劉永信

在中學(xué)體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)如果沒有多樣的練習(xí)方法，學(xué)生就會(huì)跳得枯燥無味，對(duì)立定跳遠(yuǎn)沒有興趣。針對(duì)這種情況，采用以下幾種方法進(jìn)行練習(xí)，有助于提高學(xué)生的興趣。

1、雙腳連續(xù)跳臺(tái)階

方法：練習(xí)時(shí)收腹舉腿雙腳起跳，躍上距離1米處，高20～40厘米的臺(tái)階。臺(tái)階距起跳線的距離根據(jù)學(xué)生的能力適當(dāng)調(diào)整。以免受傷。

2、跳過橡皮筋

方法：在起跳線的前方設(shè)置一橡皮筋，用立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作過皮筋。若皮筋高則距離近，反之則遠(yuǎn)。

3、收腿跳練習(xí)法

方法：雙腳用力蹬地，雙手同時(shí)上擺，膝關(guān)節(jié)上提至胸，小腿前收，連續(xù)完成20次為一組。

4、跳上高臺(tái)

方法：在高臺(tái)前站立，微蹲，雙腿迅速發(fā)力跳上高約80厘米的高臺(tái)，完成收腹舉腿的動(dòng)作。

5、短繩雙搖跳

方法：連續(xù)的雙搖跳繩，跳時(shí)要求完成收腹舉腿動(dòng)作。

6、長(zhǎng)繩空跳

方法：跳繩時(shí)，繩不落地，距地約40-50厘米，跳的學(xué)生前腳掌著地連續(xù)跳。

7、肩負(fù)輕杠鈴?fù)芴?/p>

方法：學(xué)生肩負(fù)杠鈴，重約10～20kg，連續(xù)蛙跳20～30米。

8、連續(xù)跳躍小墊子

方法：小墊子10個(gè)折起立在地上，學(xué)生連續(xù)跳躍，跳時(shí)完成收腹舉腿的動(dòng)作。

9、手握啞鈴立定跳

方法：學(xué)生兩手握兩啞鈴做立定跳遠(yuǎn)，體會(huì)擺臂的力量和動(dòng)作。

10、跳小墊子法

方法：將小墊子折起疊放成“A”字型，高度約60厘米，學(xué)生跳過小墊子，注意收腹舉腿動(dòng)作。