)忍受肌肉疲勞的能力，使他們從小養(yǎng)成刻苦訓(xùn)練的思想作風(fēng)，良好的訓(xùn)練態(tài)度，才能為以后承受艱苦訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

三、抓好早期基礎(chǔ)訓(xùn)練，促進(jìn)機(jī)體全面發(fā)展

首先要考慮少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體發(fā)展的規(guī)律、訓(xùn)練年齡和發(fā)育規(guī)律。培養(yǎng)他們對(duì)其項(xiàng)目的興趣，增進(jìn)健康，提高全面訓(xùn)練水平及身體素質(zhì)水平。早期訓(xùn)練應(yīng)抓住心肺功能，迅速發(fā)展的這一特點(diǎn)，注重進(jìn)行以心肺功能為主的全面身體訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，使他們?cè)谒俣?、力量、彈跳、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)得到全面提高。采用各種體操、球類(lèi)練習(xí)、游戲發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性。注意發(fā)展小肌肉群的力量，采用跳繩、快速高抬腿、快速弓箭步跳、快速打腿、俯臥撐、立臥撐、單、雙腳原地跳、跳低欄架，增強(qiáng)他們髖、膝、踝關(guān)節(jié)的力量。利用跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)和跳的練習(xí)。加強(qiáng)和提高腿部力量。采用高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳、小步跑，山坡跑、沙地跑，主要加強(qiáng)快速力量。全面的身體素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，運(yùn)動(dòng)生命的延長(zhǎng)，為青年階段順利過(guò)渡打好基礎(chǔ)。重點(diǎn)抓好速度素質(zhì)。速度是基礎(chǔ)，由于項(xiàng)目的特點(diǎn)和少兒身體發(fā)育規(guī)律，10一12歲是發(fā)展速度的有利時(shí)期，練習(xí)內(nèi)容要保持他們的興趣和積極性，提高步頻突出“快”字。速度訓(xùn)練在各個(gè)時(shí)期都占據(jù)重要地位。重點(diǎn)突出速率練習(xí)，采用30—60米段落跑、加速跑、上下坡跑、快速高抬腿跑。少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練中加速跑和變速跑應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行，為下一階段打好基礎(chǔ)。

四、掌握跑的正確技術(shù)

少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)跑的技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)實(shí)效。在跑時(shí)應(yīng)盡可能少的消耗能量，平時(shí)訓(xùn)練中要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)放松能力，在各種練習(xí)中掌握跑的正確技術(shù)。放松勻速跑是提高放松能力的基本功，使他們?cè)谏窠?jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)中建立快速放松的感覺(jué)，真正在大腦中建立正確的技術(shù)，利用跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)改進(jìn)跑的技術(shù)，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確技術(shù)，提高技能和誘發(fā)他們學(xué)習(xí)正確技術(shù)的興趣，培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作的正確性，合理性。為今后專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。

五、采用多種形式發(fā)展有氯耐力

有氧耐力訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，應(yīng)加強(qiáng)少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一般耐力訓(xùn)練，加強(qiáng)有趣味的練習(xí)，使他們?cè)诓恢挥X(jué)中提高運(yùn)動(dòng)量。去發(fā)展他們的一般耐力。在訓(xùn)練課的安排上要注意少兒運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，使用各種辦法提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。編組訓(xùn)練，集體跑，接力跑，公園跑i林中小道，雪地跑，追逐跑，運(yùn)動(dòng)游戲。有意識(shí)將新老運(yùn)動(dòng)員混合編組，以老帶新，以男帶女，在訓(xùn)練中相互促進(jìn)，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極性，進(jìn)一步發(fā)展有氧代謝能力。訓(xùn)練課的安排要多樣化，防止單調(diào)、枯燥。從手段和場(chǎng)地的變換，防止植物神經(jīng)過(guò)度疲勞。由于少兒運(yùn)動(dòng)員年齡小，心血管系統(tǒng)發(fā)育不健全，利用心率控制強(qiáng)度，這對(duì)增強(qiáng)他們的心肺功能，恢復(fù)疲勞，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命是有益的。為了防止受傷，訓(xùn)練場(chǎng)地多安排在草地和比較松軟的場(chǎng)地上跑。越野跑應(yīng)穿厚底的鞋，這是防止踝關(guān)節(jié)受傷和脛骨骨膜炎的有效預(yù)防措施。

六、消除疲勞，恢復(fù)體能

科學(xué)的恢復(fù)措施和合理營(yíng)養(yǎng)可以延緩疲勞的出現(xiàn)，加速身體機(jī)能的恢復(fù)。課后要經(jīng)常按摩，熱敷足部以促進(jìn)血液循環(huán)，防止過(guò)度疲勞。多吃新鮮蔬菜，多喝維c飲料和淡鹽水，水果，豆類(lèi)，牛奶，食物，葉酸，肝，魚(yú)小蝦皮等，預(yù)防缺鐵性貧血。保證充足的睡眠，良好的睡眠是消除疲勞和恢復(fù)最好方式，維C促進(jìn)體內(nèi)氧化過(guò)程，促進(jìn)血液中的抗體生成和細(xì)胞吞噬能力，提高機(jī)體的抵抗能力。具有加速體力恢復(fù)的能力。維c大量存在于新鮮水果和蔬菜中。體校教練員肩負(fù)培養(yǎng)體育后備人才的重任，基礎(chǔ)訓(xùn)練是多年訓(xùn)練的開(kāi)始，培養(yǎng)少兒對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的興趣。在思想，技術(shù)，素質(zhì)。生活都要進(jìn)行全方位的管理，著重發(fā)展速度，改善有機(jī)體的有氧能力，改善跑的技術(shù)，在各種練習(xí)中掌握跑的正確技術(shù)，遵循少兒成才規(guī)律，堅(jiān)持抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練和早期培養(yǎng)。