李美珠

生命在于運(yùn)動(dòng)，健康不在于運(yùn)動(dòng)量有多大，有時(shí)候，小小的鍛煉，也能給你換來(lái)大健康。

1、捏腋窩

中醫(yī)研究認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過(guò)猛。

2、遠(yuǎn)眺

登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持，必有好處。

3、張嘴

在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)律地一張一合，每次張合持續(xù)50下，約1分鐘，每天早晚堅(jiān)持各做1次。

4、轉(zhuǎn)頸

茶余飯后休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭。盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸前肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

5、握拳

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使體力倍增，并保持旺盞的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80下，每天早晚各做1次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不濟(jì)者，可采用此法。

6、摩鼻

人的鼻子是人體呼吸的門(mén)戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24下，用兩手手指摩擦鼻旁各12下，用手指刮鼻梁，從上向下10下。

7、咽唾液

唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)書(shū)上說(shuō)，唾液充盈又常含而咽之，能潤(rùn)五臟，悅肌膚，使人長(zhǎng)壽不老。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)；當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5～10下，分3下把唾液徐徐送入丹田，每日練3～4次。

8、踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做1次“踮腳”運(yùn)動(dòng)，方法是不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。