陳　松

耐力跑是發(fā)展心肺功能，增強(qiáng)有氧耐力和肌肉耐力的重要手段。很多新運(yùn)動(dòng)員說(shuō)起耐力跑就有點(diǎn)“談虎色變”。因?yàn)槟土ε懿粌H持續(xù)運(yùn)動(dòng)量大，而且與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較顯得枯燥單一，缺乏趣味性、娛樂(lè)性。然而耐力跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展、意志品質(zhì)的培養(yǎng)又起著至關(guān)重要不可忽視的作用，因此，如何科學(xué)合理的利用耐力跑來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，全面提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，是我們每一個(gè)體育工作者面臨的必修課程。下面略談淺見，僅供各位同仁參考。

一、加強(qiáng)思想教育，讓運(yùn)動(dòng)員明白要義

首先是激起運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)心。適時(shí)運(yùn)用調(diào)查報(bào)告的數(shù)據(jù)來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員，讓他們明白近年來(lái)青少年在一定程度上，隨著生活的提高，身高體重的增加，自身速度和力量也有了一定的進(jìn)步。但是耐力素質(zhì)下降了，心肺功能指標(biāo)下降了。這說(shuō)明了什么?說(shuō)明青少年吃苦不夠。鍛煉的意識(shí)和能力下降了。怎樣改變這一狀況，那就是開展耐力跑?這樣就對(duì)他們的內(nèi)心產(chǎn)生了觸動(dòng)，激發(fā)起了他們的競(jìng)爭(zhēng)心。

接著，告訴他們耐力跑是自己從事和喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本功，只有練好耐力跑，具備了良好的耐力基礎(chǔ)，才能提高運(yùn)動(dòng)水平和能力，才能將自己的技術(shù)充分的展示出來(lái)。同時(shí)以著名運(yùn)動(dòng)員苦練耐力跑的動(dòng)人事跡來(lái)激勵(lì)他們，如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，最終取得了驕人業(yè)績(jī)。通過(guò)系列典型事例讓新運(yùn)動(dòng)員懂了耐力跑的價(jià)值。

二、掌握耐力跑的幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)

為了能盡快提高耐力跑的水平，教練員一定要讓新運(yùn)動(dòng)員真正掌握耐力跑的技術(shù)特點(diǎn)。用二

至三個(gè)課時(shí)，專門訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握正確的耐力跑技術(shù)。

1、掌握正確耐力跑技術(shù)。先要讓運(yùn)動(dòng)員明白，耐力跑與短跑的不同之處，其一跑步時(shí)步幅要適中，要有彈性；其二學(xué)會(huì)正確的擺臂技術(shù)，要明白越是感到累時(shí)，越要去控制擺臂的節(jié)奏，這樣才能真正達(dá)到“上肢帶動(dòng)下肢”的目的；其三腳落地時(shí)，一定要全腳掌落地，而不同于短跑的前腳掌落地，這樣才能延長(zhǎng)落地的緩沖，讓肌肉在跑動(dòng)中有一個(gè)更充分的恢復(fù)時(shí)間。

2、掌握正確的呼吸方法。讓他們?cè)谟?xùn)練中體會(huì)，無(wú)論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼，兩步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，這樣才能保持心肺的正常工作，甚至要求他們?cè)谧钇跁r(shí)，都得采用正確的呼吸方法，這樣才能循序漸進(jìn)提高自己的耐力水平。

3、掌握正確的熱身與放松方法。新生容易誤認(rèn)為耐力跑本來(lái)就是由慢到快的，不用熱身了。而教練一定要強(qiáng)調(diào)，熱身可以使肌體與心肺同時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣跑起來(lái)不僅會(huì)增大步幅，加快奔跑節(jié)奏，更會(huì)讓心肺活動(dòng)與肌體運(yùn)動(dòng)達(dá)成一致，訓(xùn)練效果自然明顯。跑完后放松同樣重要，通過(guò)拉韌帶等方式，讓運(yùn)動(dòng)后緊縮的肌肉得到重新拉長(zhǎng)，有利于積極的恢復(fù)。

三、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，攜手共度難關(guān)

隊(duì)員們有了熱情，有了耐力跑的技術(shù)。并不等于訓(xùn)練就順利進(jìn)行了。因?yàn)槟土ε苡兄掷m(xù)運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，而“極點(diǎn)”現(xiàn)象更會(huì)成為新隊(duì)員訓(xùn)練耐力跑的最大難關(guān)。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)那種呼吸困難，舉步艱難，甚至腹部隱隱疼痛的感覺，不是教練幾句鼓勵(lì)的話就可以輕松解決的。這時(shí)最好的辦法就是讓隊(duì)員們攜起手來(lái)，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)整體合力，共同達(dá)到訓(xùn)練目的。比如訓(xùn)練前我將耐力能力強(qiáng)的隊(duì)員分插在隊(duì)伍的前、中，后三個(gè)位置。用他們突出的耐力能力和輕松的步伐來(lái)感染帶動(dòng)其他隊(duì)員，并在跑的過(guò)程中讓他們相互交流和鼓勵(lì)，共同戰(zhàn)勝困難。另外訓(xùn)練中穿插多種訓(xùn)練手段，如變速跑、追逐跑、越野跑、趣味游戲跑、趣味圖形跑訓(xùn)練等，從而使訓(xùn)練效果事半功倍。